Kilo alma ve verme sadece kalori ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığınızla ilgili değildir. Leptin hormonunu da etkileyen faktörler vardır. İlginç bir şekilde, vücudun leptine yanıt vermediği leptin direnci, kilo alımı için bir tetikleyicidir. Genel olarak konuşursak, leptin, bir kişinin kilosunun iniş çıkışlarında önemli bir rol oynayan bir hormondur. Bu nedenle, kilonun sadece kalorilerle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, leptin hormonuyla tanışmak iyi bir fikirdir.
Leptin hormonunu tanıyın
Leptin hormonu vücuttaki yağ hücreleri tarafından üretilir. Bazen bu hormon denir
tokluk hormonu veya
açlık hormonu. Adından da anlaşılacağı gibi kişinin tokluk ve açlık hissini belirlemede önemli rol oynar. Leptinin ana hedefi beyin, özellikle hipotalamik bölgedir. Yağ rezervleri karşılandığında, leptin hormonu beyne komutlar verecektir. Komutlar, aç hissetmeyi durdurmak ve artık yemek yemeye ihtiyaç duymamak için emirler içerir. Aynı zamanda vücut normal bir oranda kalori yakmaya başlar. Bu, leptin hormonunun ana rolüdür. Uzun vadede leptin, tüketilen ve yakılan kalori sayısı da dahil olmak üzere enerjinin tanınmasında rol oynar. Aynı şekilde vücutta ne kadar yağ depolanır. Leptin sistemi, bir kişi tok veya aç hissettiğinde sinyal veren şeydir. Bu hormon, kişinin işlevlerini olabildiğince iyi yerine getirebilmesi için çok tok veya çok aç hissetmesini engeller.
Açlık ve tokluğun belirleyicisi leptin hormonu
Bir kişinin leptin hormonunun ne kadarı vücudundaki yağ hücrelerine bağlıdır. Ne kadar fazla yağ hücresi bulunursa, o kadar fazla leptin üretilir. Vücutta leptin, kan dolaşımıyla beyne taşınır. Burası hipotalamusa gönderilen sinyallerin iletildiği yerdir. Hipotalamus, bir kişinin ne zaman ve ne kadar yemesi gerektiğini düzenleyen beynin bir parçasıdır. Sonra bir kişi yemek yediğinde, vücut yağı yükselir. Aynı şekilde leptin hormonu ile. İşte o zaman ortaya çıkan sinyal bir dolgunluk hissi olur ve kalori yakma sürecini başlatır. Tersine, yemek yemediğinizde vücut yağı azalır. Leptin hormonu da düşer. Bu aşamada daha fazla yeme isteği olacaktır. Kalori yakma süreci de azalır. Bu sistem denir
negatif geri besleme döngüleri, solunum, vücut ısısı, kan basıncı gibi çeşitli diğer fizyolojik fonksiyonların kontrol mekanizmasına benzer.
leptin direnci
Ne yazık ki, bir kişi leptin direnci yaşadığında bu mekanizma bozulabilir. Bu, leptinin beyne gönderdiği sinyallerin düzgün çalışmadığı anlamına gelir. Bu obez kişilerde ortaya çıkma eğilimindedir. Bunun nedeni vücuttaki leptin seviyesinin çok yüksek olmasıdır. Aynı şekilde yağ içeriği ile. İdeal olarak obez insanlar için ne kadar kalori alımını sınırlarlar. Çünkü beyin zaten vücutta depolanmış çok fazla yağ ve enerji olduğunu bilir. Ancak leptin direnci durumlarında beyin, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormonların gönderdiği sinyalleri görmez. Sonuç olarak, bir kişinin yaktığından çok fazla kalori tüketmesi çok olasıdır. Çünkü beyin sürekli vücudun aç olduğunu düşünür. Şimdi, leptin direncinin obezitenin biyolojik nedenlerinden biri olduğu söyleniyor. Şüphesiz, çünkü beyin şunu düşünecektir:
- Açlıktan korunmak için sürekli yemek yemek zorunda
- Kalori yakmanın optimal olmaması için vücudun enerji tasarrufu yapması gerektiğini hissetmek
Bu, çok fazla yemek yemenin ve egzersiz yapmamanın artık kilo alımının ana nedeni olmadığı anlamına gelir. Hormonların ve bunun arkasında beyinin yani leptin direncinin rolü olabilir.
Diyet üzerindeki etkisi
Ayrıca, leptin direnci, tekrarlanan diyet başarısızlığının nedenlerinden biri olabilir. Leptin direncine sahip kişilerde kilo vermek vücuttaki yağ kütlesini azaltır. Ancak beyin, leptin direncini normale döndürmeyi başaramadı. Leptin düştüğünde tabi ki kişinin kolayca acıkmasına, iştahının yüksek olmasına, egzersiz yapma motivasyonunun kaybolmasına ve istirahatte yakılan kalori miktarının az olmasına neden olur. Aynı zamanda beyin her zaman vücudun aç olduğunu düşünür ve bu döngü kendini tekrar etmeye devam eder. Bu aynı zamanda birinin neden hızlı bir şekilde kilo aldığını diğer adıyla mantıklı bir açıklama olabilir.
yoyo diyet.SehatQ'dan Notlar
Leptin direncinizin olup olmadığını anlamanın en etkili yolu aynaya bakmaktır. Özellikle karın bölgesinde yağ birikintileriniz varsa, neredeyse kesin olarak leptin direnci yaşıyorsunuz demektir. Oradan, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya odaklanın. Bu strateji, beynin vücudun her zaman aç olduğu yönündeki uyarılarını yenmede etkilidir. Aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmak, çözünür lif tüketmek, yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve protein tüketmek gibi şeyler yapmayı deneyin. Daha az önemli değil, ayrıca trigliseritleri kontrol altında tutmak için karbonhidrat alımını azaltın. Çünkü yüksek trigliseritler, leptinin kan dolaşımından beyne ulaşmasını engelleyecektir. [[ilgili-makale]] Gerçekten de yukarıdaki yöntemlerden bazıları anlık değildir ve bir anda gerçekleştirilmesi imkansızdır. Tutarlılık, bağlılık ve vücudun sürekli aç olmadığını hatırlatması gerekir. Leptin direncinin nasıl üstesinden gelineceği hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
