Sağlık

Hamile Kadınların Kalori İhtiyacı ve Nasıl Karşılanır?

Fetal büyüme ve gelişme için gerekli besin maddelerinin karşılanabilmesi için gebelerin kalori ihtiyaçları ihtiyaçlarla uyumlu olmalıdır. Kalori, vücudun normal şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu ısı biçimindeki enerjidir. Başka bir deyişle, kaloriler vücudun yakıtıdır. Hamile kadınlar da dahil olmak üzere herkesin farklı kalori ihtiyacı vardır. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu kaloriler, fetüs yaşlandıkça artmaya devam edebilir. Ayrıca her hamile kadının kalori ihtiyacı hamileliğe girmeden önceki durumuna göre farklılık gösterebilir.

Hamile kadınların kalori ihtiyacı

Genel olarak aktif bir yetişkin kadının günde ortalama 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında, hamile kadınların kalori ihtiyaçları iki katına çıkması anlamına gelmez. İdeal vücut ağırlığına sahip gebelerde gebelerin kalori ihtiyacı birinci trimesterde 1.800 kcal, ikinci trimesterde 2.200 kcal ve üçüncü trimesterde 2.400 kcal'dir. Bu durumda, ilk üç aylık dönemde, günde 2.000 kcal tükettiğiniz sürece ek kaloriye gerek yoktur. İkinci üç aylık dönemde, yetişkin kadınların hamilelik sırasındaki kalori ihtiyaçları günde 300-350 kcal'den yükselir. Üçüncü trimestere girerken, hamileliğin sonuna kadar kalori ihtiyacı da her gün 500 kcal artar.

Hamile kadınların kalori ihtiyacının belirleyicileri

Gebelerin kalori ihtiyaçları kilolarına göre belirlenir.Hamilelerin daha önce bahsedilen kalori ihtiyaçları kesin rakamlar değil, ihtiyaç duyulan ortalama miktardır. Çünkü hamile kadınların ihtiyaç duyduğu kaloriler birbirinden farklı olabilir. Kuzey Amerika Tıp Kliniklerinde yayınlanan araştırmaya göre, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan kalori miktarı şunlara bağlıdır:
  • Boy uzunluğu
  • Mevcut ağırlık
  • Ne kadar aktifsin
  • Vücut kompozisyonu ve genetik faktörler
  • Hamile kadınların yaşı
Kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamanıza yardımcı olması için, hamilelikte toplam normal kilo alımını burada bulabilirsiniz:
  • Normal kilolu kadınlar için 11-16 kilogram
  • Kilolu kadınlar için 4-9 kilogram
  • Zayıf kadınlar veya ikizleri olan kadınlar için 16-20 kilogram.
[[ilgili makaleler]] Her hamile kadının vücut durumu farklı olabileceğinden, kalori ihtiyacı da farklıdır. Örneğin, aktif bir yaşamı olan zayıf bir kadınsanız, kilolu hamile bir kadından daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır.

Hamile kadınlar için kalori kaynağı

Hamilelerin kalori ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamak için yeşil sebze tüketimi Hamilelerin kalori ihtiyacının karşılanıp karşılanmadığını öğrenmek için hamilelerin tüketmek istediği her sağlıklı gıda için kalori saymak zorunda değilsiniz. Sadece her hafta tartıları izleyin. Artış miktarı hedefle uyumlu ise hamilelerin kalori ihtiyacı karşılanmış demektir. Kalori sayısını ve beklenen kilo alımını elde etmek için, aşağıdaki yiyecekler hamile kadınlar için kalori içerir.
  • Karbonhidrat kaynağı olarak ekmek, tahıl, pirinç ve makarna . Günde 9-11 porsiyon yiyebilirsiniz. En iyi kalori kaynaklarından biri, tam tahıl ürünleri ve folik asit ve demir ile güçlendirilmiş gıdalardır.
  • A ve C vitamini kaynağı olarak sebzeler, folik asit, iyi demir ve magnezyum . Bu besini günde 4-5 porsiyon kadar tüketin. Günde en az 2 porsiyon yeşil yapraklı sebze tüketin.
  • B Meyveler A ve C vitaminleri, potasyum ve lif ihtiyacını karşılayabilir. . Şeker veya süt ilave edilmemiş taze meyve ve meyve suları seçin. Günde 3-4 porsiyon yiyin. En çok tavsiye edilen meyveler portakal, guava, kavun ve çilek gibi C vitamini açısından zengin meyvelerdir.
  • Protein, kalsiyum ve fosfor kaynağı olarak süt ürünleri . Kalori ve kolesterol alımınızı sınırlamanız gerekiyorsa, yağsız süt ürünlerini seçin. Süt, peynir veya yoğurt şeklinde günde 3 porsiyon süt ürünü tüketin.
  • Et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve kuruyemişler iyi B vitamini, protein, demir ve çinko kaynaklarıdır. . Hamilelerin kalorilerini karşılamak için bu tür yiyecekleri günde 3 porsiyon kadar yiyebilirsiniz.

SehatQ'dan Notlar

Vejetaryenlik, laktoz intoleransı, Çölyak hastalığı ve benzeri özel bir diyetiniz varsa, hamile kadınların kalori ihtiyacını karşılayabilecek özel bir diyet planı için hemen kadın doğum uzmanınıza ve beslenme uzmanınıza veya beslenme uzmanınıza danışın. Hamilelerin beslenme ihtiyaçları ve hamilelerin yaşam tarzları ile ilgili başka sorularınız varsa doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktora sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin. [[İlgili makale]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found