Serbestçe egzersiz yapabilmek, aşırı kilolu kişiler için bir seçenek olmayabilir. Ancak obez kişiler için uygun olan sporlar şunlardır: fonksiyonel egzersiz, yani günlük hareketlere benzer fiziksel aktivite. Mesele şu ki, bu fonksiyonel hareketi yapmaya alışınca güç de artıyor. Dolayısıyla obez insanlar için egzersiz yapılmadığı varsayımı varsa bu büyük bir yanılgıdır.
Obez insanlar için egzersiz türleri
Obez insanlar için egzersizin amacı, hareketliliği optimize ederken dengeyi ve gücü geliştirmektir. Obez insanlar için uygun olan egzersiz, çok yüksek yoğunlukta olmasına gerek olmayan hafif bir hareket türüdür. İşte denemeye değer bazı hareketler: 1. Merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin
Günlük aktiviteler yaparken elbette birinin merdiven inip çıkması gerektiği zamanlar vardır. Ayrıca yükselmeye veya düşmeye meyilli bir yüzeyde yürümek de mümkündür. Bu nedenle obez kişiler için uygun olan egzersiz merdiven inip çıkmaktır. Bu işlevsel hareketi uygulamak için evdeki merdivenlerden yararlanın. Sağ ayağınızla yukarı çıkın, ardından sol ayağınızla, ardından dönüşümlü olarak aşağı inin. Bu hareket 10 defa tekrar edilebilir. Korkuluk veya duvarda dengenizi korumayı unutmayın. Bu hareketin dengeye ihtiyacı vardır çünkü sadece bir ayağın yerde desteklendiği bir evre vardır. Bitirdiğinizde, aynı seti farklı bir bacak dizisiyle tekrarlayın. Gücü ve dengeyi geliştirmek için bu egzersizi her gün yapmayı deneyin. Yavaş yavaş, denge daha eğitimli olduğunda, bu hareketi tutmadan deneyebilirsiniz. 2. Oturun ve ayakta durun
Obez insanlar için bir sonraki egzersiz, her gün daha az sıklıkta yapılmaz, yani oturmadan ayağa kalkmaya ve tam tersi. Ortalama olarak bir kişi tuvalette oturmaktan çalışmaya kadar çeşitli konularda bu hareketi yaklaşık 10 defa yapacaktır. Pratik yapmak için bir sandalye kullanarak oturun ve 8 kez ayağa kalkın. Gerekirse, dengeyi korumak için sandalyenin tutamağında kalın. Alıştıktan sonra hareketin tekrar sayısını artırın ve hiç tutmadan dengeyi uygulamaya çalışın. Daha sonra güçlendiğinizde bile, hareket edebilmek için sandalyenin birkaç santimetre üzerinde durabilirsiniz. ağız kavgası. Bu bacak kaslarını ve mideyi güçlendirecektir. 3. yürüyerek
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için en kolay ve en etkili egzersizlerden biri yürümektir. Bu ışık yoğunluğu hareketi, evden çıkmak mümkün olmadığında bile her yerde yapılabilir. On binlerce adımı hedeflemenize gerek yok, sadece kalori yakmaya yardımcı olmak için yavaşça yürüyerek başlayın. 4. Su sporları
Suda egzersiz yaparken bonus, suyun basıncının ağırlığınızı desteklemesine yardımcı olur, böylece daha hafif hissedeceksiniz. Ayrıca su, eklemler üzerindeki baskıyı da azaltır. Bu nedenle bazen obez insanlar suda hareket ederken normal yürümekten daha rahat hissederler. 5. Sırtlıklı statik bisiklet
Fazla kilolu kişiler için bisiklet selesinde dik oturmak zor olabilir. Çünkü karın kaslarının gücü hala sınırlıdır. Alt sırtta görünen baskıdan bahsetmiyorum bile. Çözüm, arkalığı olan sabit bir bisiklet denemektir. Ayrıca şöyle bilinir yaslanmış bisikletler, Bu, obez insanların tercih ettiği bir spor olmayı hak ediyor. Bu hareket, alt vücuttaki kasları çalıştırabilir. 6. Oturan kaydıraklar
Diğer obez insanlar için egzersiz hareketleri de güç geliştirme egzersizleri olabilir. Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için bir öneri: oturmuş kaydıraklar. İşin püf noktası, ayaklarınız bir kağıt tabakta bir sandalyede oturmak. Ardından, dönüşümlü olarak ileri geri kaydırın. Bu hareket kasları harekete geçirecektir. hamstring uyluğun arkasında bulunur. 7. Bacak uzatma
Sandalyeye yapışarak, dik oturarak ve sağ bacağınızı kaldırarak başlayın. Ardından, kasları harekete geçirirken bacaklarınızı düzeltin. Bu hareketi diğer tarafla dönüşümlü olarak 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz uyluğun önündeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. 8. Lat çekme bandı
Sandalyede otururken tutun direnç bandı iki el yukarı kaldırılmış olarak. Ardından sağ kolunuzu dirseğiniz göğsünüze yakın olacak şekilde indirin. Bu hareket sırt bölgesinde bir esneme sağlayacaktır. Bu hareketi her iki tarafta 10 kez yapın. Yukarıdaki hareketlerin her biri, hem üst hem de alt gövdenin gücünü geliştirebilir. Ancak egzersize başlamadan önce her zaman önce doktorunuza danışın. Çünkü, bir kişiyi yaralanmaya daha duyarlı hale getiren başka koşullar olabilir. [[ilgili-makale]] Mesele şu ki, aktif kalmak kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam kalitenizi iyileştirmede de etkisi olacaktır. Yapabileceklerinize odaklanmayı unutmayın, kendinize eziyet etmeyin, hatta kendinizi başkalarının başarılarıyla kıyaslamayın. Obez insanlar için önerilmeyen egzersiz hareketleri hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
