Ek yapay tatlandırıcılar, ister mısır şekeri, ister şekerli yoğunlaştırılmış süt şeklinde olsun, veya çok tatlı yiyecekler sağlığa zararlı olabilir. Şeker tüketimini sınırlamanın yanı sıra dikkat edilmesi gereken daha önemli bir şey var, yani farkında olmadan yüksek şeker içeren yiyecekler. Genellikle bu tür yüksek şekerli yiyecekler daha önce uzun bir süreçten geçmiştir ve ambalajlı olarak satılmaktadır. Dikkatli olmazsanız, yüksek şekerli yiyecekler yemeye "sıkışıp kalabilirsiniz". Yüksek kan şekeri seviyeleri, bir kişiyi obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kansere duyarlı hale getirir.
Yüksek şeker içeren yiyecekler
İdeal olarak, yetişkinler günlük şeker alımını kadınlar için maksimum 25 gram veya 6 yemek kaşığı ve erkekler için 37.5 gram veya 9 yemek kaşığı ile sınırlar. Eklenmiş şekerli yiyecekleri yememek, mutlaka güvenli olduğu anlamına gelmez. Şeker içeren ve sağlıklı ve güvenliymiş gibi etiketlerle paketlenmiş birçok yiyecek var. Herhangi bir şey? 1. Az yağlı yoğurt
Pratik ve besleyici, az yağlı yoğurt, farkında olmadan yüksek şeker içeren yiyeceklerden biri olabilir. Örneğin 245 gram veya bir paket az yağlı yoğurt, 45 gram şeker içerebilir. Bir benzetme olursa, bu 11 kaşık şekere eşittir. Yani, daha iyi seç sade ilave tatlandırıcı içermeyen yoğurt. 2. Sos
Yemek yerken sık sık daldırma sosu kullanır mısınız? İçindeki şeker içeriğine dikkat edin. Tadı arttırmak için sosa çok miktarda tatlandırıcı eklenir. Bir yemek kaşığı sosun tatlandırıcı olarak bir çay kaşığı şeker içerdiğini hayal edin. 3. Spagetti Baharatı
Piyasada pek çok spagetti baharatı çeşidi var, bu sadece hangisini en çok sevdiğinizi seçmek meselesi. Ne yazık ki, çoğu spagetti baharatına tadı daha da güçlü kılmak için tatlandırıcı eklenmiştir. Bunun için satın almadan önce beslenme etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. 4. Granola
Genellikle sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olan granola, farkında olmadan şeker içeren yiyecekleri de içerir. Sadece bu değil, kalori içeriği de oldukça yüksektir. Bu oldu çünkü yulaf Kalorileri artıran ilave tatlandırıcılarla karıştırılmış granolada. Aslında, 100 gram granola 5-7 çay kaşığı şeker içerebilir ve bu da kaloriyi 400-500'e ulaştırır. Bu nedenle, kan şekerini yükseltmemek için çok fazla tatlandırıcı içermeyen granola seçin. 5. Protein çubukları
Abur cubur Sağlıklı ve doyurucu olduğu iddia edilen içeriğinde ilave şeker de bulunmaktadır. Ürün ortalaması protein çubukları piyasada ilave 20 gram şeker içerir. Anlamı, protein çubukları şekerle hemen hemen aynı şeker içerir. Bunun için tüketmek isterseniz protein çubukları Doldurmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan ürünler, önce beslenme etiketini kontrol edin. Önlemek protein çubukları çok fazla ilave tatlandırıcı içeren. 6. Paketlenmiş çorba
Çorbayı kendiniz yaparsanız, sağlıklı bir pişirme seçeneği olabilir. Bununla birlikte, paketlenmiş çorbalar genellikle daha lezzetli olmaları için tatlandırılır. Bazen bu eklenen tatlandırıcılar şeker yerine etiketlenir. Sükroz, dekstroz gibi diğer bileşimlere dikkat edin, arpa maltı, maltoz veya HFCS. 7. Tahıllar
Sadece çocuklar değil, kahvaltılık tahıl gevrekleri yetişkinler tarafından da popüler bir şekilde tüketilmektedir. Ne yazık ki, çoğu tahıl yaklaşık 12 gram veya 3 çay kaşığı ilave şeker içerir. Daha sağlıklı bir şey istiyorsanız, ilave tatlandırıcı içermeyen lif oranı yüksek tahılları seçin. 8. Konserve meyve
Tüm meyve türlerinin doğal şekerler içerdiği doğrudur. Bununla birlikte, konserve meyve, işleme sürecinden dolayı çok yüksek şeker içeriği içerir. Eklenmiş şurup veya tatlandırıcı içeren suya batırılmış konserve meyvelerden bahsetmiyorum bile. Ayrıca meyveleri kutulara paketleme işleminin ısıya duyarlı C vitamini içeriğini yok edeceğini unutmayın. Bu nedenle, doğal şeker içeriğine sahip taze meyve yemek daha iyidir. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Pazarda satılan yiyeceklerdeki “az yağlı” veya “sağlıklı” fırfırlar sizi kolayca cezbetmemelidir. Çoğu, tatlarını arttırmak için tatlandırılmış veya eklenmiştir. Ne kadar şeker kullanıldığını tam olarak izleyebileceğiniz için kendi yemeğinizi işlemek daha iyi olacaktır.
