Endonezyalı kaya tırmanışı sporcusu Aries Susanti, gururlu bir dünya rekoru kırdı. Orta Java'nın Grobogan kentinde doğan kadın, 6.995 saniyelik derecesiyle bir önceki rekor sahibi Çinli Yiling Song'u geçerek kadın hız sayısında en hızlı rekoru kırmayı başardı. Kaya tırmanışı her iki şekilde de birçok yerde yapılabilen bir spordur.
kapalı hem de açık havada. Bu sporu yaparak elde edebileceğiniz birkaç sağlık yararı yok. Aslında her sporun kendine göre faydaları vardır. Ama tabi ki her sporun hareketi farklı olduğu için etkilenen kaslar kesinlikle aynı değildir. Peki, faydaları nelerdir?
Kaya tırmanışının vücuda faydaları
Kaya tırmanışı güç ve fiziksel dayanıklılık gerektirir. Bir hayal edin, bitiş çizgisine ulaşabilmek için vücut kısıtlaması olabilecek kayaları "pusuya" basmanız gerekiyor. Özellikle vahşi doğada yapılırsa, sadece güç değil, aynı zamanda cesaret de gereklidir. Harekete hakim olabilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı da yaşamanız gerekir.
1. Kas ve dayanıklılık oluşturun
Birçok varsayım, kaya tırmanışının sadece üst kas kuvveti gerektirdiğini söylüyor. Aslında, büyük kaslar, çevik bacak hareketleri ve alt vücut kas kuvveti gibi kaya tırmanışında performansı etkileyen birçok başka fiziksel faktör vardır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kaya tırmanışı bir kişinin kaslarını ve dayanıklılığını geliştirebilir. Bir düşünün, 1 saat yaparsanız yaklaşık 700 kalori yakılır. Başka bir deyişle, kas geliştirme ve kardiyo dengede çalışacaktır.
2. Beyin fonksiyonunu iyileştirin
Hata yapmayın, kaya tırmanışı çok yüksek konsantrasyon gerektirir. Sadece yanlış ayak, düşebilirsin. İyi problem çözme becerilerine sahip olmanız gerekiyor, çünkü "yarım" olduğunuzda, özellikle vahşi doğada yaparsanız dibe inmek zor olacaktır. Her adım çok önemlidir. Sadece bir yöne tırmanmazsınız çünkü her zaman tutunacak bir kaya yoktur. Burada, çözüm veya çözüm bulma yeteneğiniz gereklidir.
Bu sürekli yapılırsa beynin problem çözmedeki işlevi artacaktır.
3. Stresi azaltın
İster inanın ister inanmayın, stresi azaltmak için kaya tırmanışı kullanılabilir. Egzersiz, vücuttaki norepinefrin hormonunun seviyelerini artırabilir, böylece stres oluştuğunda beynin tepkisini dengelemeye yardımcı olur. Ek olarak, egzersizin biri tarafından yapıldığında öfori duygusuna ve "blok" ağrısına neden olduğuna inanılmaktadır. Üstelik kayalık veya sarp kayalıklar gibi vahşi doğada yaparsanız, yürüyüş yaparken manzaraya bakarak otomatik olarak egzersiz yaparsınız. Araştırmalara göre, sık sık piknik yaparak stres seviyeniz azaltılabilir. Bu nedenle, vahşi doğada yapmak stresi azaltabilir.
4. Değerli yaşam becerileri öğretin
Fiziksel açıdan bakıldığında kaya tırmanışı çok faydalı bir spordur. Ancak bu sporu yapmaktan sadece fiziksel olarak etkilenmez. Zihinsel açıdan bakıldığında, bu spor iyi bir “öğretmen” çünkü aynı zamanda kişiye odaklanmayı, dengeyi, kararlılığı ve değerli yaşam becerilerini aşılamayı da öğretiyor. Aslında, Adapted Physical Activity Quarterly dergisinde yayınlanan bir araştırma, özel ihtiyaçları olan çocuklarda faydalarını araştırdı. Altı hafta bu sporu yaptıktan sonra, özel ihtiyaçları olan çocukların özgüvenlerinde çok ciddi bir artış yaşandı.
5. Sıkıcı olmayan çeşitli egzersizler sunar
İçeride spor yapmaktan sıkıldıysanız
Jimnastik ya da evde, vahşi doğada egzersiz yapmak bu can sıkıntısından kurtulmak için etkili bir seçim olabilir. Aslında kaya tırmanışı ekstrem sporları sevmeyenler için değil. Ancak, bu spor sizi fiziksel ve zihinsel olarak "zorlama" konusunda oldukça yeteneklidir. Ek olarak, bu aktivite aynı zamanda en yüksek zindelik seviyesine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Merak etme, düzenli olarak yaptıktan sonra dayanıklılık artabilir.
6. Sosyal hayatı iyileştirin
Tıpkı spor yapmak gibi
Jimnastik, kaya tırmanışı yüksek bir sosyal ruhu davet edecektir. Çünkü bu sporu da öğrenen insanlar, aynı zamanda yeni öğrenen insanları da teşvik etme eğilimindedir. Bu sayede sosyal ruh da artar ve sporun ruhu da yükselir.
Anlaşılması gereken kaya tırmanışı riskleri
Kaya tırmanışında güçlü bir vücut ve hızlı pompalamaya alışmış bir kalp gereklidir. Eğer gerçekten egzersiz yapmaya alışkın değilseniz hemen bu sporu yapmayın. Bu iyi, içeride egzersiz yapın
Jimnastik, böylece vücut düzgün bir şekilde oluşur ve kalp hızlı kan pompalamaya alışır. Yüksek yoğunluklu egzersizlere alışkınsanız, kaya tırmanışı çok zorlu bir spordur. Özellikle vahşi doğada, bunu yapmadan önce anlamanız gereken riskler olduğunu unutmayın. Güvenlik için, tırmanırken yaralanma veya kazaları önlemek için her zaman kalitesi ve güvenliği kanıtlanmış aletler kullanın. Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonunuz ve ayrıca şeker hastalığınız varsa, önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Doktordan "yeşil ışık" gelmeden egzersize başlamayın. Ayrıca kalp hastalığı olanlar için bu sporun çok ağır olduğu düşünüldüğünden, kalp hastalığı olan kişilerin bu sporu yapmamaları tavsiye edilir. Ayrıca omurga ve dizlerin sağlığını da kontrol edin. Bu iki kemikte sorun varsa, tamamen iyileşene kadar beklemek iyi bir fikirdir. Risk almayın, çünkü darbe güvenliğiniz için çok ölümcül olabilir. Artrit de vücuttaki hemen hemen tüm eklemlerin gücünü kullanacağınız için bu sporu yaparken sizi rahatsız eder. Bu nedenle eğitmenler her zaman eklem sağlığına hazırlanmayı önerir. Doktor izin verirse hamileler de bu sporu yapabilirler. Ancak, gebelik yaşı doğum aşamasına yaklaşıyorsa bunu yapmayın. Çünkü kilonuz hareket yapmadaki zorluk derecenizi artıracaktır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Kaya tırmanışı, sağlık için zorlu ve iyi bir spor türüdür. Ancak, başlamak istediğinizde vücudun durumu dikkate alınmalıdır. Başlamadan önce yukarıdaki risklerin bilinmesi ve anlaşılması gerekir. Ancak meydan okumayı seviyorsanız ve fiziksel aktiviteye hazır bir vücudunuz varsa bu spor tam size göre.
