Farklı saat dilimlerine sahip ülkeler arasında uçtuğunuzda, vücudunuz da değişir ve uyum sağlar. Vücudun biyolojik saati olarak da bilinen vücudun sirkadiyen ritminde bozulma ile sonuçlanan fizyolojik bir durumdur. Bu durum aynı zamanda sirkadiyen ritim bozukluğu olarak da sınıflandırılır.
Bu da ne Jet lag?
Jet lagfarklı bir saat diliminde bir uçuştan sonra geçici olarak oluşan bir uyku sorunudur. Bu durum aynı zamanda saat dilimi değişikliği sendromu olarak da bilinir. Zaman dilimlerinin hareketi çok hızlıdır, bu da vücudun iç saatinin yavaş yavaş ayarlanmasına neden olur. Vücudun, dünyanın dönüşüyle aynı döngüde olan, yani 24 saat olan kendi iç saati vardır. Hedefinizdeki yeni saat ile vücut saati senkronize olmadığında,
Jet lag. Başka bir deyişle, neden
Jet lag vücudun farklı bir zaman diliminde bulunduğunuz zamana uyum sağlayamamasıdır. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, deneyimleme olasılığınız o kadar artar
Jet lag. Genel olarak sorunlar
Jet lag kişinin uyku kalitesini büyük ölçüde etkiler. Özellikle doğuya doğru seyahat ettiğinizde uyku sürenizi uzatmak daha zor olacağından. Gündüz uykulu hissettiğiniz ve geceleri uyumakta zorluk çektiğiniz yer. Sadece yetişkinlerde değil
Jet lag çocuklarda da ortaya çıkabilir.
Jet Lag Belirtileri
deneyimlerken
Jet lagÖzellikle tatildeyseniz, günlük yaşamınıza kesinlikle müdahale edebilecek bazı belirtiler hissedeceksiniz. Belirtilere gelince
Jet lag Aşağıdakiler dahil hissedebilirsiniz:
- Uyku bozuklukları, uykusuzluk, uyuşukluk ve yorgunluk
- Baş ağır geliyor ve ağrıyor
- Hızlı huylu, kafası karışmış ve odaklanması zor
- Hafif depresyon
- iştah kaybı
- Yorgun ve huzursuz
- İshal veya kabızlık gibi sindirim bozuklukları
Bu semptomların görünümü, geçen zaman dilimlerinin sayısından, yaştan ve bireysel sağlık koşullarından da etkilenebilir. Ancak sakin olun çünkü üstesinden gelmenin birkaç yolu var.
Jet lag hangisini deneyebilirsiniz.
Nasıl üstesinden gelirim Jet lag
Uçuş sırasında varış noktanız nerede olursa olsun, düzeltmeyi takip edebilirsiniz.
Jet lag Vücudun sirkadiyen ritmini azaltmak veya iyileştirmek için aşağıdaki adımları izleyin:
- Ayrılmadan birkaç gün önce, uyku alışkanlıklarınızı varış noktanızdaki saat dilimine göre kademeli olarak ayarlayın.
- Uçağa biner binmez saatinizi hemen yeni saat dilimine ayarlayın.
- Uzun mesafelere seyahat ederken, çok uzun süre uyumamaya çalışın.
- Bol su için çünkü dehidrasyon vücudunuzun yeni bir ritme uyum sağlamasını zorlaştırabilir.
- İndikten sonra biraz uykuya ihtiyacınız varsa. En fazla 2 saat uyku ile sınırlayın.
- Vücudunuzun melatonini artırmaya yardımcı olan ilaçları doktorunuzun önerdiği dozlarda almayı deneyin. Bu hormon doğru zamanda uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Sabahları, vücudunuzun doğal olarak uyanmasına yardımcı olması için biraz güneş ışığı alın. Koşu veya yürüyüş gibi açık havada egzersiz yapmayı deneyin.
- Çok fazla kafein veya alkol içmekten kaçının ve nikotin kaçının.
- Aktif ve aktif kalmaya ve yeni insanlarla sosyalleşmeye çalışın.
- Ülkenize dönmeden önce iyi bir uyku rutini benimseyin.
Seyahat Sırasında Kaliteli Uyku Almak İçin İpuçları
Pek çok insan, evden uzakta olmaları gerektiğinde bir otel odasında veya farklı bir ortamda uyumakta zorluk çekmekten şikayet eder. Seyahat ederken daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için şu ipuçlarını izleyin:
- En sevdiğiniz yastığı veya battaniyeyi getirin. Bazı durumlarda, bu, yeni yerin yatak odasının kendisi kadar rahat olabileceği önerisini verecektir.
- Favori bir fotoğraf veya kupa gibi bazı kişisel eşyalarınızı getirin, böylece yeni bir yerde bile rahat hissedebilirsiniz.
- Çok parlak ışıktan rahatsız olmadan iyi uyuyabilmeniz için bir göz bandı getirin.
- Gürültüden uzak sessiz bir otel odası isteyin. Örneğin, uzak uçtaki oda sessizdir ve diğer konukların trafik giriş alanından uzaktadır.
- Oda sıcaklığını kontrol edin. 23 santigrat derece civarında rahat veya sıcak bir zaman ayarlayın.
Ne olduğunu bilerek
Jet lag ve nasıl üstesinden gelinir
Jet lag yukarıdaki bilgiler, bu uçakta seyahat ederken sıklıkla yaşanan uyku bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecektir.
