Sağlık

Bunlar Kolay Vuruş Jimnastik Hareketleri

Hemen hemen tüm inme mağdurları vücutları üzerinde en azından bir miktar fiziksel etki yaşarlar. Bu etkiler, bir kişinin yürüme, çalışma ve hatta yıkama, giyinme ve yataktan kalkma gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini önemli ölçüde bozabilen motor ve duyusal rahatsızlıklar şeklini alabilir. Çok fazla endişelenmenize gerek yok çünkü düzenli inme egzersizleri yapmak gibi inme sonrası rehabilitasyon yaparak bu etkileri en aza indirebilirsiniz. Bu egzersiz, kardiyovasküler zindeliği, yürüme kabiliyetini, üst kol gücünü iyileştirebilir ve inme sonrası bilişsel işlevi, hafızayı ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Sonuçları anında hissedilemese de bu sporun faydaları inme hastalarının yaşam kalitesi için oldukça önemlidir.

inme egzersizi

İşte evde veya bir terapistin yardımıyla uygulayabileceğiniz bazı inme egzersizleri.

1. Germe

Felç geçirdiğinizde kaslar genellikle gerginleşir. Düzenli olarak esneme veya esneklik egzersizleri yapmak eklem kontraktürlerini ve kas kısalmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bazen manuel germe tek başına yeterli değildir ve inme hastaları gergin eklemleri ve kasları germeye yardımcı olacak yardımcı cihazlara ihtiyaç duyabilir. Ek olarak, yoga, pilates ve tai chi gibi derslerle esneklik de artırılabilir, ancak inme geçirenlerin güvenlik nedenleriyle engellilik veya hareketlilik konularında deneyimli bir eğitmen bulmaları önemlidir.

2. Oturun ve ayakta durun

Bu oturma pozisyonundan kalkma hareketi bacak kaslarınızı güçlendirmek için harikadır. Bu hareketi gerçekleştirmek için, ister sandalye ister yatak olsun, üzerinde bulunduğunuz yüzeyin sağlam ve sabit olduğundan emin olun. Dik oturarak ve sağ ayağınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Ayaklarınızı hafifçe dizlerinizin arkasına yerleştirin. Parmaklarınızı birbirine kilitleyin ve burnunuzu başparmağınızın üzerine getirmeye çalışın. Ardından ayağa kalkın ve dizleriniz düz olana kadar kalçalarınızı tamamen kaldırın. Ayakta dururken yavaşça bir sandalyeye oturun ve bu egzersizi günde 15-20 kez tekrarlayın.

3. Ağırlığa odaklanmak

Bu vuruş egzersizi, denge ve vücut kontrolü uygulamak için yararlıdır. Her şeyden önce, bir sandalyeye dik oturun. Oturduktan sonra ağırlığınızı sola ve sağa odaklayın. Odaklandığınız tarafın uzadığından, diğer tarafın ise kısaldığından emin olun. Bu egzersizi her gün 20-30 kez tekrarlayın. Bir sandalyeye ek olarak, bu hareketi daha zor hale getirmek için jimnastik topu veya kanepe gibi başka bir yüzey de seçebilirsiniz.

4. Kağıdı sıkın

Kağıt sıkma hareketi, omuz kaslarınızı çalıştırmak ve ayrıca ellerinizin ince motor becerilerini geliştirmek için yararlıdır. Bu alıştırmada, bir sayfa kağıda ve bir masaya ihtiyacınız olacak. Ardından kağıdı iki elinizle yoğurun. Kağıt üzerinde gezinirken iki elinizi aynı anda kullandığınızdan emin olun. Bunu yapmak çok önemlidir. Tek elle sıkmayın çünkü kaslarınızı etkilemez.

5. Nesnelere Ulaşmak

Önünüzdeki bir nesneye ulaşmakta zorlanıyorsanız, bu egzersiz omuz, dirsek ve bilek kaslarınızı çalıştırmak için harikadır. İşin püf noktası, bir sandalyeye oturun, ağrıyan kolunu masaya yapıştırın. Ellerinizi öndeki bir nesneye uzanıyormuş gibi hareket ettirmeyi ve elinizi geri çekmeyi deneyin. Egzersizin sonunda dirseklerinizi düzeltmeye ve bükmeye odaklanın. Bu hareketi 20 kez veya kol kaslarınız yorulana kadar tekrarlayın. [[ilgili makaleler]] Vuruş jimnastiği ile yapılabilecek hareketlerden bazıları bunlar. Bu hareketler her inme hastasının durumu göz önünde bulundurularak yapılır. Durumunuz izin vermiyorsa başka hareketler yapmanız önerilebilir.Bunu yapmadan önce hangi inme egzersizinin sizin için iyi olduğunu öğrenmek için önce doktorunuza danışın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found