Keto diyetinden su diyetine kadar kilo verme seçenekleri artık çok çeşitli. Bazıları güvenli, bazıları aslında sağlık için tehlikelidir. Su diyeti, önerildiği şekilde yapılırsa, yine de yapılacak kadar güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, aşırı yapılırsa, sağlık tehlikede olabilir. Bu nedenle, denemeden önce bu diyet yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Su diyeti nedir?
Su diyeti yapan kişiler su dışında hiçbir şey tüketmezler. Kahve, çay veya diğer paketli içecekler gibi diğer yiyecek ve içecekler de tüketilmez. Bu yöntemin kilo vermeye yardımcı olmak için oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Su diyeti sadece 24-72 saat veya en fazla 3 gün yapılmalıdır. Bu diyeti üç günden fazla uygulamak çeşitli sağlık sorunlarına neden olma riski taşır. 3 günden fazla su diyeti ancak doktor tarafından onaylandığı takdirde yapılmalıdır.
Su diyeti nasıl yapılır?
Su diyeti yaşamanın yolu aslında basittir. Ama bu kolay olduğu anlamına gelmez. Diyet sırasında su dışında hiçbir şey tüketemezsiniz. Günde 3 litre su içmeniz tavsiye edilir. Bunun nedeni, meyve veya sebze gibi diğer besinlerden değil, yalnızca sudan sıvı almanızdır. Ayrıca su diyeti için maksimum süre olan üç gün olmasına da dikkat edin. Onunla işiniz bittiğinde, aç hissedeceksiniz. Ancak, hemen çok fazla yemeyin, çünkü bu sizi hasta edebilir. Vücudun durumu ağır yiyeceklere alışana kadar azar azar yiyin. Ayrıca aralıklı diyetler de yapabilirsiniz. Bu yöntem olarak da bilinir
aralıklı oruç. Bu, belirli günlerde günlük tüketilen toplam kalorinin yalnızca dörtte birini tüketeceğiniz anlamına gelir. Bir örnek, haftada 5 gün her zamanki gibi yediğiniz ve kalan 2 gün boyunca tüketilen kalori miktarını azalttığınız, bunlardan biri su diyeti olan 5:2 diyetidir. Yapmak
aralıklı oruç düzenli olarak, diyabet riskini azalttığı, vücut kitle indeksini düşürdüğü ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu söylenir.
Güvenli su diyeti için ipuçları
Daha önce hiç su diyeti yapmadıysanız, bunu tam olarak yapmamalısınız. Öncelikle 1 gün su diyetini denemeniz ve sağlığı tehlikeye atacak yan etkilerinin olmamasına dikkat etmeniz önerilir. 3 günden fazla su diyeti yapılması ancak doktora danışıldıktan sonra yapılabilir. Su diyeti yapmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorucu olabilir. Bu nedenle, çalıştırmadan önce aşağıdaki adımları hazırlık aşamasında yapmalısınız.
- Su diyetine başlamadan önce yeterince yiyin ve daha fazla enerji sağlayabilecek yiyecekler tüketin.
- Aktif olmadığınız diyet zamanlarını seçin, böylece dinlenmek için bolca zamanınız olur.
- Yorgunsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyete zorlamayın.
- Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.
- Diyet sürecini yavaş yavaş, örneğin yiyecek porsiyonlarını azaltarak başlatın.
Su diyeti sırasında gün boyunca yeterli miktarda sıvı tüketmeniz gerekir. Ancak, çok fazla içmemeyi unutmayın, çünkü aslında sağlığınıza müdahale edecektir.
Su diyetinin risklerinin farkında olun
Sağlığa birçok faydası olmasına rağmen su diyetinin ortaya çıkabilecek riskleri de vardır. Kilo vermek için su diyeti yapmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken riskler şunlardır.
1. Kilo kaybı, ancak yağ kaybolmaz
İçme suyu günlük kalori alımınızı sınırladığı için hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybı yağ kaybından değil, vücut sıvılarının, karbonhidratların ve kas kütlesinin azalmasından kaynaklanmaktadır.
2. Beslenme eksikliği
Birkaç gün su dışında hiçbir şey tüketmeyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini alımınızı kaybedersiniz. Aslında tüm bu maddeler vücudun düzgün çalışması için gereklidir.
3. Dehidrasyon
Su diyeti de susuz kalmanıza neden olabilir. Çünkü bu süre zarfında aslında sadece içeceklerden değil, tükettiğiniz yiyeceklerden de vücut sıvısı alırsınız. Bu diyet sırasında yemek yemez, ancak yine de her zamanki gibi su tüketirseniz, vücudunuzda sıvı eksikliği olacaktır.
4. Düşük tansiyon
Çok fazla su tüketmek kan basıncını tehlikeli seviyelere (hipotansiyon) düşürebilir. Ayrıca, oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçerken kan basıncında ani bir düşüş olan ortostatik hipotansiyon yaşayabilirsiniz. Bu durum baş dönmesine neden olabilir.
5. Zayıf, odaklanması zor
Kalorileri aşırı derecede sınırlamak, zayıflık, yorgunluk ve kafa karışıklığını tetikleyebilir. Vücutta kalori olmadığında, işlevini en iyi şekilde yürütmek zor olacak ve düşünmenizi ve odaklanmanızı zorlaştıracaktır.
6. Bazı hastalık durumlarını ağırlaştırabilir
Çok fazla su tüketmek gut, diyabet, yeme bozuklukları ve mide ekşimesi gibi çeşitli hastalıkları kötüleştirebilir.
7. Tetik çok fazla yemek
Çok fazla yemek veya kontrolsüz iştah, bir kişi kalori alımını çok kısıtlayan bir diyeti bitirdiğinde ortaya çıkabilir. Herkes su diyeti yapamaz Aşağıdaki gibi su diyeti yapmaması gereken birkaç grup birey vardır.
- yaşlılar
- 18 yaşından küçük çocuklar ve ergenler
- Yeme bozukluğu olan kişiler
- Daha az ağırlık
- Hamile veya emziren
- Kalp hastalığı geçmişiniz var
- Tip 1 ve 2 diyabet hastaları
- Sık migren
- Kan bağışı yapacak
- Bazı ilaçları almak
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Su diyeti, kilo vermenin birçok yoluna bir alternatiftir. Bunu yapmadan önce, vücudunuzun bunu yaşama yeteneğini öğrenmek için önce bir doktora danışmak daha iyidir. Bu yöntemi açıklayan çok fazla çalışma yoktur. Bu nedenle, bunu yaparken dikkatli olmanız ve oluşabilecek riskleri ve yan etkileri anlamanız gerekir. Unutmayın, diyet yapmanın en iyi yolu sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır.