Meditasyon, zihni ve kalbi sakinleştirmeyi ve uzlaştırmayı amaçlayan bir tekniktir. Bu yöntem binlerce yıldır dünyanın çeşitli yerlerinde birçok insan tarafından uygulanmaktadır. Deneyebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır ve bunlardan biri Vipassana meditasyonudur. Bu meditasyon yöntemi hakkında daha fazla bilgi edelim.
Vipassana meditasyonu nedir?
Vipassana meditasyonu, artırmak için Budizm ve Hindistan'dan geleneksel bir meditasyon tekniğidir.
farkındalık.
farkındalık kendisi, herhangi bir yorum veya yargıda bulunmadan, şu anda hissedilenlerin farkındalığını artırmayı amaçlayan bir meditasyon türüdür. Pali'ye (Budizm'in eski bir dili) göre, Vipassana kelimesi "şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek" anlamına gelir. Ama kelimenin tam anlamıyla Vipassana, "görme özel yeteneği" anlamına gelir. Aslında, Vipassana meditasyonu ve meditasyonu
farkındalık birçok benzerlik var. Bununla birlikte, Vipassana meditasyonu daha spesifik olarak kabul edilir, çünkü içsel düşüncelerimizi ve duygularımızı, onları yargılamadan veya üzerinde durmadan gerçekte oldukları gibi gözlemleyebiliriz. Vipassana meditasyonunun çeşitli amaçları vardır, yani:
- Zihni sakinleştirmek
- Şimdiki zamana odaklanın
- Düşünceleri, duyguları ve duyumları olduğu gibi kabul etmek
- Geçmişi düşünmeyerek pişmanlığı azaltın
- Gelecek için endişelenme
- Durumlara endişe veya önyargı ile değil, gerçeğe göre yanıt verin.
Vipassana meditasyonunun faydaları diğer meditasyonlardan daha az büyük değildir.
Vipassana meditasyonunun sağlığa faydaları bir efsane değildir. Çeşitli çalışmalar bu meditasyonun bize birçok fayda sağlayabileceğini kanıtlamıştır.
1. Stresi azaltır
Tıpkı diğer meditasyon türleri gibi, Vipassana meditasyonunun da stresi azaltabileceği düşünülmektedir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, bu meditasyonu altı ay boyunca takip eden katılımcılar, takip etmeyenlere kıyasla stres duygularını hafifletebildiler. Araştırmaya göre, Vipassana meditasyonu uygulanan katılımcılar ayrıca aşağıdaki yönlerde iyileşmeler yaşadılar:
- farkındalık
- kendine iyilik
- Kişisel refah.
2001'deki bir başka çalışma da, katılımcılar 10 gün boyunca Vipassana meditasyonu yaptıktan sonra aşağı yukarı aynı sonuçları ortaya çıkardı.
2. Kaygı bozukluklarını giderir
Vipassana meditasyonunun stresi azaltmanın yanı sıra zihnimizdeki kaygıyı gidermede de etkili olduğuna inanılıyor. Küçük bir çalışmada, yaklaşık 14 katılımcı meditasyon yapmaya çalıştı
farkındalık (Vipassana dahil) 40 gün süreyle. Sonuç olarak, kaygı ve depresyon duygularının azaldığı kanıtlandı. Sadece bu değil, 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre meditasyon
farkındalık Vipassana gibi, beynin kaygıyla ilgili kısmı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
3. Akıl sağlığını iyileştirin
Vipassana meditasyonunun stresi azaltma yeteneği, zihinsel sağlığın diğer yönleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. 2018 yılında yapılan bir çalışmada, Vipassana meditasyon tekniğini uygulayan 520 katılımcı, aşağıdakiler gibi çeşitli yönlerden iyileştirmeler yaşadı:
- kendini kabul etmek
- yeterlilik
- Etkileşim ve büyüme
- Olumlu ilişki.
Ne yazık ki, bu bulgularla ilgili daha fazla araştırma ve inceleme çalışmasına ihtiyaç vardır.
4. Beyin plastisitesini geliştirin
Vipassana meditasyonu da dahil olmak üzere düzenli meditasyon, beyin plastisitesini artırabilir. Beyin plastisitesi, beynin işlevsel gereksinimlere göre değişme ve uyum sağlama yeteneğini ifade eden bir terimdir. Başka bir deyişle, beyin, yaşamınız boyunca zihinsel işlevi ve refahı iyileştirmek için yeni yollar yaratabilir.
5. Bağımlılığın üstesinden gelmek
Bir araştırma, Vipassana meditasyonunun yasadışı maddelere bağımlı olanlar için faydalı olabileceğini kanıtlıyor. Çalışmadaki araştırmacılar, Vipassana meditasyonunun bağımlılığın üstesinden gelmek için bir alternatif olabileceğini kaydetti.
Denemek için Vipassana meditasyon teknikleri
İyi haber şu ki Vipassana meditasyonu evden de yapılabilir. Bunu yapmak için şu çeşitli meditasyon tekniklerini izleyin:
- Yaklaşık 10-15 dakika ayırın. Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için sabahları Vipassana meditasyonu yapmanız önerilir.
- Dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yer bulun. Boş bir oda veya evin dışında tenha bir yer bir seçenek olabilir.
- Yere veya yere oturun, sonra bacaklarınızı rahatça çaprazlayın. Karnınızı sıkın, sırtınızı düzeltin ve vücudunuzu gevşetin.
- Gözlerini kapat ve normal nefes al. Vücudunuzdaki tüm düşüncelere, duygulara ve duyumlara, onları yargılamadan veya tepki vermeden dikkat edin.
- Aldığınız ve verdiğiniz her nefese daima dikkat edin.
- Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizin dağıldığını hemen anlayın ve nefesinize odaklanmaya geri dönün.
Bu Vipassana meditasyon tekniğini 5-10 dakika yapın. Alışırsanız, süreyi 15 dakika veya daha fazla uzatabilirsiniz.
SehatQ'dan Notlar
[[ilgili-makale]] Vipassana meditasyonu, geliştirmek için uygulanabilen eski bir meditasyon tekniğidir.
farkındalık. Faydaları çeşitlidir ve yapılması uzun sürmez. Akıl sağlığıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
