Kafein içeren içecekler odaklanmayı ve üretkenliği artırabildikleri, enerji üretebildikleri ve yorgunluğu azaltabildikleri için birçok insan arasında popülerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar kahve dahil kafeinli içecekleri içtikten sonra salladıkları için kaçınırlar. Kahve içtikten sonra sallamak kafeinli içeceklerin yan etkilerinden biridir.
Kahve içtikten sonra titreme neden olur?
Kafein, merkezi sinir sistemini etkileyen ve bazı insanlarda titreme veya titremeye neden olabilen bir uyarıcıdır. Bu fizyolojik tremor olarak bilinir. Fizyolojik titreme çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Vücutta artan kafein, tiroid sorunları veya uyuşturucu kullanımına bağlı olabilir. Bu fizyolojik titreme, eller de dahil olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde meydana gelebilir. Kahve içtikten sonra titremeye bazı kişilerde kafein duyarlılığı da neden olur, yani kafeinin etkilerini düşük dozlarda yaşarlar. Kafein duyarlılığınız varsa, bir fincan kahve veya enerji içeceği içtikten sonra titreme yaşayabilirsiniz. Kafein tüketmeyi bıraktıktan sonra titreme belirtileri kaybolacaktır. Kahve ve enerji içeceklerine ek olarak, çikolata, çay ve soda gibi yiyecek ve içeceklerde de kafein bulunur. Kafein duyarlılığınız varsa, kafein içeren ürünlerden kaçınmak en iyisidir.
Güvenli günlük kafein miktarı
Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük kafein miktarı günde 400 miligramdır. Miktar, dört fincan demlenmiş kahve, bir kutu kola veya iki bardak enerji içeceğine eşdeğerdir. Bununla birlikte, konserve enerji içeceklerindeki kafein içeriği büyük ölçüde değişmektedir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yüksek miktarda kafein tüketmenin ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme yol açabileceği konusunda uyarıyor. Aşırı kafeininiz varsa belirtilerden bazıları şunlardır:
- Solunum problemleri yaşamak
- Azaltılmış uyanıklık
- Karışıklık ve halüsinasyonlar
- Nöbet
- İshal
- Başı dönmek
- Ateş
- Artan susuzluk
- Artan idrara çıkma yoğunluğu
- Düzensiz kalp atışı
- kas seğirmesi
- mide bulandırıcı kusma
- Uyumakta zorluk çekmek
Bu yan etkilerden kaçınmak için kafein limitlerine karşı toleransınızı değerlendirmeniz önemlidir. Düşük miktarda kafein tüketerek riskinizi de azaltırsınız.
cep kafein almayı aniden bırakırsanız kafein. [[İlgili makale]]
Kafein alımı nasıl azaltılır
Kahve içtikten sonra titreme yaşamasanız bile, çok fazla kafein istenmeyen semptomlara neden olur. Aşağıdaki yollar kafein alımını azaltmaya yardımcı olabilir:
1. Ambalaj etiketini dikkatlice okuyun
Yiyecek ve içecekler dahil olmak üzere ne kadar kafein tükettiğinize dikkat etmeye başlayın. Etiketleri dikkatlice okuyun ve kafein içeren gıdalardan kaçınmalısınız, yoksa az miktarda tüketebilirsiniz.
2. Kademeli olarak azaltın
Kafein alımını azaltmak kademeli olarak yapılabilir. Örneğin, kahveyi çayla değiştirmek. Öğleden sonra kafeinli içeceklerden kaçının çünkü uyku kalitenizi bozar.
3. Kafeinsiz kahve sipariş edin
Kahve içtikten sonra hissedilen duygunun yanı sıra tadı nedeniyle de insanlar kahveden kaçamazlar. Kahve içtikten sonra titreme riskini azaltmak için kafeinsiz kahve sipariş etmeyi deneyebilirsiniz.
4. Demleme süresini azaltın
İster kahve ister çay demliyor olun, demleme süresini azaltmak en iyisidir. Bunun nedeni, çay veya kahve ne kadar uzun süre suda bekletilirse, o kadar fazla kafein içerecektir. Sağlıklı bir yetişkinseniz ve her gün kafein tüketmeye alışkınsanız, genellikle herhangi bir sağlık sorununa neden olmaz. Ancak olası yan etkilerin farkında olun ve bunları azaltmaya hazır olun. Kahve içtikten sonra sallama hakkında daha fazla tartışmak için
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
