Yaptığınız günlük rutin kesinlikle stresten uzak değildir. Stresi azaltamıyorsanız, bu, işte verimsiz olmanıza ve iyi uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Ancak stresin sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin. Stresi azaltmak için yapılabilecek çeşitli yollar vardır, bunlardan biri de egzersizdir. [[İlgili makale]]
Egzersizle stres nasıl azaltılır
İstediğiniz sporu yapabilirsiniz. Ardından, sıkılmamak için egzersiz rutininizde değişiklikler yapın. İşte bir seçenek olabilecek stresi azaltmak için bazı egzersiz türleri: 1. Yürümek
Stresi azaltmak için en kolay egzersiz seçimi yürümektir. Uzağa gitmeye gerek yok, sabah veya akşam evin içinde dolaşabilirsiniz. İster yavaş ister tempolu yürüyüş olsun, sık sık yürüyen insanlar, kas gerginliğini azaltmak, nefes egzersizi yapmak ve sinir sistemini sakinleştirmek gibi fayda sağlayacaktır. Bu şekilde stres seviyesi azaldığı için daha rahatlamış hissedeceksiniz. Sadece bu değil, sık yürüyüş, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet dahil olmak üzere stresle ilgili hastalıkların gelişme riskini azaltabilir. Yürümeye yeni başlıyorsanız, her hafta 10 dakika yapın. 2-3 hafta sonra yavaş yavaş yürüyüşlerinizin sıklığını ve süresini artırabilirsiniz. Ardından, stresi yönetmek için haftada en az üç kez düzenli olarak en az 30 dakika hiç durmadan yürüyün. 2. Yoga
Stresi azaltabilecek diğer egzersiz türlerinden biri de yogadır. Bunun nedeni, çeşitli yoga duruşları, kas ve fiziksel gerginliği azaltmak için vücudun ve zihnin gücünü içerir. Ayrıca yoga, vücudun gevşeme tepkisini tetikleyen ve stresle başa çıkmanın anahtarı olan derin nefes alma tekniklerini kullanır. Bir çalışma ayrıca yoganın kan basıncını düşürebildiğinden bahseder. Bu nedenle altı gün boyunca günde 35-40 dakika süreyle düzenli olarak yoga yapmakta bir sakınca yoktur. Evde kendiniz yoga yapabilir veya bir yoga sınıfına katılabilirsiniz. Stresi azaltmak için seçebileceğiniz bazı yoga dersleri arasında hatha, ashtangam vinyasa veya bikram bulunur. 3. Tai chi
Yogaya benzer şekilde tai chi, derin nefes alma tekniklerini kullanarak vücut hareketlerine dayanan bir vücut gevşetme tekniğidir. Bu hareketin kökleri dövüş sanatlarına dayansa da, tai chi zihni sakinleştirmeyi ve vücudu stresten arınmak için mükemmel hale getirmeyi amaçlayabilir. Bu Çin dövüş sanatı, esnekliği ve dayanıklılığı da artırabilir. Tai chi'nin sağlığa faydalarından bazıları, kemik yoğunluğunu arttırmak, kan basıncını düşürmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kalp yetmezliği, artrit ve fibromiyalji gibi hastalıkların semptomlarını hafifletmektir. 4. Dans
Dans etmenin bir takım fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal faydaları vardır. Dans etmek vücudun çevikliğini artırabilir ve her hareket kalp atış hızını artırabilir. Dans aynı zamanda bir topluluk duygusunu da besler çünkü genellikle diğer insanlarla yapılır. Bu şekilde dans etmek stres seviyelerini azaltabilir ve mutluluğu artırabilir. 5. Pilates
Pilates, stresi azaltabilecek başka bir egzersiz türüdür. Pilates, kas gücünü artırmanın yanı sıra, esneklik ve dayanıklılığınızı arttırmanız ve içinizdeki stres düzeyini azaltmanız için faydalıdır. Pilatesin stresle başa çıkmanın yanı sıra boyun ve sırt ağrılarını da azalttığına inanılıyor. 6. Kickboks
İş yerinde stresinizi ve hayal kırıklığınızı atmak isteyenler için, kickboks bir seçenek olabilir. kickboks çeşitli yumruk ve tekme hareketlerini içerir. Yapmak kickboks düzenli olarak vücudunuzun dengesini, esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, öfke ve stres enerjisini serbest bırakmanın güçlü bir yoludur. 7. Aerobik
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ile işbirliği içindeAmerika Psikoloji Derneği (APA), egzersizin, özellikle aerobikin, bir kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olmada etkili olduğunu buldu. Vücutta olumlu duyguları ortaya çıkarmak için haftada en az 5 kez, bir seferde 30 dakika düzenli olarak aerobik egzersiz yapmanız önerilir. 8. Tenis
Tenis çiftler halinde oynanmalıdır, böylece partneriniz veya arkadaşlarınızla diğer insanlarla bağ kurabilirsiniz. Endorfin salgılamanın yanı sıra, kalbinizi daha sağlıklı ve normal kan basıncına kavuşturabilecek egzersiz, puan toplama konusunda daha rekabetçi olmanızı da teşvik eder. Daha sonra, sizi sarsan stresin üstesinden gelebilmeniz için tatmin ve gurur duyacaksınız. Sadece tenis değil, rekabetçi ve başkalarıyla oynanabilen diğer sporlar futbol, badminton, voleybol ve basketboldur. Egzersiz stresi nasıl azaltabilir?
Sadece sayısız fiziksel fayda sağlamakla kalmaz, egzersizin stresten kurtulma da dahil olmak üzere psikolojik faydaları vardır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin üretir. Bu hormonlar, stresle mücadele edebilmeniz için kendi içinizdeki stres ve endişeyi gidermede önemli bir rol oynar. Ayrıca endorfinler vücutta pozitif enerjinin ortaya çıkmasını tetikleyebilir. Spor yaptıktan sonra gelen mutluluk ve doyum, aktiviteleri gerçekleştirmede pozitif enerji ve mutluluk duygusu sağlayabilir. Endorfinler ayrıca analjezik bir role sahiptir, bu da vücudun ağrı algısını azaltabilecekleri anlamına gelir. Bu hormon sakinleştirici gibi davranır. Bu şekilde, egzersiz zihninizi çeşitli problemlerden kurtarabilir. Spor yapmadan önce fiziksel durumunuzu bildiğinizden emin olun. Doğru egzersiz seçimini öğrenmek için bir doktora da danışabilirsiniz. Yorgunsanız, vücudu egzersize devam etmeye zorlamamalısınız. Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra iyi dinlenmeyi unutmayın.
