Çoğu insan muhtemelen günlerini oturarak geçirir. İster işte ve okulda masa başında oturun, ister motorlu bir araçta oturun. Çok uzun süre oturmanın ve nadiren pozisyon değiştirmenin cildiniz de dahil olmak üzere sağlığınızı etkileyebileceğini unutmayın. Örneğin, kaynar görünümü. Bu nedenle sırt, omurga ve cilt sağlığı için faydalarından yararlanmak için iyi bir oturma pozisyonu bilmeniz gerekir.
Çok uzun süre oturmak ülsere neden olabilir
Kalçalar, genellikle kaynama bölgesi olan cilt bölgeleridir. Genellikle çıbanlar, bakterilerin kıl folikülüne girmesi ve enfeksiyona neden olması sonucu ortaya çıkar. Bu enfeksiyon daha sonra ciltte kırmızı bir yumruyu tetikler ve daha sonra şişer ve irinle dolar. Ancak cildin sürekli aynı yerde basınç ve sürtünmeye maruz kalması nedeniyle ortaya çıkan ülserler de vardır. Bu ülserler pilonidal kistler olarak bilinir. Pilonidal kist, kuyruk kemiğinizin alt ucunda, bölünmenizin üstünde görünen bir yumrudur. Dünya Savaşı sırasında birçok asker pilonidal kist geliştirdi. Nedenin çok oturmaktan kaynaklandığı düşünülüyor.
jip , kamyonlar ve tanklar. Günümüzde pilonidal kistler, daha fazla oturma rutini olan ve iyi bir oturma pozisyonu uygulamayan kişiler tarafından deneyimlenmeye meyillidir. Örneğin, daha sık oturanlar, kuyruk kemiği bastırılana ve sandalyenin yüzeyine sürtünene kadar bükülmüş bir pozisyonda geriye yaslanırlar. 20 yaş üstü, fazla kilolu, oldukça kalın vücut kıllarına sahip, kolay terleyen ve daha az aktif olan erkeklerin kalçalarında pilonidal kist gelişme riskinin yüksek olduğu söyleniyor. Enfekte olursa, pilonidal kistler ağrılı ülserler haline gelir ve bu nedenle otururken ve yürürken hastanın rahatını bozar. Bu çıbanlardan, enfeksiyonu kült altında daha geniş bir alana yayan bir tür irin kanalı da oluşabilir. Risk faktörlerinden biri çok uzun oturmak olduğundan, bu ülserleri önlemeye yönelik çaba, iyi ve doğru bir oturma pozisyonu uygulamaktır.
Duruş ve sağlık için iyi oturma pozisyonu
İyi bir oturma pozisyonu aslında boyunuza, kullanılan sandalyenin tipine ve otururken yaptığınız aktivitelere bağlıdır. Uygulanabilecek bazı ilkeler şunlardır:
Saatte en az bir kez sandalyenizden kalkın
Kalçalara ve kuyruk kemiğine baskı yapmanın yanı sıra çok uzun süre oturmak da kanın düzgün akışını azaltır. Bu yüzden kasların yorulmaması ve kanın tekrar düzgün akması için biraz esneme yaparak ayağa kalkmaya ve hareket etmeye çalışın.
Oturduğunuzda beliniz ve sandalyenin arkası arasına sıkıştırılmış küçük bir yastık veya havlu rulosu kullanın. Bu kama, vücudun çok fazla zıplamasını veya bükülmesini engellediği için iyi bir oturma pozisyonu elde etmenize yardımcı olacaktır.
Oturduğunuz sandalyenin yüksekliğini ayarlayın
Otururken ayaklarınızın tamamen yerde olduğundan ve dizlerinizin uyluk ve kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Ayaklarınız ayağınıza ulaşmıyorsa küçük bir tabure kullanın veya
ayak istirahati , böylece her iki ayak da basabilir. Kan akışını engelleyebileceğinden, bacak bacak üstüne atarak çok uzun süre oturmaktan kaçının.
Bilgisayar ekranınızın konumunu ayarlayın
Bir bilgisayar ekranının önünde oturuyor ve çalışıyorsanız, göz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ne çok yüksek ne çok düşük. Ekranın çok düşük konumu kambur oturmanıza neden olurken, ekranın çok yüksek konumu boynunuzun incinmesine neden olur. Ayrıca, pozisyon
tuş takımı ve
fare Kullanırken eğilmenize gerek kalmayacak şekilde.
Sürüş sırasında oturma pozisyonunu ayarlayın
Araba kullanıyorsanız, koltuk konumunu, gözlerinizi yolun karşısına geçirebilecek ve ayaklarınız pedallara tam olarak basabilecek şekilde ayarlayın. Ayrıca araba koltuğunuzun arkasını da ayarlayın. Konum çok gerideyse, direksiyonu tutmak için boynunuzu hafifçe bükmek veya sırtınızı bükmek zorunda kalacaksınız. Ayrıca belinizi desteklemek için küçük yastıklar veya havlu ruloları kullanın. Uzun mesafelere seyahat ederken, her iki saatte bir mola verin. Arabadan inip biraz esneme yapabilirsiniz. Özünde, herhangi bir yere oturun, kambur oturma pozisyonlarından veya yana doğru kavisli pozisyonlardan kaçının. Ayrıca oturma pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin. Tek bir pozisyonda çok uzun süre oturmayın. İyi bir oturma pozisyonuna alışmak zaman alır. Ancak tepede oturma prensibini hatırlayıp uygulayarak buna alışacak ve cilt dahil vücut sağlığı için faydalar elde edebileceksiniz.
