11 Meditasyonun Çeşitli Faydaları
Meditasyonun faydalarının sadece stresten kurtulmak olduğunu düşünüyorsanız, şimdi bu algıyı değiştirmenin tam zamanı. Çünkü meditasyonun faydaları çok çeşitlidir. Sadece zihindeki yorgunluk hissini gidermede etkili değil, yaşlılığı da önleyebilir, bilirsiniz!1. Stresten kurtulun
Meditasyonun ilk ve en popüler faydası stresten kurtulmadır. 3.500 yetişkini kapsayan bir çalışma, meditasyonun stres duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Başka bir çalışmada, "adlı bir meditasyon tarzı"farkındalık meditasyonu”, vücutta stresin neden olduğu inflamatuar yanıtı azaltabilir.2. Kaygıyı kontrol etmek
Stresin ortadan kalkması, kaygı bozukluklarının kontrol altına alınabileceği anlamına gelir. 8 hafta süren bir çalışmada meditasyon, katılımcıların zihinlerindeki kaygıyı azaltmasına yardımcı oldu. Meditasyonun korkuyu (fobiyi) kontrol altına almak gibi panik ataklara olan faydaları da çalışmada kanıtlanmıştır. Başka bir çalışma, meditasyon yapanlardan raporlar isteyerek meditasyonun etkinliğini kanıtlamaya çalıştı. Sonuç olarak, meditasyonun faydaları uzun süre hissedilebilir.3. Öz farkındalığı artırın
Meditasyonun bir başka yararı da, içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmanıza yardımcı olmasıdır. Çünkü meditasyon size kendiniz hakkında olumlu düşünmeyi öğretir. Çünkü hala kendine güveni olmayan ve kendini hafife alma eğiliminde olan insanlar var. Bir çalışmada, 40 yetişkin erkek ve kadın, bir meditasyon programını izleyerek yalnızlığı yenmeyi başardı. Başka bir araştırma, meme kanseri olan kadınların bu korkunç hastalıkla mücadelede kendilerine olan güvenlerini artırmayı başardıklarını kanıtlıyor.4. Konsantrasyonu ve dikkati geliştirin
Meditasyonun faydaları arasında konsantrasyonu arttırma yer alır.Meditasyon spor salonunda egzersiz yapmaya benzetilebilir. Aradaki fark, spor salonunda kas inşa etmenizdir. Meditasyon yaptığınızda, konsantrasyonunuzu ve dikkatinizi güçlendirirsiniz! Örneğin, 8 hafta süren bir çalışma, meditasyonun katılımcıların dikkat ve konsantre olma yeteneklerini artırabileceğini kanıtlamayı başardı. Başka bir çalışma da meditasyonun faydalarının, katılımcıların ofiste görev yaparken konsantre olma yeteneklerini güçlendirebileceğini gösterdi. 5. Senil bunamayı önler
Meditasyon, bir şeye dikkat etme yeteneğinizi geliştirebilir, böylece bunama önlenebilir.Senil bunamayı önleyebilecek meditasyon yöntemlerinden biri de Kirtan Kriya olarak adlandırılmaktadır. Bir çalışmada, bu meditasyon katılımcıların daha iyi hatırlamalarına yardımcı olabilir.
6. Kendiniz ve başkaları için daha iyi olmak için motivasyon sağlayın
Metta adlı bir meditasyonun, kendinize ve başkalarına karşı daha iyi düşünmenizi ve davranmanızı sağlayabildiği iddia ediliyor. Bu meditasyon pratiği ile sadece kendiniz ve arkadaşlarınızla değil, düşman olarak algıladığınız kişilerle de iyi düşünmeyi ve davranmayı öğrenebilirsiniz. Yaklaşık 22 çalışma, bu konuda meditasyonun faydalarının insanları başkalarına karşı daha sempatik hale getirebileceğini kanıtladı.7. Bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olun
Meditasyon yoluyla oluşturduğunuz zihinsel disiplin, aslında bağımlılıktan ve tek bir şeye bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ağır içicileri içeren bir çalışmanın, alkollü içecekler için isteklerini kontrol ettiği gösterildi. Sadece bu değil, meditasyon aşırı yeme dürtüsünü de kontrol edebilir.8. Uyku kalitesini iyileştirin
Meditasyon uyku kalitesini de iyileştirebilir.Meditasyonun bir sonraki faydası da uyku kalitesini arttırmaktır. Bir çalışma, ilk gruptan meditasyon yapmasını isteyerek, bir sonraki grup yapmadı, bunu kanıtlamaya çalıştı. Meditasyon yapan grup daha hızlı uyumayı başardı ve uyku saatleri arttı. Görünüşe göre meditasyonun faydaları, uykusuzluğu önleyebildiği için etkili olduğu kanıtlanmıştır. 9. Kan basıncını düşürür
Meditasyon, kalp üzerindeki stresi azaltarak fiziksel sağlığı da iyileştirebilir. 996 kişinin katıldığı bir çalışma olan kanıt, kalpteki kelimeleri tekrarlayarak meditasyon yaptıktan sonra yüksek tansiyonu düşürmeyi başardı. Bununla birlikte, meditasyonun bu konudaki faydalarının yaşlılarda (yaşlılar) ve yüksek tansiyonu olanlarda daha etkili olduğu düşünülmektedir.10. Kronik hastalıkları olan kişilerin semptomlarını kontrol etmelerine yardımcı olabilir
Meditasyonun bir sonraki faydası, kronik hastalıkları olan kişilerin semptomlarını kontrol etmelerine yardımcı olma potansiyeline sahip olmasıdır. Birkaç çalışma, meditasyonun aşağıdaki rahatsızlıkların semptomlarını kontrol edebileceğini göstermiştir:- Astım
- Yengeç Burcu
- Depresyon
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- uyku sorunları
- Baş ağrısı tansiyon
