Gevşeme teknikleri, hayatın strese yol açan kargaşasının ortasında uygulanması önemlidir. Popüler bir gevşeme tekniği ilerleyici kas gevşemesidir. Bu teknik, kaygı ve stresi azaltmak için kasların gerilmesini ve gevşemesini içerir ve genellikle uykusuzluk çekenler için önerilir. Aşamalı kas gevşemesini nasıl uygulayacağınızı öğrenin.
Progresif kas gevşemesini ve faydalarını öğrenin
Aşamalı kas gevşetme tekniklerinin uykusuzluğun üstesinden gelebileceğine inanılır.Progresif kas gevşemesi, kaygı ve diğer psikolojik bozuklukları kontrol edebilen derin bir gevşeme tekniğidir. Bu teknik, vücudun ana kaslarında gerginlik ve gevşeme arasında geçiş yapmayı içerir. Progresif kas gevşemesi 1930'larda Edmund Jacobson adlı Amerikalı bir doktor tarafından tanıtıldı. Progresif kas gevşetme tekniklerinin, vücuttaki çeşitli psikolojik rahatsızlıkların ve ağrıların üstesinden gelebileceğine inanılmaktadır:
- Endişelenmek
- Stres
- Uykusuzluk uyku bozukluğu
- Bazı vücut bölgelerinde kronik ağrı
Genellikle ilerleyici kas gevşemesi, doktorlar tarafından sistematik duyarsızlaştırma (fobileri tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir teknik) gibi diğer gevşeme teknikleriyle birlikte hastalar üzerinde gerçekleştirilir. Kaygı ve stresle uğraşırken vücuda rahatlık sağlamak için progresif kas gevşemesi de tek başına uygulanabilir. Bununla birlikte, belirli fiziksel rahatsızlıklardan muzdaripseniz, ilerleyici kas gevşetme ve diğer gevşeme tekniklerini denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Progresif kas gevşemesi yapmak için adımlar
Aşamalı kas gevşemesi evde kolayca yapılabilir. Vücut bölgesine göre progresif kas gevşemesi yapmanın adımları şunlardır:
1. Alın
- Alnınızdaki kasları kasın ve 15 saniye bekleyin. Alnınızdaki kasların giderek gerginleştiğini hissedin.
- Ardından, 30 saniye boyunca sayarak alnındaki gerilimi yavaşça bırakın. Gevşemeye çalışırken kas hissindeki farkı fark edin.
- Alnınız tamamen rahatlamış hissedene kadar gerilimi serbest bırakmaya devam edin. Yavaş ve düzenli nefes alın.
2. Çene
- Çenenizdeki kasları kapatarak ve 15 saniye tutarak sıkın.
- Ardından, 30 saniye boyunca sayarak gerilimi yavaşça bırakın.
- Ortaya çıkan rahatlama hissine dikkat edin ve yavaşça nefes almaya devam edin.
3. Boyun ve omuzlar
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak boyun ve omuzlarınızdaki gerilimi artırın. 15 saniye basılı tutun.
- 30 saniye sayarken gerilimi yavaşça bırakın
- Ortaya çıkan rahatlama hissine dikkat edin.
4. Kollar ve eller
- Yumruğunuzu yavaşça göğsünüze getirin ve 15 saniye tutun. Mümkün olduğunca sıkı sıkın.
- Ardından, 30 saniye sayarken yavaşça bırakın.
- Ortaya çıkan rahatlama hissine dikkat edin.
5. Kalçalar
- Yavaşça, 15 saniye boyunca kalçalara gerginlik uygulayın.
- Ardından, gerilimi 30 saniye boyunca yavaşça bırakın.
- Ortaya çıkan rahatlama hissine dikkat edin ve yavaşça nefes almaya devam edin.
6. Üst bacak
- 15 saniye boyunca kuadriseps ve baldırlara nazikçe gerginlik uygulayın. Bu kası elinizden geldiğince sıkın.
- Ardından, gerilimi 30 saniye boyunca yavaşça bırakın.
- Ortaya çıkan gevşeme hissine dikkat edin.
7. Alt bacak
- Alt bacak ve ayak parmaklarına hafifçe gerginlik uygulayın. Bu bölgedeki kasları elinizden geldiğince sıkın.
- Ardından, 30 saniye boyunca sayarak gerilimi yavaşça bırakın.
- Ortaya çıkan rahatlama hissine dikkat edin ve yavaşça nefes almaya devam edin.
Progresif kas gevşemesi yapmak için ipuçları
Progresif kas gevşemesi yatarken veya yanınıza yaslanarak yapılmalıdır. Stresle başa çıkmak için optimal sonuçlar için, progresif kas gevşemesinin sessiz bir yerde ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yerde yapılması önerilir. Bu tekniği bir sandalyede yan yatarak veya uzanarak uygulayabilirsiniz. Çene, alın veya bacak gibi bölgelerdeki kasları gevşetirken ellerinizi karnınıza veya bir sandalyenin kolçaklarına koyabilirsiniz. Diyafram kasını kullanarak derin nefes alma tekniklerini uygulamayı unutmayın. Ardından, belirli kasları gevşetmeye odaklanırken, bu tekniğin sonuçlarının optimal olabilmesi için vücudun diğer kısımlarını rahat ve sakin tutun. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Aşamalı kas gevşemesi, vücudu gevşetmeye ve belirli psikolojik bozuklukların semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olan bir gevşeme tekniğidir. Doğru yaparsanız uykusuzluk gibi uyku sorunlarının üstesinden gelinecektir.
Aşamalı kas gevşetme tekniklerinin uykusuzluğun üstesinden gelebileceğine inanılır.Progresif kas gevşemesi, kaygı ve diğer psikolojik bozuklukları kontrol edebilen derin bir gevşeme tekniğidir. Bu teknik, vücudun ana kaslarında gerginlik ve gevşeme arasında geçiş yapmayı içerir. Progresif kas gevşemesi 1930'larda Edmund Jacobson adlı Amerikalı bir doktor tarafından tanıtıldı. Progresif kas gevşetme tekniklerinin, vücuttaki çeşitli psikolojik rahatsızlıkların ve ağrıların üstesinden gelebileceğine inanılmaktadır: 
Progresif kas gevşemesi yatarken veya yanınıza yaslanarak yapılmalıdır. Stresle başa çıkmak için optimal sonuçlar için, progresif kas gevşemesinin sessiz bir yerde ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yerde yapılması önerilir. Bu tekniği bir sandalyede yan yatarak veya uzanarak uygulayabilirsiniz. Çene, alın veya bacak gibi bölgelerdeki kasları gevşetirken ellerinizi karnınıza veya bir sandalyenin kolçaklarına koyabilirsiniz. Diyafram kasını kullanarak derin nefes alma tekniklerini uygulamayı unutmayın. Ardından, belirli kasları gevşetmeye odaklanırken, bu tekniğin sonuçlarının optimal olabilmesi için vücudun diğer kısımlarını rahat ve sakin tutun. [[İlgili makale]] 
