Yetişkinlerin günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Makul bir miktar, ancak elde edilmesi oldukça zor. Uyku eksikliği normal bir durum haline gelmiş gibi görünmektedir, bu nedenle belirtiler genellikle fark edilmeden gider. Bir kişinin ideal uyku süresine ulaşılmadığında, özellikle uzun bir süre boyunca sürekli olarak, vücut organlarının çeşitli işlevleri bozulabilir. Bu nedenle, bu durumun hemen çözülebilmesi için aşağıdaki uyku yoksunluğu belirtilerini tanımanız önemlidir.
1. Uykusuzluk Yüzde Sivilce Yapar
Uykusuzluk belirtileri ciltte hemen görünebilir. Birkaç çalışma, uyku eksikliği ile akne görünümü arasında bir bağlantı bulmuştur. Olasılık, uykunun vücuttaki hormonların kontrolü üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. 2. Kötüleşen Göz Görünümü
Kırmızı gözler, şişlik, koyu halkalar, göz torbalarının görünümü - tüm bunlar tipik uyku yoksunluğu belirtileridir. Yeterince uyumazsanız kırışıklıklar, yüzdeki yaşlanma çizgileri, şişlik ve ciltte sarkma gibi cilt sorunları da ortaya çıkabilir. 3. Kilo Alımı
Vücut ihtiyacı olan enerjiyi uykudan alamadığında, bu enerjiyi yiyeceklerden almaya çalışır. Böylece aç hissetmeniz daha kolay olacaktır. Uyku eksikliği, ghrelin hormonunun üretimini artırabilir. Bu hormon, sindirim sisteminde üretilen açlığın üretilmesine hizmet eder. Aşırı ghrelin üretimi, tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteğinizi artırabilir. Ghrelin hormonuna ek olarak, uyku eksikliği tokluğu kontrol eden leptin hormonunun üretimini de etkileyebilir. Sadece bu değil, insülin hormonunun üretimi de artabilir, bu da vücudun daha fazla yağ depolamasına ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasına neden olabilir. 4. Atıştırmalık istekleri
Geç kaldığınızda, salata gibi sağlıklı yiyeceklerden ziyade fast food gibi atıştırmalıklar aramaya daha yatkın olacaksınız. Uykusuz bir beyin, sağlıksız yiyecek seçimlerine daha fazla ilgi duyacaktır. Bunun nedeni, beynin normalde karar veren bölümünün eskisi kadar iyi çalışmaması ve bu nedenle yemek seçimlerinin akılsızlaşmasıdır. 5. Daha Sık Hastalanırsınız
Uykusuzluk vücuttaki bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, vücudun enfeksiyonlarla, özellikle soğuk algınlığı veya grip gibi enfeksiyonlarla savaşmasını zor bulmasına neden olur. Günde 7 saatten az uyuyanların, günde 8 saat veya daha fazla uyuyanlara göre 3 kat daha fazla grip olma riskine sahip olduğuna inanılıyor. 6. Uykusuzluk Sizi Asabi Yapar
Sinirli veya huysuz, hissedebileceğiniz uyku eksikliğinin bir işaretidir. Bir araştırma, bir kişinin bir hafta boyunca her gün aldığı uyku miktarını sadece 4,5 saatle sınırlandırıyor. Sonuç? Kişi daha stresli, öfkeli ve zihinsel olarak yorgun. Normal uyku saatlerine döndüklerinde tüm duygusal durumları yavaş yavaş normale döner. 7. Depresyon
Depresyon ve uykusuzluk yakından ilişkilidir ve hatta birbirini etkiler. Depresyon uyku yoksunluğuna neden olur ve uyku yoksunluğu depresyona neden olabilir. 8. Zayıflamış Odak ve Hafıza
Sadece 8 saatlik önerilen normal uyku süresinin 2 saatini kaybederseniz, gergin hissetme, odaklanma eksikliği ve sıklıkla unutma gibi uyku yoksunluğu belirtilerini hemen hissedebilirsiniz. Sürüş sırasında da dahil olmak üzere performansınız düşecektir. Sürücülerin üçte biri araba kullanırken uyuya kaldıklarını itiraf ediyor. Uyku eksikliği nedeniyle tehlikeli bir gerçek. 9. Ağır Sabah
Uykusuzluk, sabah uyandığınızda boğaz ağrısı, ağız kuruluğu ve baş dönmesi gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Bu durum, uyku apnesi, horlama veya asit reflü durumları gibi yaşadığınız bir uyku bozukluğunun işareti olabilir. Yukarıdaki koşulları hissediyorsanız, daha fazla muayene için derhal doktorunuzla iletişime geçin. Uyku yoksunluğunun belirtilerini bilerek, daha uyanık olmanız ve sağlığınız için yeterli uyku almanın önemini artık hafife almamanız beklenir. Her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı ve bunu düzenli egzersiz ve sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemekle dengelemeyi unutmayın.
