1 Temmuz 2019'da şarkıcı Agnesi Monica ya da şimdiki adıyla Agnez Mo 33. doğum gününü kutladı. Sadece şarkı söyleme dünyasında değil, aynı zamanda mide de dahil olmak üzere birçok insanın arzu ettiği vücuda sahip.
altı paket veya kutular. Bu eski çocuk sanatçı, birkaç kez midesinin fotoğraflarını paylaştı. Agnez Mo gibi bir vücuda sahip olman imkansız değil. Kilo vermek için besin alımına ve doğru egzersize dikkat ederek mideye sahip olabilirsiniz.
altı paket. [[İlgili makale]]
Mide ulaşmak için beslenme altı paket rüya
Besin alımına dikkat etmek, seksi bir altılı mide elde etmek için önemli bir adımdır. Protein, lif ve su anahtardır. Ayrıca basit karbonhidratlardan kaçının. Kaslı ve güzel bir mideye sahip olmak için bu ipuçlarını yapın.
Yüksek lifli gıdaları artırın
Yüksek lifli gıdalar, kilo vermenize yardımcı olabilir ve vücutta yağ birikmesini önleyebilir. Meyve, sebze, kuruyemiş gibi lif tüketiminin yerine getirilmesi, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Diyet menünüzde protein alımını artırın
Protein içeriği yüksek yiyecekleri özenle yiyin, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, protein, göbek yağını kaybetmeye yardımcı olur ve hayalinizdeki altılı karın kaslarına doğru bir adım olarak kas büyümesini destekler. Yumurta, badem, derisiz tavuk göğsü, balık, yulaf, az yağlı peynir, süt, brokoli, yağsız et ve ton balığı gibi yiyebileceğiniz çeşitli protein açısından zengin yiyecekler vardır. Peynir altı suyu proteini takviyesi gibi ek takviyeler de alabilirsiniz.
Su, genel sağlığınız için önemli bir bileşendir. Yeterli su tüketimi vücutta sindirimi kolaylaştırabilir ve fazla yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde, altı paket abs elde etmek için bir adım önde olursunuz. Yeterince su içmek yemek yeme isteğinizi azaltabilir ve kilo vermede rol oynayabilir. Her insanın su ihtiyacı farklı olabilir. Çünkü yaş, kilo ve aktivite düzeyi gibi etkileyen birçok faktör vardır. Buna rağmen birçok çalışma günde 1-2 litre su tüketimini önermektedir.
Hazır yiyeceklerden kaçının ve abur cubur
Kek ve kraker gibi yüksek oranda işlenmiş gıdaların yanı sıra konserve ve dondurulmuş gıdalar gibi hazır gıdalar genellikle kalori ve yağ bakımından yüksektir. Bu tür yiyecekler, genellikle vücudunuzun daha fazla ihtiyaç duyduğu besin maddelerinde çok yüksek ve düşük tuz seviyeleri içerir. Yukarıdaki yiyecek türlerini sınırlamak veya bunlardan kaçınmak, kilo vermenize ve göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lifli, protein açısından zengin gıdalar gibi besleyici gıdalara geçmek, kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir ve aşermeyi ortadan kaldırabilir.
Basit karbonhidrat alımını sınırlayın
Basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınarak yağı azaltabilirsiniz. Çünkü basit karbonhidratlar kan şekerinde ani yükselmelere ve düşmelere neden olabilir, bu nedenle çabuk acıkırsınız. Makarna ve kekler, basit karbonhidratlı yiyeceklere örnektir. Basit karbonhidratları değiştirmek için esmer pirinç, buğday, tam buğday ekmeği ve kompleks karbonhidratlar içeren mısırı tercih edebilirsiniz.
Göbek almak için egzersiz yapın altı paket
Altı paket mideye sahip olmak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra doğru egzersizleri de uygulayın. Aşağıdaki yüksek yoğunluklu kardiyo ve aralıklı antrenman önerilen egzersiz türleridir.
Kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı artırabilir. Kardiyo egzersizleri de aşırı yağ yakmada etkilidir ve midenizdeki kasların daha belirgin görünmesini sağlar. Yapabileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri koşmak, yüzmek ve bisiklete binmektir. Önerilen egzersiz süresi günde yaklaşık 30-40 dakikadır.
Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya ne olarak adlandırılan
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kısa dinlenme süreleri olan yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bu egzersiz, kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra göbek yağını yakmanıza yardımcı olur. Sprint, sabit bisiklet veya atlama gibi sevdiğiniz egzersiz türünü seçebilirsiniz. Size eşlik etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bir fitness eğitmeninden yardım almayı düşünün.
hafif koşu ısıtma için. Bundan sonra, 15 saniye boyunca bir sprint veya sprint yapın. Bir ila iki dakika yürüyüşe veya koşuya devam edin. Bu deseni 10 ila 20 dakika boyunca tekrarlayın. Sağlıklı bir diyet eşlik etmeden yoğun egzersiz, göbek sahibi olmanıza yardımcı olmaz.
altı paket. En önemlisi, o rüya göbeğine sahip olmak için yaşadığınız sürecin tadını çıkarın. Çünkü yukarıdaki adımlar sadece vücudu güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.
