Vegan diyeti, Akdeniz diyeti ve paleo diyeti, dünyada var olan birçok diyet listesinden sadece birkaçıdır. Her diyet yöntemi, kendi avantajları ve dezavantajları ile etkili kilo vermeyi vaat ediyor. Dukan diyeti yukarıdaki diyetler kadar ünlü olmasa da kilo vermeyi başaracağına inanılan ve hayal ettiğiniz ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olan diyet yöntemlerinden biridir. Peki Dukan diyeti kilo vermede gerçekten etkili mi? [[İlgili makale]]
Dukan diyeti nedir?
Dukan diyeti, yüksek proteinli gıdalara odaklanan bir diyettir ve Fransa'daki beslenme uzmanlarından biri olan Pierre Dukan tarafından başlatılmıştır. Bu diyetin yüksek proteinli ve düşük kalorili bir diyet olduğu için kilo verebileceğine inanılıyor. Dukan diyeti, vücudunuzun enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağı kullanmasını sağlar, çünkü bu diyet tüketilebilecek karbonhidrat alımını ve türlerini sınırlar. Ayrıca proteini sindirmek daha fazla kalori gerektirir ve bu nedenle dukan diyetinin kalori yakmanızı artırdığına inanılır. Dukan diyeti genellikle az yağlı protein, maden suyu ve buğday kepeği tüketimini içerir.yulaf kepeği). Ayrıca sadece Dukan diyetinde izin verilen 100 çeşit yiyecek arasında yer alan yiyecekleri yemenize izin verilir. Dukan diyeti sadece diyeti düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda taraftarların günde en az 20 dakika yürümesini veya diğer fiziksel aktiviteleri yapmasını gerektirir. Dukan diyetini uyguladığınızda kalori, karbonhidrat veya diğer besin maddelerinin miktarını saymanız gerekmez. Sadece tescil edilmiş gıda türlerinden yemek yemeniz yeterlidir. Dukan diyetine bağlı olanlar tarafından tüketilebilecek yiyeceklerin listesi, sebzeler gibi tam ve doğal yiyeceklerdir. Bu diyet, düşük kalorili bisküvi ve düşük kalorili paketli içecekler gibi paketlerde tüketilmesini önermez. Dukan diyeti yüksek proteinli gıdaların tüketimine izin verse de sadece az yağlı protein kaynakları ve az yağlı süt ürünlerine odaklanır. Dukan diyeti nasıl yapılır?
Dukan diyeti sadece yüksek proteinli yiyecekler yemek ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri sınırlamaktan ibaret değildir, çünkü bu diyetin takip edilmesi gereken dört aşaması vardır. İşte Dukan diyetinin dört aşaması. 1. Saldırı aşaması
Dukan diyetinin ilk aşamasının amacı hızlı kilo vermektir. Bu aşamanın metabolizmanızı "açtığınız" zaman olduğuna inanılıyor. İçinde saldırı aşamasıİki ila 10 gün içinde iki ila üç kilo vermeniz bekleniyor. Bu nedenle Dukan diyetinin ilk aşamasında sadece balık, yumurta, soya fasulyesi gibi izin verilen besinler listesinden az yağlı protein ve şeker ile karbonhidrat kaynağı olarak 1,5 yemek kaşığı buğday kepeği tüketeceksiniz. sürerken saldırı aşamasıGünde 1,5 litre su tüketmeli ve her gün yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmalısınız. 2. Seyir aşaması
Dan farklı saldırı aşamasıDukan diyetinin ikinci aşamasının amacı, istenilen hedef kiloya kademeli olarak ulaşmaktır. Ispanak ve marul gibi nişasta içermeyen sebzeleri ekleyebilirsiniz. Protein ve sebze tüketimi dönüşümlü olarak yapılır. Örneğin Pazartesi günü sadece protein yiyebilirsiniz ve sadece Salı günü protein ve sebze kombinasyonunu yiyebilirsiniz. Ancak kesinlikle meyve yememelisiniz. Ayrıca günde 1,5 litre su içmeniz ve günde bir yemek kaşığı buğday kepeği tüketmeniz gerekecektir. Egzersiz süreniz günde 30 dakikaya uzatılacaktır. seyir aşaması. 3. Konsolidasyon aşaması
Dukan diyetinin üçüncü aşamasında, kilo vermeye değil, sadece kilo alımından kaçınmaya odaklanacaksınız. Protein, sebze, bir porsiyon peynir, iki dilim kepekli ekmek ve bir dilim az şekerli meyve yiyebilirsiniz. Nişasta içeren yiyecekleri de yiyebilir ve uygulayabilirsiniz"hile günü"Haftada 1-2 kez. Ancak, her hafta sadece protein yemenizi gerektiren bir gün olacaktır. Ayrıca yine de günde en az 25 dakika egzersiz yapmanız istenecektir. 4. Stabilizasyon aşaması
Dukan diyetinin son aşaması daha çok uzun süreli kilo koruma ile ilgilidir. Kilo almıyorsun ya da almıyorsun stabilizasyon aşaması. Haftada bir gün sadece protein tükettiğiniz, günde 20 dakika egzersiz yaptığınız, günde üç yemek kaşığı buğday kepeği yediğiniz ve yürüyen merdiven veya asansör kullanmadığınız sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. asansör. Bu aşama, tüm bunları günlük yaşam tarzınıza uygulamanızı gerektirir. Ayrıca mineral içeren bir multivitamin almanız önerilir. Diyet eksikliği Dukan
İlk başta Dukan diyetini yürütmek oldukça zordu çünkü tüketilen yiyecekler sınırlıydı. Ayrıca sadece protein ve buğday kepeği yiyebildiğiniz için canınız sıkılabilir. Ayrıca Dukan diyeti günlük diyet olarak kullanılmak için çok ideal değildir. Ayrıca sıkışabilirsin konsolidasyon aşaması çok kilo vermek istiyorsanız aylarca veya yıllarca. Bazen Dukan diyeti, uzun süre uygulandığında belirli beslenme eksikliklerine neden olma potansiyeline de sahiptir. Dukan diyeti sadece biraz kilo vermesi gereken kişiler için daha uygundur. Bazıları için Dukan diyeti, cüzdanınızı tüketebilecek balık ve tavuk gibi az yağlı proteinleri tüketmeye odaklandığı için size çok pahalıya mal olabilir. 50 yaş üstü veya şeker hastalığı, kalp hastalığı, sindirim sorunları, böbrek rahatsızlıkları gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için Dukan diyetine başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Dukan diyeti yapmak etkili midir?
Dukan diyetinin ilk aşamasında, azalan su ağırlığı ve karbonhidrat alımı nedeniyle kesinlikle kilo kaybı yaşayacaksınız. Ancak normal diyetinizi uyguladığınızda tekrar kilo alabilirsiniz. Aslında, Dukan diyetinin etkinliği ve güvenliği konusunda hala çok fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bunun nedeni, Dukan diyetinin uzun bir süre boyunca yüksek proteinli bir diyeti vurgulamasıdır. Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin yaşamın ilerleyen dönemlerinde böbrek sorunları geliştirme riski altında olduğunu buldu. Dukan Diyeti ayrıca günlük besin alımınızı karşılayabilecek ve belirli beslenme eksikliklerini yaşamanızı sağlayacak bir dizi belirli gıdayı da sınırlar. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Dukan diyeti kilo vermenin ilk aşamalarında size yardımcı olabilir, ancak bu diyet mutlaka bir yaşam tarzı olarak uygulanmaya uygun değildir. Bu diyetin etkinliğini ve güvenliğini görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Dukan diyetini denemekle ilgileniyorsanız, özellikle 50 yaşın üzerindeyseniz veya şeker hastalığı, böbrek sorunları, sindirim sorunları ve kalp hastalığı gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
