Donanma Kuruyemişlerinin 10 Faydası, Diyabet Riskini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Besleyici yiyecekler yeme konusunda tutkulu olanlar için, belki de lacivert fasulyeye zaten aşinasınızdır. Özellikle vejeteryan olanlar için. lacivert fasulye bu bir varyasyon olabilir bitki bazlı gıda besleyici. Bu yemeğin bir diğer adı da kuru fasulyedir. Genellikle, lacivert fasulye buğulama, çorba yapma veya soslar salata.

Fasulyenin sağlığa faydaları

Lacivert fasulyedeki besinler çok bol miktarda bulunur. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık için çeşitli faydaları olmasını sağlayan şeydir:

1. Diyabet riskini azaltın

Düşük glisemik indeksli yiyecekler de dahil olmak üzere, lacivert fasulye kan şekerini yükseltmez. Çünkü glikozun kan dolaşımına emilim süreci daha yavaş gerçekleşir. Bu fasulyelerdeki yüksek lif içeriği de bir etkiye sahiptir. Tabii ki, düşük glisemik indeksli ve lif açısından zengin yiyecekler yemek, diyabet geliştirme riskini azaltabilir.

2. İyi sindirim sistemi işlevi

Sadece yarım fincan lacivert fasulyede zaten 10 gram lif var. Suda çözünen ve çözünmeyen formlar vardır. Her birinin insan sindirim sisteminde önemli bir rolü vardır. Çözünür lif, bağırsağa girdiğinde jel formuna dönüşecektir. Bu, sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Suda çözünmeyen lif ise sindirim sistemindeki atıkların giderilmesine yardımcı olacaktır.

3. Sindirim organları daha sağlıklı hale geliyor

lacivert fasulye ayrıca içerir dayanıklı nişasta ince bağırsağa girdiğinde sindirilemez. Yani bu kabuklu yemişler kalın bağırsağa girdiklerinde bozulmadan kalırlar, böylece rolleri prebiyotik gibi olur. İyi bakteriler bunu memnuniyetle karşılayacaktır. Kalın bağırsaktaki yavaş fermantasyon süreci de kişiyi daha az şişkin hale getirir. Bonus, tabii ki kan şekeri seviyeleri de fırlamaz çünkü sadece ince bağırsaktan geçerler.

4. Kalp sağlığını koruyun

Lacivert fasulye içeriği kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur Yüksek lif içeriği sayesinde bu kuru fasulye kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürebilir. Aynı zamanda iyi kolesterol (HDL) seviyeleri de yükselir. Sağlıklı bir oran, koroner kalp hastalığı riskini azaltacaktır. İçindeki magnezyum ve folat formundaki mineral ve vitamin içeriğini de unutmayın. Folat amino asitleri azaltabilir homosistein ki aşırı olursa kalp hastalığı riskini artırabilir. Magnezyum kalp atış hızını ve kan basıncını sabit tutabilir.

5. Daha iyi hafıza ve bilişsel işlev

Lacivert fasulyedeki folat içeriği de beyin fonksiyonu için iyidir. Aslında, 2017 yılında yapılan bir araştırma, folatın hafızayı iyileştirebileceğini kanıtladı. Bilişsel işlev de gelişebilir. Aynı zamanda Alzheimer geliştirme riski de azaltılabilir.

6. Kas durumunu optimize edin

Protein ve kompleks karbonhidratlar içerdikleri göz önüne alındığında, lacivert kas gelişimi ve toparlanması için de önemlidir. Proteinin temel işlevi, egzersizden etkilenen kaslar da dahil olmak üzere vücuttaki hücreleri oluşturmak ve onarmaktır. Önemli bir protein türü olan lizin bunda rol oynar. En az yarım fincan kuru fasulyede 473 miligram bu tip amino asit bulunur. Sadece bu da değil. Karmaşık karbonhidratlar lacivert fasulye Aynı zamanda kas büyümesine yardımcı olur. Bu nedenle, kas sentezi sürecine yardımcı olurken protein eksikliğini önlemek için egzersiz sonrası bu kuruyemişlerin tüketilmesi önerilir.

7. Kilo verin

İdeal kiloya ulaşmak isteyenler için lacivert bir seçenek olabilir. Çünkü içindeki lif içeriği uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tabii ki, bu aşırı yeme eğilimini önleyebilir. Daha da uzak, dayanıklı nişasta bu somunda da benzer özelliklere sahiptir. Bir kişi daha uzun süre tok hissedecek ve aşırı kalori tüketimine daha az eğilimli olacaktır.

8. Kanser riskini azaltır

Lacivert fasulyenin kanser geliştirme riskini azaltabilecek umut verici bir potansiyel faydası vardır. Doğal Kökenli Umut Veren İlaç Molekülleri kitabında, maddeler fitokimyasallar lacivert fasulyede pankreas kanseri ve bağırsakta polip riskini azaltabilir. Aslında bu kuruyemişlerin kanser hastalarının tedavisinde önemli bir parçası olarak tüketilmesini öneren uzmanlar da var.

9. Metabolik sendromu tedavi edin

Metabolik sendrom, kalp hastalığı, felç ve diyabet için bir semptom paketidir. İlginç bir şekilde, Colorado Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, haftada iki ila beş fincan fındık tüketmenin bu durumu iyileştirebileceğini ortaya çıkardı. Bu araştırma 12 hafta boyunca yürütülmüştür. Bu nasıl olabilir? Çünkü fındık kalori alımını azaltabilir, karın çevresini etkileyebilir ve ayrıca kan basıncını sabit tutabilir. Aynı zamanda iyi kolesterol (HDL) seviyeleri de yükselir.

10. Pürüzsüz kan dolaşımı

Lacivertte bulunan demir ve bakır şeklindeki mineraller kan dolaşımının düzgün olması için çok iyidir. Demir, vücutta oksijen taşımaktan sorumludur. Ayrıca demir sayesinde kırmızı kan hücreleri de korunur. Bakır ise hemoglobin oluşumuna yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca bakır, bağırsaklarda demirin emilimini de kolaylaştırır. Böylece kan dolaşımı daha pürüzsüz hale gelir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Fasulye de dahil olmak üzere kuruyemiş tüketmenin pek çok faydası ile günlük menünüze dahil etmenin yanlış bir tarafı yoktur. işlenmesi çok daha sağlıklı olacaktır. lacivert fasulye kutularda paketlenmiş olanlardan daha ham. Çünkü kutudaki fasulye zaten ilave sodyum içerir. Bunun üzerindeki kuruyemişler ayrıca karmaşık karbonhidratların bir seçimi olabilir. Sadece yarım fincanlık bir porsiyon, basit karbonhidratlardan daha sağlıklı olan 23.7 gram kompleks karbonhidrat içerir. Her gün lacivert fasulyeyi ne kadar tüketmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.