Sağlık

Sadece Meyveler Değil, 11 Besleyici Lezzetli Hamile Atıştırmalıkları

Birçok hamile kadın hamilelik sırasında atıştırmalıklardan kaçınır. Bunun nedeni, çok fazla atıştırma yemenin kilo artışı olarak kabul edilmesi ve doğum sürecini zorlaştırmasından korkulmasıdır. Aslında, sağlıklı hamile kadınlar için atıştırmalık olarak kullanılabilecek birçok gıda bileşeni vardır. Peki hamileler için sağlıklı bir atıştırmalık menüsü olarak kullanılabilecek besinler nelerdir? İşte tam liste.

Hamileler için lezzetli ve besleyici atıştırmalıklar

Sadece meyveler değil, sebzelerden kuruyemişlere de hamile kadınlar için lezzetli, besleyici ve fetüsün ihtiyaç duyduğu önemli besinleri içeren atıştırmalıklar olabilir. İşte hamile kadınlar için denenebilecek iyi atıştırmalıkların bir listesi:

1. Elma, fıstık ezmesi ve bisküvi

Bu atıştırmalıkta bulunan protein, lif ve sağlıklı yağlar sizi uzun süre tok tutacaktır. Elma dilimleri veya tam tahıllı krakerlerin üzerine 1 veya 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürün. Hidrojene yağ içermeyen normal fıstık ezmesini seçin. Fıstık ezmesinin farklı çeşitlerini de deneyebilirsiniz (örneğin badem veya kaju). Elmanın yanı sıra armut ve muz da alternatif bir seçenek olabilir.

2. Fındıklı ve meyveli yoğurt

Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesini desteklemek için çok önemlidir. Kalsiyum ihtiyacını süt veya yoğurttan karşılayabilirsiniz. Yunan yoğurdu en iyi seçimdir çünkü yüksek kalsiyum içermesinin yanı sıra hamile kadınlar için bu atıştırmalık daha fazla protein içerir. Protein, lif ve folik asit içeriğini zenginleştirmek için 1 ila 2 yemek kaşığı fındık ekleyin. meyve ekle soslar , örneğin çilek, şeftali veya kuru üzüm.

3. Çikolata ve meyve

NCBI'deki araştırmalardan alıntılanan çikolata, bazı hamile kadınlarda yüksek tansiyon ve organ hasarına neden olabilen bir durum olan preeklampsi riskini azaltabilir. Hamileler için bu atıştırmalık, doğrudan taze meyve ile yenilmeye veya çikolata kaplı işlenmiş meyveleri tercih etmeye uygundur. Az yağlı sütten yapılan çikolatalı puding de günlük kalsiyum alımınızı artıracaktır. Ayrıca çikolatalı yoğurt, sindirim sistemi için çok faydalı olan iyi bakterilere de sahiptir. Ayrıca okuyun: Sağlıklı bir atıştırmalık olabilir, çikolatanın hamileler için faydaları bunlardır.

4. İz karışımı

iz karışımı tatlı atıştırmalıklardan hoşlananlarınız için uygundur. Tuzsuz işlenmiş kuruyemiş, şekersiz kuru meyve ve kara çikolata doğru alternatif olabilir. Kuruyemişler ve kuru meyveler, kabızlığı önleyebilecek lif içerir. Bitter çikolata kalp için çok sağlıklıdır, daha az şeker, daha fazla lif, demir ve diğer mineralleri içerir. Bu malzemeleri kullanarak evde kendi iz karışımınızı yapabilirsiniz.

5. Ton balıklı sandviç

Hamile kadınların haftada iki ila üç porsiyon balık yemesine izin verilir. Ton balığı en iyi seçimdir çünkü protein açısından zengindir, cıva oranı düşüktür ve bebeğin beyin gelişimine yardımcı olan harika bir omega-3 yağ asitleri ve DHA kaynağıdır. Avokadoyu kepekli ekmek üzerine reçel olarak kullanarak lif ve sağlıklı yağ içeriğini tamamlayın. Bu ton balıklı sandviç, oldukça karmaşık besin içeriğine sahip hamile kadınlar için sağlıklı bir atıştırmalıktır.

6. Smoothie'ler

Smoothie'ler hamile kadınlar için en iyi düşük kalorili atıştırmalıklar dahil. kendin yapabilirsin smoothie'ler Baz olarak yoğurt veya süt kullanın, ardından tadı zenginleştirmek için muz veya çilek ekleyin. Sadece meyve değil, siz de yapabilirsiniz. smoothie'ler ıspanak veya kereviz kullanın. Bu sebzeler çok fazla vitamin ve ekstra lif içerir. Ekstra protein için bir kaşık fıstık ezmesi ekleyin. Tatlı yiyecekleri gerçekten sevmeyenler için kakao tozu ekleyebilirsiniz.

7. Patlamış mısır fındıklı

Bu atıştırmalık hamile kadınlar için sağlıklı bir besindir. Çünkü patlamış mısır, kabızlığı önleyen diyet lifi açısından zengindir. Ama unutmamalısın, ilave tereyağı ve tuzdan kaçının. Tatlılık için, tuzsuz fıstık ezmesi veya çikolata kaplı fındık ekleyebilirsiniz. Ayrıca okuyun: Sağlıklı Besinler Tüketerek Hamileler İçin Eksiksiz Beslenme

İşlenmiş gıdalardan hamile kadınlar için besleyici atıştırmalıklar

Hamile kadınlar da her gün sağlıklı bir atıştırmalık olarak sağlığa faydalı işlenmiş gıdaları yiyebilirler. İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız olarak kabul edilse de, bazıları özellikle hamileliğin ilk üç ayında anne ve fetüs için faydalı olan vitamin ve besinleri içerir. İşlenmiş gıdalardan hamile kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar için öneriler şunlardır:

1. Konserve fıstık ve fıstık ezmesi

Konserve yiyecekler sağlıksız olarak kabul edilse de, konserve fındık ve fıstık ezmesi gibi işlenmiş yiyecekler hariç tutulabilir. Bu bileşenlerin elde edilmesi de kolaydır. Satın almak için bir süpermarkete veya markete gidebilirsiniz. Konserve kuruyemişler daha az doymuş yağ ve kalori içerir, ancak yine de bol miktarda lif içerir. Konserve kuruyemiş ve fıstık ezmesinin içerdiği içerik, kalp problemleri ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Den alıntıdır Harvard Sağlık Yayınları Kuruyemişlerin kendilerinin omega-3 gibi yüksek oranda sağlıklı yağ içeriğine sahip oldukları bilinmektedir. Daha az tuz (sodyum) içeren konserve fasulyeleri seçin veya tüketilen tuz içeriğini azaltmak için önce yemek istediğiniz fasulyeleri yıkayın.

2. Dondurulmuş meyve ve sebzeler

Dondurulmuş meyve ve sebzeler seçilebilecek sağlıklı gıda müstahzarlarından biri olabilir. Genellikle dondurulmuş meyve ve sebzeler, tazeliğin zirvesindeyken paketlendikleri için daha ucuz ve sağlık açısından faydalı olacaktır. Çeşitli dondurulmuş gıdalar da muhafaza için tuz veya şeker gibi ilave katkı maddeleri gerektirmediği için daha sağlıklıdır. Bu, sebze ve meyvelerin beslenmesinin korunmasını sağlar.

3. İşlenmiş buğday makarnası

Piyasada yaygın olarak satılan işlenmiş buğday makarnası, birçok faydası olan işlenmiş gıdalardan sağlıklı bir seçim olabilir. Bu işlenmiş gıdalar, sağlık için faydalı olan birçok protein, A vitamini ve B vitamini içerir.

4. Konserve Somon

Konserve somon hamileler için süpermarkette denenebilecek atıştırmalıklardan biri olabilir. Konservelerde paketlenmiş somon, taze somonla hemen hemen aynı içeriğe sahiptir. Ayrıca konserve somon balığı, tüketilebilen balık kılçığından daha fazla kalsiyum içerir. Suda paketlenmiş konserve yiyecekleri seçin çünkü yağda paketlenmiş konserve yiyeceklerden daha fazla protein ve omega-3 içerirler. [[ilgili makaleler]] Hamileler için hangi atıştırmalıkların sağlıklı olduğu ve önerildiği konusunda doğrudan bir doktora danışmak isterseniz, SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found