Vuran üzüntü ve kaygıdan kurtulmanın birçok yolu vardır. En kolay ve en keyifli yollardan biri yemek yemektir. Siz sadece yemeği seçin
ruh hali güçlendirici en iyisi eğlenmek. Tatlı bir tada sahip çeşitli kekler her zaman bir seçenektir. Gıda geri dönebilir
mod Kısa sürede iyileşirsin. Ne yazık ki, fazla kalori fazla tüketilirse vücuda zarar verebilir. Bu nedenle seçeceğiniz besinlerin de sağlıklı olması gerekir.
yemek seçenekleri ruh hali güçlendirici
Bir araştırma diyor ki, değişimin nedenlerinden biri
mod en şiddetlisi uykusuzluktur. Buna rağmen, beslenme eksiklikleri de dahil olmak üzere ruh halinizi sıklıkla bozan başka şeyler de vardır. Bu nedenle, gelen üzüntü ve endişeyi geri getirmek için iyi bir yiyecek aldığınızdan emin olun. İşte yemek önerileri
mod güçlendiriciler lezzetli ve sağlıklı:
1. Omega-3 içeren besinler
Omega-3'ten bahsederseniz, sıklıkla karşımıza çıkacak isimler somon ve ton balığıdır. Bu iki balık türü vücudun üretemediği omega-3 ihtiyacını karşılayacaktır. Önerilen bir doz olmamasına rağmen, birçok görüş günde 250-500 mg EPA ve DHA'ya ihtiyacınız olduğunu öne sürüyor. Araştırmalara göre omega-3 beyin hücrelerinin gelişimi için çok önemli. Ek olarak, bu besinleri tüketmek, bir kişinin depresyon geliştirme riskini de azaltmaya yardımcı olabilir. Yağ içeren balıklar da kiloyu korumak için sağlıklı bir besindir.
2. Fermente gıda
Kendinizi kötü hissettiğinizde kimchi, kefir veya yoğurt yiyebilirsiniz.Kendinizi kötü hissettiğinizde hemen yoğurt yiyebilirsiniz. Fermantasyon sürecinden geçen yiyecek veya içeceklerde şekeri alkole ve aside dönüştürecek bakteriler bulunur. Daha sonra bu fermente gıdalar, bağırsaklardaki iyi bakterilerin gıdaları sindirmesini ve serotonin üretmesini destekleyecektir. Vücuttaki serotoninin %90'ı bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilir. Bu bileşikler ruh halini, iştahı, cinsel dürtüyü stres seviyelerine kadar etkileyecektir. Ancak, sindirim için gerçekten iyi olan fermente gıdaları seçmek iyi bir fikirdir. Örneğin kimchi, kefir, tempeh, miso ve salamura sebzeler. Bira, şarap ve bazı ekmek türleri gibi fermente gıdalardan kaçının çünkü bunlar iyi bakterileri yok eden ek bir süreçten geçerler.
3. Bitter çikolata
Çikolata da çok popüler çünkü anında değişebiliyor.
mod Daha iyi olmak için. Çikolata kafein, teobromin ve N-asiletanolamin içerir ve genellikle iyileştirilmiş ruh hali ile ilişkilendirilir. Bunun yanında,
bitter çikolata Beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olmak için yüksek düzeyde flavonoid içerir. Bir araştırma ayrıca çikolatanın tadı, dokusu ve aromasının birçok insanı daha mutlu ettiğini gösteriyor.
4. Tahıllar ve kuruyemişler
Tam tahıllar çok yüksek bir B vitamini kompleksi kaynağıdır ve bu besin beyin sağlığı için iyidir. Bunlardan biri, ruh halini daha iyi hale getirmeye yardımcı olan B12 vitaminidir. Ayrıca bu tür besinler aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. Fındık tüketmek de çok iyi bir diyet yemeğidir ve bir bütün olarak vücut için faydalıdır. Yeterince kuruyemiş yiyen 15.980 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, depresyon riskini %23 oranında azaltmayı başardı.
5. Yeşil sebzeler
Ispanak, brokoli ve edamame gibi yeşil sebzeler folik asitte çok yüksektir. Bu besinler, vücudun metabolizmasının önemli olan serotonin, dopamin ve noradrenalin düzeylerini artırmasına yardımcı olabilir.
ruh hali güçlendirici . Dahası, sebze yemenin de depresyon riskini azaltmak için iyi olduğuna inanılıyor.
6. Meyveler
Meyveler, duygudurum bozukluklarını etkileyen vücut iltihabını önleyebilir.Antioksidanları yüksek gıdalar yemek de genellikle genel olarak depresyonun önlenmesi ile ilişkilidir. Bir görüş, bu antioksidanın vücutta rahatsızlıkları etkileyen iltihaplanmayı önleyeceğini belirtir.
mod . Mor ve mavi meyveler çok yüksek antosiyanin seviyelerine sahiptir. Bu içeriğin ayrıca depresyon riskini %39'a kadar azalttığına inanılıyor. Dahası, çilekleri yulaf ezmesine karıştırmak, süte eklemek veya düz yemek gibi çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz.
7. Kahve
Kahve her zaman ile ilişkilidir
mod , özellikle güne sert başlamak isteyenler için. Bir fincan kahvede "tanrı" olarak kabul edilen içerik kafeindir. Bu bileşik, vücutta dopamin ve norepinefrin salınımına yardımcı olarak sizi daha heyecanlı hale getirir. Bununla birlikte, günlük kahve alımı miktarı da sınırlandırılmalıdır. Her gün sadece 400 ml veya yaklaşık 2/3 fincan kahve tüketmeniz tavsiye edilir. Vücutta çok fazla kafein alımı da iyi değildir çünkü kaygıya neden olur. Kafein ayrıca her insanda farklı etkilere neden olabilir. Hatta bazı insanlar kahve içerlerse çok huzursuz, sinirli olabilir ve uyumakta zorlanabilirler. Bu size de oluyorsa, yemek olarak kahveden kaçınmalısınız.
ruh hali güçlendirici . [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
herkesin yemeği var
ruh hali güçlendirici hangi kargaşa yaşarken kullanılabilir. Ancak sağlıklı besinler seçmeli ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri içermelidir. Ruh halini değiştiren yiyecekler hakkında daha fazla tartışma için doğrudan doktorunuza danışın.
HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Kendinizi kötü hissettiğinizde kimchi, kefir veya yoğurt yiyebilirsiniz.Kendinizi kötü hissettiğinizde hemen yoğurt yiyebilirsiniz. Fermantasyon sürecinden geçen yiyecek veya içeceklerde şekeri alkole ve aside dönüştürecek bakteriler bulunur. Daha sonra bu fermente gıdalar, bağırsaklardaki iyi bakterilerin gıdaları sindirmesini ve serotonin üretmesini destekleyecektir. Vücuttaki serotoninin %90'ı bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilir. Bu bileşikler ruh halini, iştahı, cinsel dürtüyü stres seviyelerine kadar etkileyecektir. Ancak, sindirim için gerçekten iyi olan fermente gıdaları seçmek iyi bir fikirdir. Örneğin kimchi, kefir, tempeh, miso ve salamura sebzeler. Bira, şarap ve bazı ekmek türleri gibi fermente gıdalardan kaçının çünkü bunlar iyi bakterileri yok eden ek bir süreçten geçerler. 
Meyveler, duygudurum bozukluklarını etkileyen vücut iltihabını önleyebilir.Antioksidanları yüksek gıdalar yemek de genellikle genel olarak depresyonun önlenmesi ile ilişkilidir. Bir görüş, bu antioksidanın vücutta rahatsızlıkları etkileyen iltihaplanmayı önleyeceğini belirtir. mod . Mor ve mavi meyveler çok yüksek antosiyanin seviyelerine sahiptir. Bu içeriğin ayrıca depresyon riskini %39'a kadar azalttığına inanılıyor. Dahası, çilekleri yulaf ezmesine karıştırmak, süte eklemek veya düz yemek gibi çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz. 
