Koşarken mide krampları çok sık karşılaştığımız bir durumdur. Genellikle, koşarken mide kramplarına bulantı, idrar yapma isteği ve hatta ishal gibi diğer semptomlar eşlik eder. Egzersiz sırasında dayanılmaz bir durum olabilir, koşarken mide kramplarının olası nedenleri nelerdir?
Koşarken mide kramplarının nedenleri
Runners World'e göre, koşarken mide kramplarına neyin sebep olduğu net değil. Bununla birlikte, koşarken aşağıdaki faktörler mide kramplarına katkıda bulunabilir:
1. Nasıl nefes alınır
Koşarken mide krampları, yanlış nefes alma şekli nedeniyle risk altındadır. Koşarken nefesiniz "derin" ve çok hızlı değilse, karında veya midenin yanlarında kramp oluşma riski de olacaktır.
2. Sıvı eksikliği veya çok fazla su içmek
Koşarken mide krampları, mide bulantısı veya bölgede ağrı da vücuttaki sıvı eksikliği nedeniyle risk altındadır. Bunu düzeltmek için koşmadan önce yeterince sıvı aldığınızdan emin olun, ancak aşırıya kaçmayın. Bunun nedeni, çok fazla içmenin koşarken mide kramplarını da tetikleyebilmesidir.
3. Hormonal faktörler
Koşmak, vücudu kortizol hormonu salgılaması için uyarabilir. Bir yandan, bu hormon adı verilen öforik bir his sağlayabilir.
koşucu yüksek . Öte yandan kortizol sindirim sistemini de etkileyebilir ve potansiyel olarak krampları tetikleyebilir.
4. Koşmanın doğal etkisi
Koşarken doğal mekanizmalar nedeniyle koşarken mide krampları oluşabilir. Bir süre koştuğunuzda, normalde sindirim sistemine akan kan kalbe yönlendirilir. Bu yön değişikliği, sindirim sürecini bozma riski taşır - bu nedenle, dışkılama ve hatta ishal için güçlü bir dürtü hissedeceksiniz.
5. Koşmadan önce çok fazla yiyin
Koşudan önce aşırı yemek yemek, daha sonra mide kramplarını tetikleme riski altındadır. Bunun nedeni, midede çok fazla yiyecek bulunması, nefes almayı uygun hale getirmeme riskini doğurur - bu da koşarken mide kramplarına neden olur. Koşudan önce enerjiye ihtiyacınız varsa, kalorisi çok yüksek olmayan yiyecekler yemeyi deneyin.
enerji bar atıştırmalıkları . Ayrıca koşmadan hemen önce yemek yemekten ve içmekten kaçının ve vücudunuza onu sindirmesi için zaman tanıyın. Uygulanabilecek bir öneri, koşmadan bir ila dört saat önce yemek yemektir.
Koşarken mide kramplarını önlemek için ipuçları
Yukarıdaki nedenlerden bazılarına dayanarak, aşağıdaki ipuçlarıyla koşarken mide krampları önlenebilir:
- Daha derin ve en iyi şekilde nefes alın
- Koşmadan önce ısınmak
- Yeterli su ihtiyacı, ancak çalıştırmadan önce çok fazla değil
- Koşmadan önce çok fazla yemeyin
- Şeker alkolü içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bu şeker alkolleri arasında eritritol, maltitol, sorbitol, ksilitol ve mannitol bulunur.
- Tam tahıl ürünleri, bal, süt ürünleri ve lif oranı yüksek meyve ve sebzelerden kaçının.
- Yağ alımını azaltın çünkü koşarken midede tam bir his verebilir.
- Vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman tanımak için koşmadan bir ila dört saat önce yiyin.
- Aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanmaktan kaçının
- Çok fazla kafeinli içecek içerseniz ve koşarken mide krampları yaşarsanız kafein alımınızı azaltmayı düşünün.
- Probiyotik takviyeleri almayı düşünün
[[İlgili makale]]
Koşarken mide krampları yaşarsanız ne zaman doktora görünmelisiniz?
Koşarken çok sık mide sorunları yaşıyorsanız, yukarıdaki ipuçlarını uygulamış olsanız bile, doktor yardımını gerektiren belirli bir tıbbi durumunuz olma ihtimali vardır. Örneğin, Çölyak hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu, koşarken mide problemlerine benzer semptomlara sahiptir. Bununla birlikte, semptomlar belirli aktivitelerle uyarılabilir. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız bir doktora görünmeniz önerilir:
- Haftada birden fazla ortaya çıkan ishal ve mide krampları
- Sık kabızlık
- Koşmaya yeni başlamış olsanız da olmasanız da mide bulantısının yanı sıra gaz ve şişkinlik yaşamak
- Sık sulu dışkılama veya dışkıda kan görülmesi
SehatQ'dan Notlar
Koşarken mide krampları, nefes alma şekliniz, koşmadan önce çok fazla yeme ve içme gibi çeşitli faktörlerden hormonal faktörlere kadar çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Yukarıdaki yöntem uygulanmışsa, ancak yukarıdaki semptomlarla birlikte koşarken mide krampları devam ediyorsa, bir doktora görünmeniz önerilir.
