Düzenli egzersiz yapmak, özellikle dayanıklılık ve vücut sağlığını desteklemek için çeşitli faydalar sağlayabilir. Ancak bazen egzersiz rutininize müdahale eden şeyler olabilir. Kendinizi zinde ve rahat hissetmek yerine, kendinizi fazla yorarsanız, egzersiz sonrası mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Bu durum, spora yeni başlayanlar, egzersiz yapmaya alışmış kişiler, hatta sporcular dahil herkes tarafından yaşanabilir. Bu nedenle, fiziksel aktiviteden vazgeçmemek için egzersiz sonrası mide bulantısını önlemenin nedenlerini ve yollarını öğrenelim.
Bu egzersizden sonra mide bulantısının nedenini öğrenin
Aşağıdakiler dahil, egzersiz sonrası bazı mide bulantısı nedenleri: 1. Yiyecekler egzersizden önce uygun şekilde sindirilmez
Egzersiz sonrası mide bulantısının nedenlerinden biri, sindirim sisteminin optimal olarak sindiremediği egzersiz öncesi midede aşırı miktarda yiyecek ve sıvı bulunmasıdır. Bu, sindirim sistemindeki kan dolaşımının düzgün çalışmamasından kaynaklanabilir. 2. Yüksek yoğunluklu egzersiz
Egzersiz sonrası mide bulantısı da yaptığınız egzersizin yoğunluğunun çok fazla olduğunun bir işaretidir. Bu size sık sık oluyorsa, egzersizinizin yoğunluğunu azar azar azaltmaya çalışın. 3. Vücutta sıvı alımı eksikliği
Eksik ve fazla sıvı alımı, spor aktiviteleri sırasında ve sonrasında mide bulantısı riskini artırabilir. Vücut, vücut ısısını soğutmaya ve kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymaya yardımcı olmak için egzersiz sırasında ter üretir. Egzersiz sırasında azalan sıvı ve elektrolit seviyeleri mide bulantısına neden olabilir. yayınlanan bir çalışma Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi Dehidrasyonun ayrıca mide boşalmasının gecikmesine ve mide bulantısına neden olabileceğinden bahsedin. 4. Düşük şeker içeriği
Düşük şeker seviyeleri veya hipoglisemi bulantı, baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabilir. Aslında, egzersiz sırasında vücudun organları kasları güçlendirmek için şekere ihtiyaç duyar. Yoğun ve uzun vadede egzersiz yapmak vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Sonuç olarak, egzersiz yaparken titreme, yorgunluk ve bulanık görme yaşayabilirsiniz. Egzersizden sonra mide bulantısını önlemek için bunu yapın
Egzersiz sonrası mide bulantısını aşağıdaki yollarla önleyebilirsiniz: 1. Isınma ve soğuma
Aniden başlayıp biten egzersizler, egzersiz sonrası mide bulantısını tetikleyebilir. Tıpkı kaslar ve eklemler gibi, egzersiz yapmaya başladığınızda veya aniden durduğunuzda organlar sarsılabilir. Bu nedenle egzersiz öncesi ısınma ve sonrasında soğuma aşamasını atlamamalısınız. Bulantıyı önlemeye ek olarak, ısınmak kasları gerer ve soğuma, hızlı kalp atış hızını rahatlatır. Bu sayede yaralanmaları da önlemiş olursunuz. 2. Egzersizden birkaç saat önce yemek yiyin
Egzersiz yaptığınızda, çok çalışan kaslara ve önemli organlara kan akacaktır. Örneğin, kalp, akciğerler ve beyin. Bu arada, sindirim organları kan akışı eksikliği yaşayacaktır. Sonuç olarak, sindirim süreci yavaşlayacaktır. Çok tok yerseniz veya mesafe bir egzersiz programına çok yakınsa, mideniz rahatsız, hatta mide bulantısı hissedebilir. Bunun nedeni, sindirim sisteminin yiyecekleri sindirmek için yeterli zamana sahip olmamasıdır. Antrenman sonrası mide bulantısını önlemek için antrenmandan iki ila üç saat önce sağlıklı, doyurucu bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Unutmayın, porsiyon da aşırı değil. Egzersizden birkaç saat önce sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır. Bu adım kan şekeri seviyenizi sabit tutacaktır. 3. Egzersiz yapmadan önce yediğiniz yemeğin türüne dikkat edin
Bir önceki noktadan devam ederek, egzersiz yapmadan önce midenize giren yiyeceklerin türüne de dikkat etmeniz gerekiyor. Egzersiz için enerji takviyesi olarak protein ve karbonhidratlarla dolu sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Muzlu kızarmış çavdar ekmeği veya yulaf ezmesi bazı örnekler dahil. Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının. Örneğin, kızarmış veya rendang. Bu tür yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle hazımsızlığı tetikleme olasılıkları daha yüksektir. Yağlı ve yağlı yiyecekler ayrıca vücudu, yağın sindirilmesine yardımcı olan safrayı serbest bırakmaya teşvik edebilir. Bu, mide asidi seviyelerini artırabilir ve egzersiz sonrası mide bulantısını kötüleştirebilir. Ayrıca hazımsızlığı artırma riski olan diğer yiyecek ve içeceklerden de kaçının. Örneğin, baharatlı ve asitli yiyecekler ve kafeinli içecekler. Bu tür yiyecekler mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. 4. Yeterince su için
Egzersizden en az bir saat önce vücudun yeterli sıvı ihtiyacı. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz çok terler ve vücudun susuz kalmaması için sıvı alımına ihtiyaç duyar. Egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir 200 ml su içmeyi unutmayın. Spor içeceği ( Spor içeceği ) ihtiyacınız bile olmayabilir. Tüketim Spor içeceği genellikle sadece 45-60 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınızda vücudun elektrolitlerini değiştirmek için gereklidir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla su içmemeniz gerektiğini de unutmayın. Aşırı sıvı alımı aslında vücudunuzdaki elektrolit seviyelerini düşürebilir. Vücut elektrolitlerindeki azalma daha sonra kanda düşük sodyum içeriğine yol açarak egzersiz sonrası mide bulantısına neden olur. 5. Hava çok sıcak olmadığında egzersiz yapmak
Sıcak hava ve mekanlar yorgun hissetmenize, hatta deneyimlemenize neden olabilir. sıcak çarpması . Ayrıca dehidrasyona daha yatkınsınız. Sürekli yapılırsa yorgunluk, sıcak çarpması ve dehidrasyon egzersizden sonra mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, güneşin kavurucu sıcak olduğu gün boyunca egzersiz yapmanız önerilmez. 6. Yeteneğinize göre egzersiz yapın
Egzersiz gerçekten vücut için iyi faydalar sağlayabilir. Ancak bu fiziksel aktivite sizin yeteneğinize göre yapılmalıdır. Aşırı spor aktiviteleri sadece sizi yormaz, mide bulantısı, baş dönmesi ve hatta bayılmayı tetikler. Daha da kötüsü, vücudu yeteneklerinin ötesinde egzersiz yapmaya zorlamak, kasları ve eklemleri gerebilir, hatta yaralayabilir. Bunu önlemek için yeteneğinize ve dayanıklılığınıza göre spor yapın. Yoğunluğu artırmak istiyorsanız, kademeli olarak uygulayın. Yorgun hissetmeye başlarsanız, durun ve vücudunuzu egzersiz yapmaya devam etmeye zorlamayın. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Egzersiz sonrası bulantı kesinlikle fiziksel aktivite sonrası beklediğiniz bir durum değildir. Bu durum sadece ara sıra ortaya çıkıyorsa, bunun için endişelenmenize gerek olmayabilir. Ancak egzersiz sonrası mide bulantısı tekrar tekrar oluyorsa ve başka semptomlar (ateş, şiddetli kas krampları, göğüs ağrısı ve aşırı terleme gibi) eşlik ediyorsa hemen bir doktora başvurun. Durumunuzun arkasında bazı tıbbi bozukluklar olabilir.
