Eğlenceli bir spor yapmak istiyorsanız Zumba dansı ilginç bir seçenek olabilir. Sağlıklı olmanın yanı sıra, bu fiziksel egzersiz de oldukça heyecan verici. Aşağıda Zumba dansının faydaları ve hareket örnekleri verilmiştir.
Zumba dansı nedir?
Zumba dansı, uluslararası ve Latin müziğini dans hareketleriyle birleştiren bir egzersizdir. Zumba, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için yavaş ve hızlı ritmik hareketleri karıştıran aerobik bir aktivitedir. Aqua Zumba sınıflarından Zumba Toning sınıflarına kadar, ek kalori yakma için ağırlık antrenmanlarını ağırlıklarla birleştiren çeşitli Zumba sınıfları vardır. İşin ilginç yanı, Zumba'nın aerobik bir egzersiz olmasının yanı sıra bu derste 60 dakika terlemek 360 kalori yakabilir. step aerobik veya kickboks. İlginç değil mi? Zumba dansının faydaları nelerdir?
Zumba gibi aerobik egzersizlerin çeşitli hastalık riskini azalttığına, sağlıklı bir kiloyu korumaya, sağlıklı bir kalbi korumaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Bunu yapmak için daha da heyecanlı olmanız için, Zumba dansının düzenli olarak ders alarak elde edebileceğiniz diğer bazı faydaları burada. 1. Yağ yakmaya yardımcı olun
Zumba dansı, vücudunuzdaki kalorileri ve tabii ki yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Aslında 1 dakika Zumba yaparak yaklaşık 9 kalori yakabilirsiniz. 1 saat boyunca yaptığınızı düşünün. Bunun faydalarından yararlanmak için haftada üç kez sağlıklı bir diyetle desteklenen Zumba dansı yapmaya çalışın. 2. Kan basıncını düşürmek
Araştırmalar, 12 haftalık bir Zumba dersi almanın aşırı kilolu bir kişinin kan basıncını ve kilosunu düşürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. 3. Dayanıklılığı artırın
Zumba, müziği nispeten hızlı bir ritimle kullanır. Bu, bağışıklık sisteminizi artırmanıza yardımcı olabilir. Hatta bir araştırma, düzenli olarak Zumba yapmanın sistolik kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. Sistolik kan basıncı, aktif kalp kasılması sırasında ulaşılan en yüksek kan basıncıdır. Yukarıdakilere ek olarak, Zumba dansı ayrıca kardiyovasküler zindeliği korumanıza, vücudunuzu daha esnek hale getirmenize ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Zumba dans hareketlerine bir göz atın
Evde Zumba dansı yapmak ister misiniz? İşte evde öğrenebileceğiniz bazı hareket örnekleri. 1. salça
Salsa hareketleri ile Zumba dansına başlayabilirsiniz. İşin püf noktası, sol ayağınızla sola bir adım atın. Ardından ağırlığınızı sağ bacağınıza odaklayın. Sol ayağınızla merkeze geri adım atın, ardından ağırlığınız sol ayağınızda olacak şekilde sağ ayağınızla sağa bir adım atın. Ardından hareketinizi birkaç kez tekrarlayın. 2. Marengue adımları
Salsa hareketini yaptıktan sonra marengue adımlarını yapabilirsiniz. Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde düz durun. Kalçanızı sağa kaydırın ve sol bacağınızı kaldırın, ardından ayağınızı yere vurun. Ardından, kalçalarınızı sola kaydırın ve sağ bacağınızı kaldırın, ardından ayağınızı tekmeleyin. Başarılı olduktan sonra, hareket hızınızı artırmaya çalışın. [[ilgili-makale]] Birkaç tekrarla başlamak için yukarıdaki temel hareketlerden bazılarını yapabilirsiniz. Yeni başlayan biri olarak, ihtiyaçlarınıza uygun bir Zumba dans dersi de aramalısınız. Bu şekilde egzersiz daha eğlenceli olabilir ve bir koçtan doğru yönlendirmeyi alabilirsiniz. Ayrıca, gerekli ekipmanların bir kısmını sağlamayı unutmayın. Örneğin, rahat antrenman kıyafetleri, spor ayakkabılar ve antrenmanınız sırasında sizi iyi nemlendirmek için yeterli maden suyu sağlamayı unutmayın.
