Bu 6 Sağlıksız Yaşam Tarzı Derhal Bırakılmalı

Yaşam tarzınızın sağlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz? WHO'ya göre, bireysel sağlık ve yaşam kalitesi ile ilgili faktörlerin %60'ı yaşam tarzı ile ilgilidir. Yaşam tarzı, bir bireyin aktiviteler, diyet, iş ve zevk dahil günlük davranış ve işleyişini ifade eder. Aslında, araştırmalara göre yaşam tarzının insan fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ne yazık ki, artık birçok insan çeşitli hastalıklara, sakatlıklara ve hatta ölüme neden olabilecek sağlıksız bir yaşam tarzı yaşıyor. Tabii ki asıl meselenin sağlık olduğu düşünülerek bunun bir an önce ele alınması gerekiyor.

Sağlıksız bir yaşam tarzı nedir?

Sağlıksız bir yaşam tarzı, bir kişinin sağlığına zararlı faaliyetlerde bulunduğu bir yaşam tarzıdır. Bu yaşam tarzı tekrar tekrar yapılan bir alışkanlık haline gelir. Genellikle gerçekleştirilen sağlıksız bir yaşam tarzı biçimleri şunları içerir:

1. Kötü beslenme

Diyet, sağlık üzerinde doğrudan etkisi olan yaşam tarzındaki en büyük faktördür. Bununla birlikte, birçok insan özellikle sağlıksız yiyecekler yiyerek zayıf bir diyet yaşar. abur cubur . Bu sizi yetersiz besleyebilir. Ayrıca çok fazla veya çok hızlı yemek yemek de kötü beslenmeye dahildir.

2. Daha az aktif

Nadiren veya hiç egzersiz yapmamak da sağlıksız bir yaşam biçimidir. Vücut daha az aktif olduğunda yorgun, ağrılı hale gelebilir ve yüksek kronik hastalık riskine sahip olma eğiliminde olabilir.

3. Kötü uyku alışkanlıkları

Gadget'ları oynarken geç saatlere kadar kalmak sağlığı etkileyebilir Uyku, sağlığı desteklemede kesinlikle önemlidir. Bu nedenle geç yatmak gibi kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmak kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyebilir.

4. Teknolojik cihazlara bağımlılık

Televizyon, cep telefonları veya bilgisayarlar gibi teknolojik cihazlar gerçekten de insan hayatını kolaylaştırabilir. Ancak, aşırı kullanılırsa kötü bir etkisi olabilir. Bu, mavi ışık emisyonu ile tetiklenir veya Mavi ışık bu tür cihazların önemli bir kısmında. Teşhir Mavi ışık Bunlar uyku düzenini etkileyebilir veya görüşü bozabilir.

5. Sigara içmek

Sigara içmenin sağlıksız bir yaşam tarzına dahil olduğu bir sır değil. Sigara içme alışkanlıkları, kardiyovasküler hastalık, astım, kanser ve beyin hasarı gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Bu aktivite, kurtulması kolay olmayan bir bağımlılık da olabilir.

6. Uyuşturucu bağımlılığı

Uyuşturucu bağımlılığı vücuda zarar verebilir. Ağrı kesici ( Ağrı kesici ) gibi opioidler genellikle doktor reçetesi olmadan dikkatsizce kullanılır. Bunun, hafıza sorunları, bilinç eksikliği, vücut koordinasyonu ile ilgili sorunlar, kafa karışıklığı, depresyon ve aşırı doz dahil olmak üzere vücut üzerinde zararlı etkileri olabilir.

Sağlıksız bir yaşam tarzının vücuda etkileri nelerdir?

Sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olmak hem fiziksel hem de zihinsel her türlü sağlık sorununu beraberinde getirebilir. Bu, uyku güçlüğü, ani kilo alımı veya kaybı, sık sık zayıflık hissi, horlama, seyrek bağırsak hareketleri, sık kaşıntı, özellikle ağzın köşelerinde çatlamış dudaklar ve diğerleri ile karakterize edilebilir. Sağlıksız bir yaşam tarzının başınıza gelebilecek etkileri:

• Duygudurum bozuklukları
• Yakın görüşlülük gibi görme sorunları
• Osteoporoz ve gut gibi eklem ve kemik sorunları
• İktidarsızlık
• Endişelenmek
• yetersiz beslenme
• Kolesterol
• Hipertansiyon
• Böbrek yetmezliği
• Şeker hastalığı
• Karaciğer sirozu
• obezite
• Metabolik sendrom var
• Depresyon
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• Kalp krizi, koroner kalp hastalığı, felç, aritmi, derin ven trombozu (DVT) gibi kardiyovasküler hastalıklar
• Yengeç Burcu
• Ölüm

Tabii ki etkisini hissetmek istemezsiniz değil mi? Bu nedenle, sağlıksız yaşam tarzınızı şimdiden değiştirmeye başlayın.

Sağlıksız bir yaşam tarzı ile nasıl başa çıkılır?

Yaşam tarzınızı değiştirmek kolay değil, ancak bunu kendi sağlığınız için yapmalısınız. Sağlıksız bir yaşam tarzının üstesinden gelmek için ipuçları şunları içerir:

• Sağlıklı yiyecek yemek

Sebze, meyve, et, kuruyemiş ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı ve besleyici gıdalar yemeye başlayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak için bir tabağı dengeli beslenmeyle doldurma kurallarını da uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca, sindirim sağlığını etkileyebileceği için çok fazla veya çok hızlı yemek yemeyin.

• vitamin almak

A, C ve E vitaminlerini almak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir Vitamin almanın önemli olmadığını kim söylüyor? Bu takviyeler günlük vitamin alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. A, C ve E vitaminleri vücut sağlığı için çok faydalı olan vitaminlerdir. Bu vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirebilir, oksidatif stresi (vücuttaki dengesiz antioksidan ve serbest radikal seviyeleri) önleyebilir, kronik hastalık riskini azaltabilir, yaşlanmayı önleyebilir, göz sağlığını koruyabilir ve hastalıktan sonra iyileşmeyi hızlandırabilir. Bu takviye, özellikle vitamin alımınızı yiyeceklerden karşılayabileceğinden emin olmayanlarınız için çok gereklidir.

• Düzenli egzersiz

Sağlıklı bir vücut için günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz yapmak için doğru zamanın ne zaman olduğu konusunda hemfikir olan hiçbir araştırma kanıtı yoktur. Ancak, bu aktivitenin sabah, öğleden sonra veya akşam yapılmasının hiç yapılmamasından çok önemli olduğu açıktır. En önemli şey, egzersiz zamanınızı sahip olduğunuz zamana göre ayarlamaktır. Vücudu hareket ettirmek, durumunuzu daha zinde ve asal hale getirebilir. Ek olarak, fazla kilolu olmaktan da kaçınabilirsiniz. çağda yeni normal Bu sırada Gençlik ve Spor Bakanlığı, sosyal mesafeyi koruyarak, kalabalıktan kaçınarak ve el yıkarken spor faaliyetlerine yeniden başlamak için bir sağlık protokolü yayınladı.

• Teknolojik cihazların kullanımını sınırlayın

Özellikle çocuklar için teknoloji cihazlarının kullanımını her zaman sınırlayın, örneğin bir gün 3 saatten fazla olmamalıdır. Ancak özellikle ofis çalışanları için cihaz kullanımının sürekli olarak yapılması gerekiyorsa, dikkat edilmesi gereken bir takım hususlar vardır. Her 20 dakikada bir, 20 fit (6 metre) uzaklıktaki bir cisme 20 saniye boyunca gözlerinizi dinlendirmek için 20-20-20 kuralını uygulamalısınız. Ayrıca, bir filtre yükleyin Mavi ışık Kullanmakta olduğunuz teknoloji cihazının ekranında. Mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirmek için radyasyon önleyici gözlükler de kullanabilirsiniz.

• Yeterli uyku

Yeterince uyumak vücudun enerjisini geri kazanabilir ve sabah uyandığınızda sizi daha dinç hale getirebilir. Yetişkinler, günde 7-8 saat olan yeterli uyku almalıdır. Yatağı olabildiğince konforlu hale getirerek, oda aydınlatmasını kısarak ve sağlıklı uyuyabilmeniz için kafeinden kaçınarak geç yatma alışkanlığını bırakın.

• Sigarayı bırakmak

Daha sağlıklı olmak için sigarayı bırakın. Her sigara içmek istediğinizde dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Şekersiz sakız çiğneyebilir, su içebilir, dişlerinizi fırçalayabilir, kalemle oynayabilir veya başka şeyler yapabilirsiniz. Ayrıca sigarayı bırakma hedefinizi de unutmayın.

• İlaçları gelişigüzel kullanmayın

Bazı şikayetler için eczanelerden alınan reçetesiz ilaçları kullanabilirsiniz. Ancak, ilaç doktor reçetesi gerektiriyorsa, dikkatsizce kullanmamalısınız. İlacı sadece bir doktor tarafından tavsiye edilirse kullanın. Ayrıca madde bağımlısı iseniz yetkili kuruma rehabilitasyon için kayıt yaptırabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, bağlılık ve güçlü bir irade gerektirir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin kendiniz için çok faydalı olduğunu unutmayın. Haydi, her zaman sağlıklı kalmanız için bu yaşam tarzını şimdiden uygulamaya başlayın!