Böbrekler, omurganın her iki tarafında bulunan organlardır. Bu organ, kandaki toksinler, fazla tuz ve üre gibi atıkları filtrelemek ve uzaklaştırmak için çalışır. Tabii ki, hiç kimse böbrek fonksiyonlarının bozulmasını istemez. Ancak görünüşe göre, hasarlı böbrekler çeşitli küçük ve önemsiz alışkanlıklardan etkilenebilir. Bazıları, kökleşmiş olduğu için onu durdurmak için gerçekten bir taahhütte bulunmaya ihtiyaç duyabilir.
Hasarlı böbreklerin nedeni bu alışkanlık tarafından tetiklenir
İşte zamanla böbreklere zarar verebileceği için bırakmanız gereken bazı alışkanlıklar.
1. Aşırı tuz tüketmek
Tuzdaki sodyum yüksek tansiyonu tetikleyebilir. Kontrol altına alınmadığı takdirde yüksek tansiyon veya hipertansiyon sadece kalp için tehlikeli olmakla kalmaz, böbreklere de zarar verebilir. Aslında, yüksek tansiyon böbrek yetmezliğinin nedenlerinden biridir.
Aşırı tuz tüketimi böbrek hasarına neden olabilir
İpuçları: Tuz alımını azaltmak için yerine çeşitli otlar ve tatlandırıcılar koyabilirsiniz. Örneğin fesleğen, fesleğen, biberiye ve kekik.
2. Yeterince su içmemek
Yeterli vücut sıvılarını korumak, böbreklerin vücuttan sodyum ve toksik maddeleri uzaklaştırmasına yardımcı olmak için önemlidir. Su ihtiyacı karşılanabilirse böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu riski de azaltılabilir.
İpuçları: Herkesin sıvı ihtiyacı farklı olabilir çünkü çeşitli faktörler tarafından belirlenir. Basitçe söylemek gerekirse, susadığınızda, hava sıcak olduğunda, ishal ve kusma olduğunda ve terlediğinizde içmelisiniz.
3. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler almak
Steroid anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ağrı kesicilerin aslında böbrekler üzerinde etkisi vardır. Bu uyarı, özellikle böbrek rahatsızlığı geçmişiniz varsa dikkate alınmalıdır.
İpuçları: İlaç almadan önce mutlaka tıbbi geçmişinizi doktorunuzla paylaşın. Ayrıca hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar olmak üzere önerilen dozun ötesinde ilaç kullanmaktan kaçının.
4. İşlenmiş gıdalar yemek
İşlenmiş veya işlenmiş gıdalar, sodyum ve fosfor için alanlardır. Vücudun ihtiyaç duyduğu bir mineral olmasına rağmen aşırı seviyeleri böbrek hasarına neden olabilir. Bazı araştırmalar, aşırı fosfor tüketiminin böbreklere ve kemiklere zarar verme riski taşıdığını da ortaya koyuyor.
İpuçları: Böbrekler de dahil olmak üzere sağlıklı bir vücudu korumak için işlenmiş gıdaları azaltmayı (ve bunlardan kaçınmayı) deneyebilirsiniz.
5. Çok fazla et yemek
Çok fazla hayvansal protein tüketmek kan dolaşımında yüksek asit seviyelerine neden olabilir ve asidoza yol açabilir. Asidoz, böbrekler asidi düzgün bir şekilde atamadığında ortaya çıkar. Asidozun komplikasyonları, böbrek taşları ve böbrek yetmezliği de dahil olmak üzere değişir.
İpuçları: Protein gerçekten de vücut için hayati bir makro besindir. Ancak sebze ve meyvelerle dengelerken aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
6. Dinlenme eksikliği
Uyku eksikliği, böbrekler de dahil olmak üzere vücudun çeşitli sistemlerine ve organlarına zararlı olabilir. Nedeni, böbrek fonksiyonu uyku döngüleri ve uyanıklık döngüleri tarafından düzenlenir. Bu döngü, böbreklerin iş akışını 24 saat boyunca kontrol etmeye yardımcı olur.
İpuçları: Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, ki bu yetişkinler için 7-9 saattir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
7. Çok fazla şeker tüketmek
Muhtemelen zaten biliyorsunuzdur, şeker kilo alımını ve obezite koşullarını tetikleyebilir. Obezite, böbrek hastalığına da neden olan iki tıbbi sorun olan yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırabilir.
İpuçları: Gıdalardaki besin değeri bilgilerini okurken her zaman dikkatli olmanız tavsiye edilir. Atıştırmalık ve çağdaş yiyecek ve içeceklerin tüketimi de kontrol edilmelidir.
8. Sigara içmek
Sigaranın böbrekler de dahil olmak üzere sağlığa hiçbir faydası yoktur. Görünüşe göre, sigara içen kişilerin protein içeren idrar yapma olasılığı daha yüksektir, bu da böbreklerde bir sorun olduğuna dair bir işarettir.
İpuçları: Halen sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmaya başlamayı düşünün.
9. Alkol tüketmek
Çok fazla alkol tüketen kişilerde kronik böbrek hastalığı riski iki kat artar. Alkol ve sigara içerseniz, risk beş kata kadar artabilir.
İpuçları: Alkol alımını azaltmak böbrek sağlığını korumanın bir yoludur. Alkol alma limiti içeceğin türüne göre değişebileceğinden, vücudunuza uygun limiti belirlemek için bir doktora görünmeniz önerilir.
10. Daha az hareket
Bütün gün oturmak böbrek problemleri riski ile bağlantılıdır. Buna karşılık, fiziksel aktivite, böbreklerle de ilişkili iki faktör olan kan basıncını ve glikoz metabolizmasını kontrol edebilir.
Böbrek fonksiyonunu korumak için yavaş yürüyüşlere zaman ayırın İpuçları: Çoğu zaman oturan bir çalışansanız, hareket etmek ve birkaç dakika ayakta durmak için zaman ayırabilirsiniz. Yürümek ve koşmak gibi kolayca yapabileceğiniz egzersizler için zaman ayırmayı unutmayın. Birçok küçük ve görünüşte önemsiz alışkanlıklar, böbrek sağlığını doğrudan veya dolaylı olarak etkiler. Daha sağlıklı bir yaşam için ipuçları uygulayarak yukarıdaki alışkanlıkları en aza indirebilirsiniz. Sadece sağlıklı böbrekler değil, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak da bir bütün olarak sağlıklı bir beden ve zihnin korunmasına yardımcı olur. [[İlgili makale]]
Böbrek problemlerinin belirtileri nelerdir?
Düzgün çalışamadığında böbrek yetmezliğine yol açabilir. Akut böbrek yetmezliği ve kronik böbrek yetmezliği olmak üzere iki tür böbrek hastalığı vardır. Akut böbrek yetmezliği, böbrekler aniden çalışmayı bıraktığında ortaya çıkar. Bu arada, böbrek fonksiyonu yavaş yavaş azaldığında kronik böbrek yetmezliği ortaya çıkar. Yaşayabileceğiniz böbrek hastalığının belirtileri şunlardır:
- Azalmış idrar hacmi
- İdrar bulanık veya kanla karışık
- Alt sırtta ağrı
- İdrar yaparken ağrı
- şişmiş uzuvlar
- Mide bulantısı ve kusma
- İştah kaybı
- Kaşınan cilt
- Anemi (kırmızı kan hücrelerinin eksikliği)
- Tükenmişlik
- Nefes almak zor.
Bu semptomları hissediyorsanız, uygun tedavi için derhal bir doktora danışın. Doktor ilaç yazabilir veya diyaliz önerebilir. Diyaliz, böbreklerin kandaki atıkları filtrelemesine yardımcı olur.
Aşırı tuz tüketimi böbrek hasarına neden olabilir İpuçları: Tuz alımını azaltmak için yerine çeşitli otlar ve tatlandırıcılar koyabilirsiniz. Örneğin fesleğen, fesleğen, biberiye ve kekik. 
Böbrek fonksiyonunu korumak için yavaş yürüyüşlere zaman ayırın İpuçları: Çoğu zaman oturan bir çalışansanız, hareket etmek ve birkaç dakika ayakta durmak için zaman ayırabilirsiniz. Yürümek ve koşmak gibi kolayca yapabileceğiniz egzersizler için zaman ayırmayı unutmayın. Birçok küçük ve görünüşte önemsiz alışkanlıklar, böbrek sağlığını doğrudan veya dolaylı olarak etkiler. Daha sağlıklı bir yaşam için ipuçları uygulayarak yukarıdaki alışkanlıkları en aza indirebilirsiniz. Sadece sağlıklı böbrekler değil, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak da bir bütün olarak sağlıklı bir beden ve zihnin korunmasına yardımcı olur. [[İlgili makale]] 
