Bir hamstring yaralanması geçirmiş olanlarınız bu yaralanmanın ne kadar acı verici olabileceğini bilecektir. Diğer tüm yaralanmalar gibi, hamstring yaralanmaları da koşu, bisiklet, futbol ve basketbol dahil tüm sporlardaki sporcular için bir risktir. Hamstringler, uyluğunuz boyunca uzanan üç kastan oluşan bir gruptur. Bu kaslar, bacağın dizde bükülme hareketini sağlamak için çalışır.
Hamstring Yaralanmasının Nedenleri
Bir veya daha fazla hamstring kasında yırtılma olduğunda hamstring yaralanması meydana gelir. Nedenleri çok çeşitlidir, genellikle bu kaslar üzerindeki aşırı yük nedeniyle. Nadiren değil, hamstring kasları yırtılır. Hamstring yaralanmalarına neden olma riski olan aktiviteler, ani duruş ve başlangıçlarla koşma ve zıplamayı içeren aktiviteleri içerir. Aşağıdakiler, hamstring yaralanmalarının diğer nedenlerinden bazılarıdır:
- Isınmayı unuttum Egzersizden önce kaslara giden kan akışı azalır ve esnemeyi zorlaştırır.
- Kuadrisepsteki kaslar çok gergin ve sıkı, böylece pelvisi öne çeker ve hamstringleri sıkar.
- Zayıf gluteal kaslar. Gluteal kaslar ve hamstringler benzer bir etki mekanizmasına sahiptir. Kalçalar zayıfsa, hamstringler aşırı yüklenebilir ve gerginleşebilir.
Hamstring Yaralanma Belirtileri
Küçük hamstring yaralanmaları, yoğunlukta hafif olma eğilimindedir. Bununla birlikte, ciddi hamstring yaralanmalarında, ağrı o kadar dayanılmaz olabilir ki, bir kişi yürüyemez ve hatta ayağa kalkamaz. Aşağıdakiler, genellikle ortaya çıkan hamstring semptomlarından bazılarıdır:
- Egzersiz sırasında, genellikle bacağın içinde bir şeyin kırılma veya kırılma hissinin eşlik ettiği ani, şiddetli ağrı.
- Yürürken, bacakları düzeltirken veya eğilirken uylukların arkasında ve alt kalçalarda ağrı
- Zayıf bacak kasları
- Morluklar ve morluklar ortaya çıkıyor
Bir hamstring yaralanmasını teşhis etmek için doktorunuz veya fizyoterapistiniz size ayağın nasıl yaralanabileceğine dair bazı özel sorularla birlikte kapsamlı bir fizik muayene yapacaktır.
Hamstring Yaralanmasının Tedavisi
Çoğu durumda, hafif ila orta dereceli hamstring yaralanmaları kendi kendine iyileşir. Sadece birkaç ay vermeniz yeterli. İyileşme sürecini hızlandırmak istiyorsanız, bazı çabalar gösterebilirsiniz, örneğin:
- Ayaklarınızı yorucu hareket veya aktiviteden uzak tutun. Durumun daha da kötüleşmesini önlemek için yaralı bacağa yüklenmemeye çalışın. Gerekirse, yaralı bacağa yük vermemek için bir baston kullanın.
- Ayaklarınızı buzla sıkıştırın ağrı ve şişliği azaltmak için. 2-3 gün boyunca veya en azından ağrı geçene kadar her üç ila dört saatte bir 20-30 dakika yapın.
- Bacağını elastik bir bandajla sarın şişmeyi durdurmak için.
- Yastık kullanarak ayaklarınızı yükseltin otururken veya uzanırken.
- Antiinflamatuar ağrı kesiciler alın. Bu ilacın nasıl kullanılacağına dair talimatlar için doktorunuzdan bir reçete isteyin.
- Germe ve güçlendirme egzersizleri yapın doktorunuz/fizyoterapistiniz tavsiye ettiyse.
Bazı ciddi hamstring yaralanmalarında ameliyat gerekebilir. Bu durumda, cerrah kası onaracak ve eskisi gibi çalışabilmesi için yeniden takacaktır. Bu, bilmeniz gereken hamstring yaralanmaları hakkında bazı bilgiler. Unutmayın, yaralanmaya neden olan kazaları önlemek için her zaman ısınmaya ve egzersizdeki her tekniği doğru ve doğru şekilde uyguladığınızdan emin olun.
