Serbest radikallerin maruziyeti ve doğal üretimi dengelenebilir, bunlardan biri vücutta yeterli miktarda antioksidan alımıdır. Bu iki şey dengeli olmadığında, sonuç oksidatif strestir. Uzun vadede oksidatif stres yaşayan kişilerde çeşitli hastalıklar görülebilmektedir. Aslında, serbest radikaller her zaman kötü değildir. Düzgün çalıştığında, serbest radikaller enfeksiyona neden olan patojenlerle savaşabilir. Ancak diğer yandan serbest radikaller, diğer moleküllerle kolayca temasa geçebildikleri veya oksitlenebildikleri için vücutta kimyasal zincir reaksiyonlarına neden olabilirler.
Oksidatif stresin vücut üzerindeki etkisi
Oksidatif stres, serbest radikallerin ve antioksidanların aktivite miktarı dengelenmediğinde ortaya çıkar. Vücutta antioksidanlardan daha fazla serbest radikal varsa, serbest radikallerin yıkıcı doğası hakim olacaktır. Bunun vücuttaki yağ dokusu, DNA ve proteinler üzerinde etkisi olabilir. Ayrıca proteinler, lipidler ve DNA vücutta yeterince büyük bir paya sahiptir, bu nedenle hasarları aşağıdaki gibi çeşitli hastalıkları tetikleyebilir:
- Şeker hastalığı
- Arterlerin sertleşmesi (ateroskleroz)
- Enflamasyon
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Parkinson ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar
- Yengeç Burcu
- erken yaşlanma
Oksidatif stres için risk faktörleri
Doğal olarak vücut, egzersiz yapmak veya iltihaplanma gibi aktiviteler yoluyla serbest radikaller üretir. Bu normaldir ve vücudun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesini sağlamanın yoludur. Ayrıca risk faktörleri de dışarıdan veya dışarıdan serbest radikallere maruz kalmaktan kaynaklanır. Kaynaklardan bazıları şunlardır:
- Ozon
- Pestisitler ve bazı kimyasal temizleme sıvıları
- Sigara içmek
- Radyasyon
- Hava kirliliği
- Aşırı alkol tüketimi
- Şeker ve yağ oranı yüksek gıdaların tüketimi
Yukarıdaki risk faktörlerinden bazıları aslında önlenebilir. Veya en azından antioksidan bakımından zengin gıdaların alımını artırarak dengelenir. Böylece, antioksidanlar serbest radikalleri dengeleyebilir ve oksidatif stres riskinin olmamasını sağlayabilir. [[ilgili-makale]] İdeal olarak, vücudunuzun yeterli miktarda antioksidan almasını sağlamanın en iyi yolu çeşitli meyve ve sebzeler yemektir. Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelere örnekler:
- çilek
- Kiraz
- narenciye
- Yeşil sebze
- Brokoli
- Domates
- Havuç
- Balık
- Zerdeçal
- Yeşil çay
- Soğan
- Tarçın
- Fındık
Vücudun gıdalardan yeterli miktarda antioksidan almasını sağlamanın yanı sıra, daha olumlu yaşam tarzı değişiklikleri olduğundan emin olmak da önemlidir. Bazı örnekler nelerdir?
Aktif olarak hareket ediyor
Periyodik olarak, vücudun terleyeceği şekilde egzersiz programlayın. Bu, antioksidan seviyelerini artırabilir ve oksidatif stres tarafından tetiklenebilecek hasarı azaltabilir. Sadece bu da değil, aktif olmak kişinin daha uzun yaşamasını sağlar, erken yaşlanmayı önler ve çeşitli hastalıkları önler.
Serbest radikallere maruz kalmaktan kaçınmak için sigara içmemek akıllıca bir seçimdir. Sadece bu da değil, pasif içici olmanıza neden olan ortamlardan kaçının. Başkalarının mobilyalarında veya kıyafetlerinde sigara dumanı kalıntılarının tehlikelerini unutmayınız (üçüncü el duman).
Kimyasallara maruz kalmaya dikkat edin
Oda spreyi veya kimyasal böcek ilaçları gibi etrafta fark edilmeyen birçok kimyasal var. Bu nedenle gıda kaynağının pestisit içerip içermediğini de bilmek için dikkatli olmak gerekir. Organik olmak zorunda değil
, en azından her zaman tüketmeden önce iyice yıkayın.
Güneş kremi ayrıca ultraviyole ışığa maruz kalma nedeniyle ciltte DNA hasarını önleyebilir. Özellikle açık hava etkinlikleri için kullanın.
Vücut fonksiyonlarının dengede çalışması için uyku kalitesinin iyi kalmasını sağlamak çok önemlidir. Beyin fonksiyonu, hormonlar ve antioksidan performansı, kişinin uyku kalitesine bağlıdır.
Aşırı yeme alışkanlıkları veya
aşırı yemek sadece sert bir mide veya başka rahatsızlıklara neden olmaz. Ek olarak, aşırı yemeye devam ederseniz vücudun oksidatif stres yaşama olasılığı vardır. Bu nedenle, daha küçük porsiyonları daha sık yiyerek üstesinden gelin. [[ilgili makaleler]] Öz farkındalık, vücuttaki oksidatif stresi önlemenin başlangıcı olabilir. Antioksidan açısından zengin gıdalar yiyerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak doğal üretimi ve serbest radikallere maruz kalmayı dengeleyin. Bu nedenle, vücudu oksidatif stresten koruma seçimi, öz disipline geri döner.
