Yemek yedikten sonra midenin şişmesini önlemek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç püf noktası var. Bu dolu midenin üstesinden nasıl gelinir, çok fazla lifli ve alkolsüz içeceklerden kaçınmaktan, daha yavaş yemeye kadar uzanır. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü şişkin bir mide doğal bir şeydir. Normalde bu şişkinlik birkaç dakika sonra geçer.
Mide ağrısı neden oluşur?
Sindirim sisteminde çok fazla hava veya gaz sıkıştığında mide şişkinliği oluşabilir. Bu durum genellikle yemekten sonra ortaya çıkar çünkü vücut yiyecekleri sindirirken aynı zamanda gaz da üretilir. Sadece bu değil, insanlar yemek yerken, içerken veya konuşurken havayı yutarlar ve böylece sindirim sistemine girerler. Bu nedenle vücut havayı atmak için gaz (nefes verme) ve geğirme ile reaksiyona girebilir. Şişkin bir mideye sahip olmanın yanı sıra, bu durum bazen bazı tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. Doğal değilse veya faaliyetlere sürekli müdahale ediyorsa, bir doktora danışın.
Dolu bir mide ile nasıl baş edilir
Yemekten sonra mide şişkinliğini önlemenin bazı yolları:
1. Çok fazla lif yemekten kaçının
Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. İşlevi önemlidir, kan şekeri seviyelerini ve şeker tüketimini kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yüksek lifli gıdalar da bazı insanlarda aşırı gaz üretir. Bir araştırmaya göre, yüksek lifli gıdaların tüketimini azaltmak, kabız olan kişilerde şişkinliği gidermeye yardımcı olur. Yüksek lifli gıdaların örnekleri şunları içerir:
- bezelye
- mercimek
- elma
- turuncu
- Yulaf kepekli tahıllar
- Brokoli
- Fasulye filizi
2. Alerjileri tanıyın
Tok olmanın yanı sıra, alerjiler nedeniyle mide şişkinliği de oluşabilir. Sindirim belirli gıdalara karşı düşük bir toleransa sahip olduğunda, sindirim sisteminde tutulan fazla gaz üretilecektir. Çoğu insanın alerjisi olan gıda türü buğday veya glütendir. Gerçekten de, alerjileri tanımlamanın en kolay yolu yoktur, bulmaya çalışmak bir süreç gerektirir. Bir günlükte tutmak, tetikleyici gıdaları tanımlamaya yardımcı olabilir.
3. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının
Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi diğer yiyecek türlerine göre daha uzun sürer. Bu, sindirimi tamamlama sürecinin daha uzun sürmesine neden olabilir. Çoğu zaman, bu duruma şişkinlik eşlik eder. Bu nedenle, yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmayı deneyebilirsiniz. Her yemekten sonra mide şişkinliği yaşayan insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek yağlı yiyecekler yemek genellikle tetikleyiciydi.
4. Yavaş yiyin ve için
Çok hızlı yiyip içtiğinizde hava yutma ihtimaliniz de artar. Sonuç olarak, sindirim sisteminde daha fazla gaz tutulur. Yutulan hava miktarını azaltmak için yavaş yemek ve içmek daha iyidir. Bu, gaz sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şey yemek yerken konuşmak için de geçerlidir. Bu, sindirim sisteminde sıkışan havanın yutulma şansını artırabilir.
5. Gazlı içeceklerden kaçının
Sadece ek tatlandırıcılar içermekle kalmaz, gazlı içecekler de mide şişkinliğinin suçlularıdır. Bunun nedeni, alkolsüz içeceklerin sindirim sisteminde birikebilen bir gaz olan karbondioksit içermesidir. Aslında, diyet alkolsüz içecekler hala aynı etkiye neden olabilir. Bunun için yine de günlük vücut sıvı ihtiyacını karşılamak için içecek olarak suyu tercih etmelisiniz.
6. Zencefil
İlkinden beri zencefil, şişkinlikle başa çıkmanın bir yolu olarak etkili olarak kabul edilir. maddeler içerir
gaz giderici Bu, sindirim sistemindeki fazla gazın atılmasına yardımcı olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma ayrıca zencefilin gaz ve şişkinlikten kaçınmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları içerdiğini gösterdi.
7. Sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnemeyi sever misin? Eğer öyleyse, midenin dolu hissetmesine neden olan şey bu olabilir. Ağız sakızının hareketi, bir kişinin çok fazla hava yutmasına neden olur. Sonuç olarak, fazla hava sindirim sisteminde tutulacaktır.
8. Yemekten sonra hareket edin
Yemekten hemen sonra arkanıza yaslanmayın ve hatta uyumayın. Aksine midedeki şişkinliği azaltmak için yemek yedikten sonra yürümek gibi hareket etmeyi deneyin. Bir araştırmaya göre, hafifçe hareket etmek sindirim sisteminde sıkışan gazın dışarı atılmasına yardımcı olabilir. Yukarıdaki adımlardan bazıları, dolu bir midenin üstesinden gelmenin ve kendini tok hissetmenin bir yolu olabilir. Tabii ki, ölçülü yemek yemek de rahatsızlığın ortaya çıkmasını tahmin etmek için çok önemlidir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Özellikle sık sık deneyimleyenler için
göğüste ağrılı yanma hissi, Büyük porsiyonları doğrudan yemekten daha sık bir süre küçük porsiyonlar yiyerek önlenebilir. hakkında daha fazla tartışma için
göğüste ağrılı yanma hissi ve şişkin bir mide,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. İşlevi önemlidir, kan şekeri seviyelerini ve şeker tüketimini kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yüksek lifli gıdalar da bazı insanlarda aşırı gaz üretir. Bir araştırmaya göre, yüksek lifli gıdaların tüketimini azaltmak, kabız olan kişilerde şişkinliği gidermeye yardımcı olur. Yüksek lifli gıdaların örnekleri şunları içerir: 
Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi diğer yiyecek türlerine göre daha uzun sürer. Bu, sindirimi tamamlama sürecinin daha uzun sürmesine neden olabilir. Çoğu zaman, bu duruma şişkinlik eşlik eder. Bu nedenle, yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmayı deneyebilirsiniz. Her yemekten sonra mide şişkinliği yaşayan insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek yağlı yiyecekler yemek genellikle tetikleyiciydi. 
Sadece ek tatlandırıcılar içermekle kalmaz, gazlı içecekler de mide şişkinliğinin suçlularıdır. Bunun nedeni, alkolsüz içeceklerin sindirim sisteminde birikebilen bir gaz olan karbondioksit içermesidir. Aslında, diyet alkolsüz içecekler hala aynı etkiye neden olabilir. Bunun için yine de günlük vücut sıvı ihtiyacını karşılamak için içecek olarak suyu tercih etmelisiniz. 
