Egzersiz ve fiziksel aktivite kesinlikle olumlu bir aktivitedir. Ancak bunu aşırı yapmak da vücutta geri tepebilir. Aşırı egzersiz yaparsanız sıklıkla meydana gelen etkilerden biri kan dolaşımında laktik asit birikmesidir. Bu birikim, vücudun kandaki glikozu parçalayacak oksijenden yoksun olması nedeniyle ortaya çıkabilir. Laktik asit birikimi olduğunda hissedebileceğiniz birkaç semptom vardır. Kas ağrısına ek olarak kusma, halsizlik, kas krampları, karıncalanma, uyuşma ve nefes darlığı gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Kalıcı semptomları olan daha şiddetli aşamalarda, laktik asidoz adı verilen bir durum geliştirme riskiniz vardır. Laktik asidoz, vücuttaki asit seviyesi çok yüksek olduğunda ortaya çıkan bir tür asidozdur. Laktik asidozun nedenleri, aşırı egzersiz, belirli kanser türlerinden muzdarip olmak, belirli ilaçları almaya kadar değişebilir.
Egzersiz sırasında laktik asit birikiminden nasıl kurtulurum
Egzersiz sırasında laktik asit birikimi yaşamak normal bir durumdur. Ancak kontrol edilmezse, kas ağrıları ve ağrıları etkisi olabilir. Bu durum elbette spor yaparken de rahatınızı engeller.
Egzersiz yaparken laktik asit birikiminden nasıl kurtulacağınız ve üstesinden nasıl geleceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Vücudunuzu nemli tutmak için su için
Egzersizden önce, egzersiz sırasında veya sonrasında vücudunuzun her zaman nemli olduğundan emin olun. Çünkü yeterince su tüketmek ve susuz kalmak vücudun laktik asit oluşturmasını engelleyebilir. Egzersiz sırasında su içmek ayrıca yeterli vücut sıvısını koruyabilir, kas ağrısını hafifletebilir, krampları önleyebilir ve fiziksel performansı optimize edebilir.
Bazı insanlar egzersiz yaparken bazen yanlış nefes alma yöntemini uygularlar. Aslında, iyi nefes almak, egzersiz sırasında laktik asit birikimi yaşamadan fiziksel performansı iyileştirebilir. Doğru nefes alma tekniğini uygulamak için burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin. Ayrıca, rahat hissettiğiniz sürece nefesinizi teneffüs ettikten sonra birkaç saniye tutabilirsiniz. Değilse, o zaman yapmayın.
Bazı insanlar genellikle egzersizden önce ve sonra ısınmayı ve esnemeyi unutur, tembel ve hatta utangaçtır. Aynı şekilde, fiziksel aktiviteden sonra soğutma. Aslında, egzersiz öncesi ve sonrası esneme çok önemlidir. Isıtma ve soğutma, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut esnekliğini artırmaya ve basıncı hafifletmeye yardımcı olabilir. Düzgün kan akışıyla, kaslara oksijen dolaşımı da pürüzsüz hale gelir, bu da laktik asit üretimini azaltabilir ve organik asitlerin birikmesini önleyebilir.
Fiziksel aktiviteden önce hiç portakal suyu içmeyi denediniz mi? Henüz yapmadıysanız, bir sonraki antrenmanınız için bu ipuçlarını deneyebilirsiniz. yayınlanan bir çalışmada
Avrupa Menopoz Dergisi, egzersiz yapmadan önce portakal suyu içen katılımcıların laktik asit düzeylerinin daha düşük olduğu bulundu. Yanıtlayan grup ayrıca iyi bir fiziksel performans gösterdi ve kalp hastalığı için azaltılmış risk faktörleri yaşadı. Uzmanlara göre portakalın içerdiği C vitamini ve folat (B9 vitamini) içeriği yukarıdaki egzersizin olumlu etkilerine katkıda bulunuyor. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır.
Yeterli magnezyum alımını sağlayın
Magnezyum, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir makro mineral türüdür. Sinir fonksiyonunu desteklemeye ek olarak, kas gevşemesinde de magnezyum gereklidir. Sadece bu değil, genellikle laktik asit birikmesi nedeniyle oluşan kas ağrısını ve spazmları gidermek için magnezyum gereklidir. Magnezyum açısından zengin bazı yiyecekler, yani yeşil sebzeler, fasulye ve baklagiller. Süt ve yoğurt da kolayca bulabileceğiniz magnezyum içerir.
Spora ara vermek için en az bir gün ayırın
Egzersiz ve fiziksel aktivitede tutarlı olmak elbette olumlu bir şeydir. Sadece kaslarınızın dinlenmesi için bir hafta boyunca egzersiz yapmanıza gerek yok. En azından dinlenmek için bir gün ayırın.
SehatQ'dan Notlar
Egzersiz ve aşırı aktivite, vücutta laktik asit birikmesini tetikleyebilir. Kas ağrısına ek olarak, bu durum kusma, halsizlik ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir.
Egzersiz sırasında laktik asit oluşumunun üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol vardır. Yeterli su sağlamak, iyi nefes almak, egzersizden dinlenmek için bir gün sağlamak gibi.
