seks seks sırasında cinsel işlevi ve performansı iyileştirmek için yapılan bir spor veya egzersizdir. Bu egzersizin temel amacı, sizin ve eşinizin fiziksel uygunluğunu geliştirmektir. Cinsel yaşamınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmaktan da çeşitli sağlık yararları elde edebilirsiniz.
seks yapmak . Onlar neler?
Fayda seks yapmak sağlık için
Başlıca faydaları
seks yapmak bir partnerle cinsel ilişkinizin kalitesini artırmaktır. Öte yandan, bu egzersizi düzenli olarak yapmak da genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İşte yapmaktan elde edebileceğiniz bazı faydalar
seks yapmak :
- Erkeklerde erektil disfonksiyonun (iktidarsızlık) üstesinden gelmek
- Seks sırasında cinsel uyarılmayı ve işlevi artırın
- Seks sırasında dayanıklılığı ve performansı artırın
- Biri diyabet olan cinsiyet kalitesini etkileyebilecek kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak
Seks performansını artırmak için çeşitli egzersizler
Üç eğitim kategorisi var
seks yapmak hangi cinsel performansı artırabilir. Üç kategori şunları içerir:
1. Aerobik egzersiz
Aerobik egzersiz, fiziksel uygunluğun yanı sıra cinsel performansı da iyileştirebilir Aerobik egzersiz, bir spor veya jimnastiktir
seks yapmak bu da kalp atış hızını artırır. Bu tür egzersiz, ideal vücut ağırlığının korunmasına, kan basıncının kontrol edilmesine, fiziksel uygunluğun iyileştirilmesine, erektil disfonksiyonun üstesinden gelinmesine ve cinsel performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Yapılabilecek bazı aerobik egzersizler, örneğin:
- Çalıştırmak
- hafif koşu
- Yüzme
- Atlama ipi
- tempolu
2. Pelvik taban kas eğitimi
Bu egzersiz pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Pelvik taban kasları orgazm için önemli bir işleve sahiptir. Bu kasları çalıştırmak, seks sırasında orgazma ulaşmanızı kolaylaştırabilir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılabilecek birkaç egzersiz:
İlk olarak, idrara çıkmayı engelleyerek Kegel kaslarını bulun ve hissedin. Eğitilmesi gereken, kasılan kaslardır. Bundan sonra, tekrar bırakmadan önce idrarın birkaç saniye dışarı çıkmasını engellemek için Kegel kaslarını kontrol edin. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın. Kegel kaslarınızı günde birkaç kez gerip serbest bırakarak da çalıştırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için Kegel kaslarınızı 5 saniye gerebilirsiniz. Ustalaştıktan sonra, süreyi 10 ila 30 saniyeye çıkarın.
Multifidus kasını çalıştırmaya başlamadan önce yüzüstü yatın. Ardından pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırın. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve her biri 10 tekrardan oluşan üç set tekrarlayın.
Bu egzersiz karın ve pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Squat yapmak için squat-stand hareketini tekrarlamanız yeterlidir. Sırtınızı düz ve topuklarınızı yerden uzak tutmaya çalışın.
3. Güç ve esneklik eğitimi
Güçlü ve esnek bir vücuda sahip olmak, sizin ve eşinizin belirli seks pozisyonlarını yapmanızı kolaylaştırabilir. Yapılabilecek bir dizi güç ve esneklik eğitimi seçeneği şunları içerir:
Pilates, akrobatik seks pozisyonları uygulamak isteyenler için faydalıdır.Yoga ve Pilates, esnekliği, kas gücünü ve dayanıklılığı artırabilen egzersizlerdir. Sonuç olarak, seks sırasında doyum ve sansasyon sağlayabilecek akrobatik sevişme tarzlarını daha kolay uygulayabilirsiniz.
Ağırlık kaldırmak kasları güçlendirmek için faydalıdır. Güçlü vücut kasları, sizin ve eşinizin belirli seks pozisyonlarını uygulamasını kolaylaştırır. Güç gerektiren bir seks pozisyonunun bir örneği, bir partner tutarak sevişmektir.
vücut ağırlığı eğitimi kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersizdir. Bazı örnekler
vücut ağırlığı eğitimi bacak kaldırma, ağız kavgası içerir,
şınav , ve
yukarı çekmek . Bu egzersiz, sizin ve eşinizin belirli seks pozisyonlarını gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
seks cinsel işlevi ve cinsel performansı iyileştirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Sadece bu değil, bu egzersiz genel sağlığınız için de iyidir ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, Kegel kas eğitimi, squat, yoga, pilates gibi cinsel işlevi ve cinsel performansı geliştirmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler,
vücut ağırlığı ağırlık kaldırma eğitimi. Her egzersizin cinsel yaşamınızı desteklemede farklı faydaları vardır. Daha fazla tartışma için
seks yapmak ve nasıl yapılacağını doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktora sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
Aerobik egzersiz, fiziksel uygunluğun yanı sıra cinsel performansı da iyileştirebilir Aerobik egzersiz, bir spor veya jimnastiktir seks yapmak bu da kalp atış hızını artırır. Bu tür egzersiz, ideal vücut ağırlığının korunmasına, kan basıncının kontrol edilmesine, fiziksel uygunluğun iyileştirilmesine, erektil disfonksiyonun üstesinden gelinmesine ve cinsel performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Yapılabilecek bazı aerobik egzersizler, örneğin: 
Pilates, akrobatik seks pozisyonları uygulamak isteyenler için faydalıdır.Yoga ve Pilates, esnekliği, kas gücünü ve dayanıklılığı artırabilen egzersizlerdir. Sonuç olarak, seks sırasında doyum ve sansasyon sağlayabilecek akrobatik sevişme tarzlarını daha kolay uygulayabilirsiniz. 
