Herkesin vücuda enerji vermek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve yorgunluğu gidermek için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Yetişkinler genellikle her gün yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Ancak, bazı insanlar 4 saatlik uykunun yeterli olduğunu düşünüyor.
4 saat uykunun yeterli olduğu doğru mu?
Aslında günde sadece 4 saat uyuyan insanlar günlük yaşamlarını sürdürmek için yeterli enerjiye sahip değillerdir. Bu durum genellikle aşırı uyku hali, esneme, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, gündüz yorgunluğu, unutkanlık ve huzursuzluk ile karakterizedir. Kötü uyku kalitesi veya yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatarak çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilebilir. Örneğin, ortalama 4 saat uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı 4 kat daha fazladır. Ayrıca gece 7-8 saatten az uyumak da aşağıdaki risklerle ilişkilidir:
1. Kardiyovasküler hastalık
15 çalışmanın gözden geçirilmesi, 7 saatten az uyuyan kişilerin, gece 7-8 saat uyuyan kişilere göre çok daha fazla felç veya kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu.
2. Obezite
Uyku eksikliği, artan açlık ve iştah ile ilişkilidir, bu nedenle obezite riski daha yüksektir. Günde 6 saatten az uyuyanların obezite riski 7-9 saat uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla. Ek olarak, uyku eksikliği, yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yeme isteğinizi de uyarabilir.
3. Depresyon
Uyku eksikliği depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir Uyku yoksunluğu ve depresyon el ele gider. Uyku yoksunluğu genellikle depresyon belirtilerini kötüleştirirken, depresyon uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Depresyon veya anksiyete teşhisi konan kişiler geceleri 6 saatten az uyuma eğilimindedir. Ayrıca uyku eksikliği, kişinin ruh halini, düşüncelerini ve enerjisini etkileyen serotonin, dopamin ve kortizol gibi beyindeki belirli hormonları da etkileyebilir.
4. Diyabet
Bir çalışma, 6 saat veya daha az uyumanın diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Öte yandan, çok fazla uyumak (9 saatten fazla) da bu artan riskle ilişkilendirildi.
5. Beyin performansını düşürür
Bir 2018 çalışması, her gece 4 saatten fazla uyuyan katılımcılara baktı. Araştırmacılar, 8 yaşına eşdeğer düşünme yeteneğini azalttığını buldu. Sözel beceriler, akıl yürütme becerileri ve düşünme becerileri optimal kapasitelerinde bile değildir ve bu da düzgün çalışmayı zorlaştırır. Ne kadar uzun süre uyumazsanız, belirtileriniz o kadar kötü olacaktır. En kötülerinden biri halüsinasyonlardır. Ayrıca, uyku eksikliği ile ilişkili sağlık riskleri de gizlenmeye devam edebilir. [[İlgili makale]]
Önerilen uyku süresi
Yeterince uyumak önemlidir.Çeşitli tehlikeli sağlık risklerinden kaçınmak için her gün yeterince uyumaya çalışın. Aşağıdakiler, takip edebilecekleriniz için yaş kategorilerine göre uyku süresi önerileridir:
- Yenidoğan: 14-17 saat
- Bebek: 12-15 saat
- Yürümeye başlayan çocuk: 11 -14 saat
- Okul öncesi: 10-13 saat
- Okul çağındaki çocuklar: 9-11 saat
- Gençler: 8-10 saat
- Genç yetişkinler: 7-9 saat
- Yetişkin: 7-9 saat
- Ebeveynler: 7-8 saat.
Bir araştırma, gece başına ortalama 7-8 saat uyuyan kişilerin, daha az veya çok uyuyanlara göre daha iyi bilişsel performansa sahip olduğunu buldu. Yeterli uyku, iletişim kurmanıza, planlamanıza veya iyi kararlar vermenize bile olanak tanır. Uyku sorunları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Uyku eksikliği depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir Uyku yoksunluğu ve depresyon el ele gider. Uyku yoksunluğu genellikle depresyon belirtilerini kötüleştirirken, depresyon uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Depresyon veya anksiyete teşhisi konan kişiler geceleri 6 saatten az uyuma eğilimindedir. Ayrıca uyku eksikliği, kişinin ruh halini, düşüncelerini ve enerjisini etkileyen serotonin, dopamin ve kortizol gibi beyindeki belirli hormonları da etkileyebilir. 
Yeterince uyumak önemlidir.Çeşitli tehlikeli sağlık risklerinden kaçınmak için her gün yeterince uyumaya çalışın. Aşağıdakiler, takip edebilecekleriniz için yaş kategorilerine göre uyku süresi önerileridir: 
