Sağlık

Vertigo Hastaları İçin 6 Spor ve Egzersiz Çeşitleri

Vertigo yaşayan kişiler yataktan çıkmakta zorlanabilirler. Sonuç olarak, egzersiz yapmak düşünülemez olabilir. Aslında, vertigo hastaları için egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Peki, ne tür bir spor kastedilmektedir? Vertigo hastaları için baş dönmesi semptomlarını hafifletebilecek bazı egzersiz ve jimnastik türlerine göz atın.

Vertigo hastaları için egzersizin faydaları

Vertigo, baş dönmesi ve dönme hissidir. Bu, onu deneyimleyen kişilerin denge kurmasını zorlaştırır. Vertigo yaşayan kişiler uzanmayı veya statik bir pozisyonda olmayı tercih edebilirler. Bununla birlikte, Birleşik Krallık'taki Southampton Üniversitesi'nden bir psikolog olan Lucy Yardley, vertigo hastaları için egzersiz veya egzersizin birçok fayda sağlayabileceğini belirtiyor. Bunlardan biri, bu kronik baş dönmesi nedeniyle ortaya çıkan semptomları ve oluşabilecek etkiyi azaltmaktır. Araştırma ayrıca vertigo yaşayan yaşlı hastaların iki eğitim seansından sonra daha hafif semptomlara sahip olduğunu belirtiyor. Yaşlılar ayrıca artan hareketlilik sorunları yaşadılar ve daha güvenle yürüyebildiler. Genel olarak, vertigo hastaları için egzersizin faydaları şunları içerir:
  • Beynin ve vücudun kafa karıştırıcı vertigo sinyalleriyle başa çıkmasına yardımcı olmak
  • Baş dönmesi nöbetlerini ve ani hareket hislerini yönetmek

Vertigo hastaları için egzersiz türleri

Vertigo dengenizi etkiler. Hissedilen dönme hissi oldukça acı verici olabilir. Araştırmalar, egzersizin vertigolu insanlar için faydalı olabileceğini söylese de, söz konusu tür kesinlikle genel olarak egzersiz değildir. Egzersiz türünü seçerken kesinlikle dikkatli olmanız gerekir. Vertigo hastalarında baş dönmesini hafifletmek için faydalı olabilecek birkaç tür egzersiz veya kafa egzersizi vardır. Uzmanlar tarafından önerilen vertigo hastaları tarafından yapılabilecek bazı egzersiz türleri şunlardır:

1. yerinde yürümek

yerinde yürümek Ayakta dururken dengeyi korumaya ve bir sonraki harekette hareket etmeye yardımcı olan yürüyüş sırası gibi bir egzersizdir. Basitçe söylemek gerekirse, vertigo hastaları için bu egzersiz yerinde yürümek gibidir. Vertigo hastaları için bu egzersizi yapmak için yanınıza sağlam bir sandalye sağlamanız gerekir. Hedef, bir kaide olarak, herhangi bir zamanda başınız dönüyorsa. yapmanın yolu yerinde yürümek :
  • Bir duvarın veya köşenin yakınında durun, ellerinizi yanınızda tutun
  • Sağ dizinizi ve ardından sol dizinizi kaldırın, dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın
  • Bunu 20 sayı için yapın
  • Her seansın süresini uzatmaya çalışarak bu egzersizi günde 2 kez yapın.

2. Yerinde döndürme

yerinde ayarlama bir takip çalışmasıdır yerinde yürümek . Başınız dönüyorsa, yakınınızda sağlam bir sandalye veya yardımcı bir cihaz olduğundan emin olun. Bu, düşmenizi veya dengenizi kaybetmenizi önleyecektir. yapmanın yolu yerinde dönmek :
  • Elleriniz yanınızda dik durun
  • Yarım daire şeklinde yavaşça sola dönün, yani 180 derece
  • Hareket etmeyi bırakın ve 10-15 saniye hareketsiz kalın
  • 10-15 saniye hareketsiz durarak yarım daire içinde yavaşça sağa dönün
  • Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Vertigo semptomlarını hafifletmek için diğer egzersizler

Egzersize ek olarak, vertigo semptomlarını hafifletmek için manevralar veya egzersizler de vardır:

1. Brandt Daroff

Vertigo nedenlerinden biri BPPV'dir. Bu durum, iç kulağın yarım daire şeklindeki kanalının kristalleşmesine neden olur. Michigan Sağlık Üniversitesi tarafından bildirildiği gibi, Brandt-Daroff egzersizi, kristallerin çıkarılmasına yardımcı olmak için yerçekimi kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, BPPV ve labirentite bağlı periferik vertigo semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Vertigo hastaları için Brandt-Daroff egzersizi nasıl yapılır:
  • Yatağın ucuna oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin.
  • Sol tarafınıza yatın ve baş dönmesi geçene kadar 30 saniye bekleyin.
  • Yavaşça oturmak için pozisyonu değiştirin ve 30 saniye bekleyin
  • Başınızı 45 derece sola çevirin
  • Sağ tarafınıza yatın ve baş dönmesi geçene kadar 30 saniye bekleyin.

2. Semont manevrası

Semont manevrası BPPV'nin neden olduğu vertigoyu hafifletmek için kullanılan bir egzersizdir. egzersiz nasıl yapılır semont manevrası :
  • Yatağın ucuna oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin.
  • Yavaşça, başınız yukarı eğik olarak sol tarafınıza yatın ve 60 saniye tutun.
  • Hala aynı pozisyonda, soldan sağa doğru hareket edin, yüzünüzün yatağa baktığından emin olun ve 60 saniye basılı tutun.
  • 5 dakika oturma pozisyonuna dönün
  • Aynı hareketi sağ taraf için yapın (sağ kulakta sorun)

3. Epley manevrası

Epley manevrası kanalit yeniden konumlandırma prosedüründeki iki egzersizden biridir. Bu egzersiz aynı zamanda BPPV'ye bağlı baş dönmesi olan kişiler için de tasarlanmıştır. egzersiz nasıl yapılır epley manevrası Vertigo hastaları için:
  • Yatağın ucuna oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin.
  • Bu pozisyonu koruyun ve başınızı arkaya ve omuzlarınızı yastığa dayayarak uzanın, 30 saniye bekleyin.
  • Başınızı 90 derece sola çevirin ve 30 saniye basılı tutun
  • Yatağın altına bakana kadar başınızı ve vücudunuzu 90 derece sola çevirin, 30 saniye basılı tutun
  • Yatağın sol tarafına oturun
  • Aynı hareketi sol taraf için de yapın.

4. Manevrayı teşvik edin

teşvik manevrası vertigo için en kolay baş egzersizidir. Bu egzersizi mutlaka bir yatak değil, zemin gibi düz bir yerde yapabilirsiniz. Bir egzersiz türü olmasa da, bu egzersiz BPPV'nin neden olduğu baş dönmesi olan kişiler için uygundur. egzersiz nasıl yapılır teşvik manevrası :
  • Destek olarak iki ayağınızla bağdaş kurun ve ellerinizi yere veya matın üzerine koyun.
  • Başınızı yavaşça arkaya doğru eğin ve baş dönmesi geçene kadar bekleyin.
  • Başınız yere değene kadar yavaşça eğilin. Çenenizi dizlerinize yaklaştırın
  • Başınızı sol dirseğe bakacak şekilde 45 derece çevirin, 30 saniye basılı tutun
  • Başınızı 45 derecede tutarak, sırtınız ve omuzlarınız hizasına gelene kadar başınızı kaldırın, 30 saniye tutun.
  • Başınızı tamamen dik konuma kaldırın

Egzersizden önce vertigo türünü öğrenin

Belirli sporları, aktiviteleri veya egzersizleri yapmadan önce, sizin için doğru olan egzersiz türünü belirlemek için yaşadığınız vertigonun türünü ve nedenlerini bilmek iyi bir fikirdir. En az iki yaygın vertigo türü vardır, yani:
  • Periferik Vertigo , iç kulakta (vestibüler sistem) bir rahatsızlık olduğu için oluşur.
Bu tür vertigonun nedenlerinden biri: Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo (BPPV), diğer kulaktan iç kulağa giren kalsiyum karbonat kristallerinin birikmesidir.
  • Merkezi vertigo , beyindeki bozukluklar nedeniyle oluşur

Vertigoyu yenmek için egzersize ek olarak bu yöntemi yapın.

Egzersiz dışında vertigoyu tedavi etmenin başka yolları da vardır. Vertigo ile başa çıkmanın deneyebileceğiniz birkaç yolu vardır:
  • Dengeli besleyici gıdaların, özellikle D vitamini açısından zengin olanların tüketimi
  • Ginkgo biloba takviyeleri alın
  • Kontrol stresi
  • Yoga
  • Yeterli uyku
  • Yeterince iç
  • Alkolden kaçının
  • Aromaterapi kullanın veya uçucu yağlar
  • Doktor tavsiyesine göre vertigo ilacı alınız.

SehatQ'dan Notlar

Egzersiz, hissettiğiniz baş dönmesinin üstesinden gelmek için gerçekten yararlı olabilir. Ancak, sadece herhangi bir egzersiz değil, semptomları hafifletmek için sadece belirli egzersizler. Vertigonuzun türü ve nedeni konusunda doktorunuza danışın. Bu şekilde doktor, doğru egzersiz türünü seçmek de dahil olmak üzere uygun tedaviyi sağlayabilir. Ayrıca spor yapmak için doğru zaman olduğunda da doktorunuza danışın. Bunun nedeni, vertigo için bazı jimnastik hareketleri yatmadan önce veya semptomlar geldiğinde bile yapılabilir. Spor veya egzersiz yaparken, egzersizden sonra baş dönmesi veya denge kaybı yaşarsanız size yardımcı olması için bir duvara veya başka bir tırabzana yakın olmak iyi bir fikirdir. Yaralanma riskini azaltmak için bir sağlık uzmanının gözetiminde yaparsanız daha da iyidir. Vertigo hastaları için egzersiz hakkında hala sorularınız varsa, siz de yapabilirsiniz. bir doktora danış SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktor sohbeti yoluyla. Uygulamayı şu adresten indirin: Uygulama mağazası ve Google Oyun şimdi!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found