mangosten (
Garcinia magostana ) Güneydoğu Asya kökenli bir tropikal meyve türüdür. Mangosten meyvesinin faydalarının meyvenin suyu ve kabuğundan elde edildiği söylenmektedir. Mangosten kabuğunun mor rengi, adı verilen aktif bir bileşik içerir.
ksantonlar . Bu bileşikler güçlü antioksidanlar olarak işlev görür. Laboratuvar denemelerinde mangosten meyve özü, sağlık dünyasında umut verici özellikler gösterdi. Belirli bakteri ve mantar türlerinin büyümesini durdurmaktan, belirli kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya kadar.
Mangosten meyvesinin besin içeriği
196 gram konserve kurutulmuş mangostende aşağıdaki besinler bulunur:
- Kalori: 143
- Karbonhidratlar: 35 gram
- Lif: 3.5 gram
- Yağ: 1 gram
- Protein: 1 gram
- C Vitamini: Beslenme yeterlilik oranının (RDA) yüzde 9'u
- B9 Vitamini: BKA'nın yüzde 15'i
- B1 Vitamini: BKA'nın yüzde 7'si
- B2 Vitamini: BKA'nın yüzde 6'sı
- Manganez: BKA'nın yüzde 10'u
- Bakır: BKA'nın yüzde 7'si
- Magnezyum: BKA'nın yüzde 6'sı.
Mangosten meyvesindeki vitamin ve mineral içeriği C vitamini, B9 (folat), B1 (
tiamin ), B2 (riboflavin), manganez, bakır ve magnezyum. Mangosten meyvesi de oldukça fazla antioksidan içeriğine sahiptir. Antioksidanlar, serbest radikallerin vücut hücrelerinde neden olduğu hasarı nötralize etme işlevi gören ve çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasında etkili olabilen bileşiklerdir. C vitamini ve folata ek olarak, antioksidanlar
ksantonlar Mangosten meyvesinin birçok faydası olduğu düşünülmektedir. Örneğin, anti-inflamatuar, antikanser ve antiaging olarak. Ancak, bu varsayımı doğrulamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Mangostenin sağlığa faydaları
Vitamin, mineral ve antioksidan içeriği ile mangosten meyvesinin şu faydaları olduğuna inanılmaktadır:
1. Kilo vermeye yardımcı olun
Fitness endüstrisinde, mangosten meyvesinin en yaygın şekilde tanıtılan faydası, kilo verme çabalarına yardımcı olma potansiyelidir. Gerçekten de mangostenin vücut ağırlığı üzerindeki etkileri üzerine küçük ölçekli bir araştırma var. Bu araştırma, günde iki kez mangosten suyu tüketen katılımcıların daha düşük vücut kitle indeksine sahip olma eğiliminde olduğu sekiz hafta sürdü. Mangosten meyvesinin obez insanlar için faydalarının neler olduğunu, yağ metabolizması üzerindeki etkisini ve mangosten çıkarmanın faydalarının etkili bir kilo verme programında nasıl kullanılabileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Kan şekeri seviyelerini kontrol edebilme
Obez kadınları katılımcı olarak içeren bir çalışma, günde 400 mg mangosten özü takviyesi vermenin insülin direnci koşullarını önemli ölçüde azaltmada etkisi olduğu sonucuna varmıştır. Oldukça iyi bir lif kaynağı olduğu için, mangosten meyvesinin kan şekeri seviyelerini stabilize etmede ve risk faktörleri olanlarda diyabet riskinin kontrolünü iyileştirmede yardımcı olduğu düşünülmektedir.
3. Bağışıklık sisteminin yeteneğini geliştirin
Mangosten meyvesinde bulunan C vitamini ve lif, iyi bir bağışıklık sistemi oluşturmak için önemli faktörlerdir. Lif, aynı zamanda vücudun bağışıklık sisteminin bir parçası olan sindirim sisteminde iyi bakterilerin hayatta kalmasında çok faydalıdır. Vücudun bağışıklık hücrelerinin hastalıklarla savaşmak için en iyi şekilde çalışabilmesi için C vitamini gereklidir. Mangosten meyvesindeki antioksidan bileşiklerin de antibakteriyel işlevlere sahip olduğu düşünülür, bu nedenle bakteriyel enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilirler.
4. Cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur
Katılımcılara günlük 100 mg mangosten özü verilerek üç ay boyunca küçük çaplı bir araştırma yapıldı. Sonuç olarak, katılımcılar cilt esnekliğinde bir artış ve erken yaşlanmaya neden olan bileşiklerde önemli bir azalma yaşadılar. Araştırmacılar, mangostenin antioksidan içeriğinin ve antienflamatuar kapasitesinin, cilt koruyucu ve yaşlanma karşıtı etkileri etkileyen faktörler olduğundan şüpheleniyor.
5. Kalp sağlığını koruyun
Çeşitli hayvan çalışmaları, mangosten özütünün kötü kolesterol ve trigliseritler gibi kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini göstermiştir. Sadece bu değil, mangostenin faydalarının iyi kolesterolü artırdığına inanılıyor.
6. Sağlıklı beyin
Test hayvanları üzerinde yapılan çalışmalarda mangosten özünün beyin iltihabını azalttığına ve depresyonun üstesinden geldiğine inanılıyor. Ancak elbette, bu mangostenin faydalarını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. Sağlıklı sindirim sistemi
Mangostenin bir sonraki faydası, lif içeriğinden gelir. 1 fincan (196 gram) mangostende önerilen günlük alımın %14'ü kadar lif vardır. Lif, sindirim sistemi için çok önemlidir!
8. Potansiyel olarak kanseri önleyin
Mangosten gibi meyve yemenin kanseri önlediğine inanılıyor. Mangosten meyvesindeki ksantonlar da dahil olmak üzere bir dizi bitki bileşiği, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu faktör mangosten meyvesinin içeriğinin kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını engellediğine inanılmaktadır. Bir test tüpü, ksanton içeriğinin meme, mide ve akciğer dokusundaki kanser hücrelerinin büyümesini engellediğine inanıldığını kanıtlıyor. Yukarıdaki mangosten meyvesinin çeşitli faydaları olağanüstü görünse de, doğruluğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu nedenle mangosten meyvesi tüketimi aşırıya kaçmamalı ve bazı tıbbi durumlarınız varsa doktora başvurmalısınız.
Mangosten kabuğunun faydaları için uyarı
Güneydoğu Asya'da mangosten kabuğu, eski zamanlardan beri geleneksel tıp uygulamalarında kullanılmaktadır. Mangosten meyvesinin derisindeki aktif bileşiklerin içeriğinin akne, artrit, diyabet ve idrar yolu enfeksiyonları sorununun üstesinden gelebildiği iddia edilmektedir. Şimdiye kadar mangosten kabuğunun insan sağlığına faydaları konusunda çok fazla araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, sağlığa faydalı olduğuna inanılan birçok mangosten kabuğu özü takviyesi ürünü vardır. Bu takviyeleri kullanırken dikkatli olmalısınız. Bunun nedeni, düzenlemelerin ilaçlar kadar katı olmaması ve henüz bilinmeyen yan etkilerinin olabilmesidir. Özellikle kullanıcı hamileyse, emziriyorsa, hala çocuksa, belirli tıbbi rahatsızlıkları varsa veya belirli ilaçlar alıyorsa. İlk önce doktorunuza danışmadan herhangi bir takviyeyi dikkatsizce kullanmayın. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Mangosten meyvesinin faydaları üzerine araştırmalar hala seyrektir ve sağlık iddiaları insanlarda klinik olarak kanıtlanmamıştır. Ancak taze mangosten meyvesini diyetinize bir değişiklik olarak dahil etmek asla zarar vermez. Anahtar, aşırıya kaçmamaktır. Mangosten meyve özü takviyeleri veya cilt kullanmakla ilgileniyorsanız, önce doktorunuza danışın.
