Okul çocukları için kahvaltının faydaları, sınıfta aktiviteler ve öğrenme için enerji sağlamaktan daha fazlasıdır. Çocukların ders çalışmadan önce kahvaltı yapmalarının keyfini çıkarabilecekleri başka birçok fayda vardır. Fiziksel sağlığı iyileştirmekten, zihinsel sağlığı korumaktan hafızayı keskinleştirmeye kadar, işte okul çocukları için kahvaltının çeşitli faydaları.
Okul çocukları için kahvaltının faydaları
Bir ebeveyn olarak, kahvaltının günün en önemli öğünü olarak kabul edildiğini bilmelisiniz. Çünkü bütün gece oruç tuttuktan sonra, vücudun enerjiyi, uyanıklığı ve sağlığı optimize etmek için besinleri artırmak için glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle, çocuğunuzun okula gitmeden önce mutlaka kahvaltı yapmasını sağlamalısınız. Ayrıca, bilmeniz gereken okul çocukları için kahvaltının faydalarından bazıları şunlardır:
1. Çocukların hafızasını ve dikkatini geliştirin
Okul çocukları için kahvaltının önemini kanıtlamaya çalışan bir araştırma. Bu araştırmada çok sayıda uzman okul çağındaki çocuklardan oluşan üç gruba ayrılmıştır. Birinci gruba kahvaltı yapmaları istendi, ikinci gruba ise kahvaltı yapılmadı. İkinci gruptan sadece enerji içecekleri tüketmeleri istendi. Sonuç olarak, kahvaltı yapan çocuklar, sadece enerji içeceği tüketen veya hiç kahvaltı etmeyen çocuklara kıyasla, sınıftaki dersleri daha iyi hatırlayabiliyor ve dikkatlerini daha iyi verebiliyorlar.
2. Kötü yeme alışkanlıklarından kaçının
Kahvaltıyı atlamanın kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair bir varsayım var. Bu varsayım yanlıştır ve düzeltilmesi gerekir. Sağlığa müdahale edebilmenin yanı sıra, kahvaltıyı atlamak beyni aşırı yemeye ve kalorisi yüksek sağlıksız yiyecekleri yemeye teşvik edebilir. Bir dizi araştırma ayrıca, nadiren kahvaltı ettiğini iddia eden kişilerin daha az besin, lif ve kalsiyum tükettiğini ve daha fazla yağ tükettiğini ortaya koyuyor. Okul çocuklarına okula gitmeden önce kahvaltı yapmalarının tavsiye edilmesinin nedeni budur.
3. Okul çocuklarının ruh sağlığını korumak
Kahvaltıyı atlamak kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Bu, okul çocuklarının duygudurum bozuklukları, sinirlilik ve yorgunluk yaşamalarına neden olabilir. Bu arada, bir araştırma kahvaltıda tahıl tüketen katılımcıların daha az karamsar ve duygusal olarak rahatsız olduklarını ortaya koydu.
4. Konsantrasyonu iyileştirin
Okul çocukları için sağlıklı kahvaltı, ders çalışırken konsantrasyonu artırabilir. Çocuklara kahvaltıda meyve verebilir veya
smoothie'ler Bu faydayı elde etmek için.
5. Çeşitli hastalıkları önleyin
Kahvaltıyı atlamak çeşitli hastalıkları davet edebilir. Obeziteye ek olarak, sabahları kahvaltıyı atlamak da diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Kahvaltıyı atlama alışkanlığı, genellikle kan damarlarını daraltarak kalp krizi ve felç riskini artıran kolesterol seviyelerinin artmasıyla ilişkilidir.
6. Gelişmiş akademik performans
Okul çocukları için kahvaltının faydalarının onların akademik performanslarını iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Kahvaltıyı atlayan çocuklar, okuldaki görevlerde ustalaşmakta zorlanırlar. Ayrıca okulda (ders ve sınav saatlerine yakın) kahvaltı yapan çocukların sınavlarda daha iyi performans gösterdiğini de belirtmek gerekir.
7. Okulda Kötü Davranışlardan Kaçının
Kahvaltıyı atlayan okul çocukları okulda aç hissedebilir. Bu açlığın onların sosyalleşmelerini, arkadaş edinmelerini zorlaştırdığına ve uzaklaştırma olasılığını artırdığına inanılıyor. Sadece bu değil, kahvaltı da çocukların okula gitme hevesini artırabilir ve geç kalmaktan kaçınabilir.
Okul çocukları için sağlıklı kahvaltı çeşitleri
Okul çocukları için kahvaltı tariflerinin süslü veya abartılı olması gerekmez. Okul çocukları için kahvaltının çeşitli faydalarını elde edebilmek için sadece sağlıklı yiyecek seçimlerine ihtiyacınız var. İşte kahvaltıya uygun bazı sağlıklı yiyecekler.
Bir araştırmaya göre, yumurta tokluk hissini artırarak bir sonraki öğünde tüketilen kalori seviyesini düşürebilir.
Yunan yoğurdu, okul çocuklarının aşırı aç hissetmemesine yardımcı olabilecek protein içerir. Ayrıca yoğurt gibi süt ürünleri de ideal vücut ağırlığını koruyabilir.
Çocuğunuz tahıl gevreğini seviyorsa, yulaf ezmesi okul çocukları için sağlıklı bir kahvaltı olabilir. Yulaf ezmesi, kolesterolü düşürdüğü gösterilen yulaf beta-glukan adı verilen bir lif içerir. Bu lif aynı zamanda kaliteli bir dolgunluk hissini de davet edebilir.
Yaban mersini, ahududu, çilek ve böğürtlen gibi sadece lezzetli meyveler değil, aynı zamanda antioksidanlar da içerir. Ayrıca bu küçük meyveler de şeker oranı düşüktür ve bol miktarda lifle donatılmıştır.
Çocuğunuz peyniri seviyorsa, ona süzme peynir vermeyi deneyin. Bu peynir türü yüksek protein içerdiğinden metabolizmayı hızlandırabilir. Bu, tokluk hissini artırabilir ve açlık hissini azaltabilir. Aslında, bir araştırma, süzme peynirin yumurta yemekle aynı tokluk hissini sağlayabildiğini ortaya koydu. Yukarıdaki okul çocukları için çeşitli sağlıklı kahvaltılar sadece örnektir. Sebzeler gibi sağlıklı ve denenebilecek daha birçok okul çocuğu kahvaltı tarifleri var. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Okul çocukları için kahvaltının faydaları küçümsenmemelidir. Bu nedenle, çocuklarınıza dersten önce kahvaltı yapma konusunda daha hevesli olmaları için yukarıdaki çeşitli faydaları açıklayabilirsiniz. Çocuk sağlığı ile ilgili soru sormak isterseniz SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
