İyi Yemek Saatleri: Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeği

Yiyecek alımına ek olarak, iyi beslenme saatlerine de dikkat etmeniz gerekir. Bir araştırma, iyi yemek zamanının kilo kontrolünde ve obezite riskini azaltmada önemli bir rol oynadığını belirtmektedir. Öte yandan, yanlış zamanda yemek yemek sağlığa zarar verme ve hastalık riskini artırma potansiyeline sahiptir. Ne yazık ki, herkes ne zaman yemek için iyi bir zaman olduğunu bilemez, bu yüzden bunu anlamanız önemlidir. [[İlgili makale]]

İyi yemek zamanları için rehber

Aslında, herkes için iyi yemek zamanlarının sağlanması söz konusu değildir. Çünkü her bireyin farklı alışkanlıkları ve yeme alışkanlıkları vardır. Ancak, her gün düzenli yemek saatleri yemeyi deneyebilirsiniz. Ek olarak, vücudun yeterli besin alması için günde 3 kez makul porsiyonlarda yemek yemeniz tavsiye edilir. İşte sizin için iyi olan yemek zamanını belirlemede rehber olarak kullanabileceğiniz bazı şeyler:

1. Uyandıktan sonraki 2 saat içinde kahvaltı

Kahvaltı enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir Bu öğünün birçok faydası olmasına rağmen, bazı insanlar genellikle kahvaltıyı atlar. Kahvaltı enerjiyi artırabilir, iştahı kontrol edebilir, tok hissetmenizi sağlayabilir, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirebilir ve çeşitli hastalık riskini azaltabilir. İyi bir kahvaltı saati sabah 7-9 arası veya uyandıktan sonraki 2 saattir. Uyandıktan sonra ne kadar erken kahvaltı yaparsanız, metabolizmanız üzerindeki etkisi o kadar iyi olur. Bu güzel kahvaltı saatinde vücut besinleri daha hızlı ve daha etkili bir şekilde emebilir. Tam tahıllı gevrekler, taze meyveler, katı yumurta, tam buğday ekmeği, smoothie'ler veya yoğurt gibi sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı menüsü seçin. Ayrıca okuyun: Kahvaltının Önemi Genellikle Hafife Alınır

2. Kahvaltıdan 4-5 saat sonra öğle yemeği

Öğle yemeği sağlıklı ve dengeli beslenmeli İyi bir kahvaltı saatini öğrendikten sonra, doğru öğle yemeği saatine geçelim. Öğle yemeği kahvaltıdan 4-5 saat sonra yapılmalıdır. Örneğin, 7'de kahvaltı yapıyorsanız, öğle yemeği için iyi bir zaman 11-12 öğlen arasıdır. Ancak saat 14.00'e kadar yemek yiyemiyorsanız, kahvaltıdan 3-4 saat sonra veya arada bir ara öğün yapın. Atıştırmalıklar, açlık sancılarını geciktirmenize yardımcı olabilir. Temel gıdalar, garnitürler, sebzeler ve meyvelerden oluşan sağlıklı ve beslenme açısından dengeli bir öğle yemeği menüsü yediğinizden emin olun. Ayrıca, yeterli porsiyonlarda yiyin.

3. Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yiyin

Akşam yemeği yatma saatine çok yakın olmamalıdır.Akşam yemeği için yatmadan en az 3 saat önce iyi bir akşam yemeği saati önerilir. Örneğin, akşam 10'da yatağa giderseniz, yemek için doğru zaman akşam 7 civarındadır. Bunun nedeni, yatma saatine yakın yemek yemek kan şekerini yükselterek diyabet geliştirme riskiniz de artar. Ayrıca, yatma saatine yakın yemek yemek, özellikle yemekten hemen sonra yatarsanız, yiyecekleri sindirirken mide asidinin yükselmesine neden olabilir. Kilo alımı da artabilir çünkü çok geç yemek vücut yağını artırabilir ve vücudun sirkadiyen ritmini bozabilir. Bazı insanların ihtiyacı olabilir abur cubur öğle ve akşam yemeği arasında. Bu nedenle öğle yemeğinden en az 3-4 saat sonra sağlıklı bir ara öğün yapın. Sadece iyi yemek saatleri değil, akşam yemeği alımı da keyfi olmamalıdır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapın, yeterince su içtiğinizden, yeterince uyuduğunuzdan, sigarayı bıraktığınızdan ve alkol tüketimini sınırladığınızdan emin olun. Tüm bunlar, sağlığınızı korumanıza yardımcı olarak çeşitli hastalıklara yakalanmanızı önleyebilir. Ayrıca okuyun: Sizi şişmanlatan yemek saatlerinin söylentisinin ardındaki gerçekleri öğrenin

SehatQ'dan Notlar

İyi yemek zamanları ile ilgili özel hükümler olmamasına rağmen, yine de her gün düzenli yemek yeme saatleri uygulayabilirsiniz. Bu, vücudun sağlığı için iyidir ve sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur. Yemek saatlerini iyi ayarlamakla ilgili bir sorunuz varsa, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .