Proteinin inanılmaz faydaları
Çeşitli araştırmalar, yüksek proteinli yiyecekler yemenin kilo vermenize ve vücudun metabolik sağlığına fayda sağlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle günlük protein ihtiyacınızı karşılamada daha gayretli olmanız önerilir. Yüksek proteinli yiyeceklerin tadını çıkarırken, aşağıdaki proteinin sayısız faydasını anlayın.1. Can sıkıcı açlığı azaltır
Açlık ve yüksek iştah, aşırı yeme alışkanlıklarını davet edebilir, bu nedenle obezite gelir. Birkaç çalışma, proteinin yağ ve karbonhidratlara kıyasla en doyurucu besin olduğunu göstermiştir! Bunun nedeni, proteinin açlığı düzenleyen hormon ghrelin düzeylerini azaltabilmesidir. Protein, tokluk hissi veren YY hormonu peptidinin üretimini arttırmada da faydalıdır. Bir araştırma, yiyeceklerden %30 protein tüketmenin, obezite sorunu olan kişilerin diyetlerinde 441 kaloriyi azaltabileceğini kanıtlıyor.2. Kas kütlesini ve vücut gücünü artırın
Her zaman yüksek proteinli yiyecekler yiyen sporcular görürseniz şaşırmayın. Çünkü proteinin faydaları kas kütlesini ve vücut gücünü artırabilir, biliyorsunuz. Özellikle spor salonunda ağırlık kaldırmayı seviyorsanız. Tabii ki, proteinin faydalarına yardımcı olmak için gereklidir. kas hedefleri!3. Kemik sağlığına iyi gelir
Sadece K vitamini ve kalsiyum kemikler için iyi değildir, proteinin faydaları da kemikler üzerinde aynı iyi etkiye sahiptir. Bir araştırma, daha fazla protein tüketen katılımcıların, yaşlılıkta osteoporoz ve kırık riskinden kaçındığını kanıtlıyor. Özellikle kadınsanız. Bu nedenle, menopoz osteoporoz riskini artırabilir. Bu nedenle protein içeriği yüksek besinler tüketin ve aktif olmayı unutmayın.4. Geceleri açlığı azaltır
Gerçek ve ölümcül açlığı ayırt edebilmelisiniz. Özellikle geceleri televizyon seyrederken ağız birden pastayı çiğnemek ister. Bu ölümcül açlığın gelmesini istemiyorsanız, proteinin faydaları çözüm olabilir. Obez insanları yanıtlayan olarak içeren bir araştırma, proteini %25'e kadar artırmanın ölümlü açlığı %60 oranında azaltabileceğini gösterdi. Benzer bir çalışmada, kadın ergen katılımcılar, düzenli olarak yüksek proteinli bir kahvaltı yaptıktan sonra geceleri açlığı azaltmayı başardılar.5. Metabolizmayı artırın ve yağ yakımını teşvik edin
Besinlerde bulunan proteinin faydaları Diyet yapanların kesinlikle beklediği proteinin faydaları yağ yakımını artırıyor. Hata yapmayın, yüksek proteinli yiyecekler metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir, bilirsiniz. Bir araştırma, düzenli olarak yüksek proteinli yiyecekler yemenin günde yaklaşık 80-100 kalori yaktığını ortaya koydu. Aslında, düzenli olarak yüksek proteinli yiyecekler yemenin günde 260 kalori yakabileceğini kanıtlayan araştırmalar var! Bu, tam bir saatlik kardiyoya eşdeğerdir. 6. Kan basıncını düşürmek
Yüksek tansiyon, kalp hastalığına neden olan önemli bir faktördür. Benzersiz bir şekilde, düzenli olarak yüksek proteinli yiyecekler yiyerek kan basıncı önemli ölçüde düşebilir. Bu, proteinin bir sonraki faydasıdır. Artan protein alımı, sistolik kan basıncını 1.76 mm Hg'ye ve diyastolik kan basıncını 1.15 mm Hg'ye düşürebilir. Sadece bu değil, proteinin faydaları da trigliseritleri ve kötü kolesterolü (LDL) düşürebilir.7. Kilonuzu koruyun
Görünüşe göre, kilo vermeyi sürdürmek, kilo vermekten daha zor olarak kabul edilir. Sakin ol, proteinin faydaları kilo vermenin tutarlılığını koruyabilir, biliyorsun. Bazı çalışmalarda, proteinin faydaları kilo alımının geri dönüşünü %50'ye kadar engelleyebilir.8. Sağlıklı böbreklere zarar vermez
Birçok insan, yüksek proteinli yiyecekler yemenin sağlıklı böbreklere zarar verebileceğini düşünüyor. Bu varsayım yanlıştır. Aslında proteinin faydaları sağlıklı insanlarda böbrekleri besleyebilir. Ama unutmayın, proteini azaltmak böbrek hastalığı olan kişiler tarafından yapılması gereken bir şeydir.Ancak böbrek hastalığı olmayan kişiler için yüksek proteinli yiyecekler yemek böbreklere zarar vermez.
9. Yara iyileşmesine yardımcı olur
Beyaz kan hücrelerine ek olarak, protein de yara iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Çünkü protein vücudunuzun doku ve organlarının temelidir. Bazı araştırmalar, proteinin yara iyileşme sürecini hızlandırmadaki faydalarını bile kanıtlıyor.10. Yaşlılıkta formda kalmak
Zayıf kaslar, birçok insanın karşılaşacağı yaşlanmanın bir etkisidir. Yaşlılıkta hissedilen kırık ve güçsüzlük nedeni olan bu durum sarkopeni olarak bilinir. Yüksek proteinli yiyecekler yemek, yaşlılıkta zindeliği korumanın bir yoludur. Ama aktif kalmayı ve egzersiz yapmayı unutma, tamam!Önerilen günlük protein alımı
Yeterli günlük protein alımı önerileriniz Yukarıdaki proteinin faydaları çok cazip olsa da, protein alımının sürdürülmesi gerektiğini unutmayın. Bu, çok fazla veya çok az protein almamanız gerektiği anlamına gelir. Çünkü çok kötü şeyler olacak.Önerilen günlük protein alımı (RAH), vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram proteindir. Ancak çok fazla protein tüketiyorsanız da dikkatli olmalısınız çünkü ağız kokusu, kontrolsüz kilo, kabızlık, ishal, dehidrasyon, kanser riskini artırma, kalp hastalığına kadar sağlık sorunları ortaya çıkabilir. [[ilgili makaleler]] Bu nedenle vücudunuza giren besinleri dengeleyin. Sadece protein değil, sebze, meyveden ete kadar alabileceğiniz lif, çeşitli vitaminler ve mineral maddeler de tüketilmelidir.
