Hipertiroidi olan kişiler için egzersiz, hastalığın semptomlarını hafifletmek için yapılabilir. Evet, ilaç almanın yanı sıra egzersiz yaparak da tiroid hastalığının semptomlarını hafifletebilirsiniz. Hipertiroidi, tiroid bezinin çok fazla tiroid hormonu ürettiği bir durumdur. Hipertiroidi, kolay terleme, çarpıntı ve ani kilo kaybı gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Peki, hipertiroid hastaları için ne tür egzersizler önerilir?
Hipertiroidizmi olan kişiler için egzersiz türleri önerilir
Hipertiroidi olan kişiler için egzersiz, herkesin düzenli olarak yapması gereken önemli fiziksel aktivitelerden biridir. Hipotiroid iseniz, genellikle kilo alırsınız. Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumak için spor yapmak şiddetle tavsiye edilir.
Hipertiroid tipi olan kişiler için egzersizdüşük etki
Spor
düşük etki uzun süredir spor yapmamış olanlarınız için tasarlanmış bir fiziksel aktivite türüdür. Beğendiğiniz egzersiz türünü seçebilir, ardından kısa bir sıklık ve süre ile başlayabilirsiniz. Ayrıca, uyum sağlayabilirseniz sıklığı ve süreyi artırabilirsiniz. Aşağıdakiler, hipertiroidizmi olan kişiler için yapılması uygun olan bazı egzersiz türleridir.
1. Yürümek
Yürüyüş, tiroid hastaları için en kolay ve en basit egzersiz seçeneğidir. Üstelik bunu yapmak için herhangi bir özel araca veya belirli bir yere ihtiyacınız yok. Sebebi ise, yurdun içinde sabah veya akşam yürüyüş yapabilmenizdir. Genel olarak, ister yavaş ister tempolu yürüyüş olsun, sık sık yürüyen insanlar çeşitli faydalar elde edeceklerdir. Kas gerginliğini serbest bırakmaktan başlayarak, nefes alıştırması yaparak ve sinir sistemini sakinleştirerek. Bu şekilde stres seviyeniz azaldığı için daha rahatlamış hissedeceksiniz. Yeni başlıyorsanız, haftada iki kez 10 dakikalık yürüyüş yapın. 2-3 hafta sonra yavaş yavaş yürüyüşlerinizin sıklığını ve süresini artırabilirsiniz. Ardından, haftada en az üç kez düzenli olarak en az 30 dakika hiç durmadan yürüyün.
2. Bisiklete binme
Yürümeye ek olarak, bisiklete binmek de tiroid hastaları için iyi olan başka bir aerobik egzersiz türüdür. Hipertiroidizmi olan kişiler için bu egzersiz seçeneği, bacaklara kan akışını artırabilir ve kalori yakabilir. Bisiklete binmenin kas inşa ederken kiloyu korumada faydalarının olmasının nedeni budur. Vücuttaki enerjiyi artırmak için site içinde bisikletle dolaşabilir veya haftada üç gün 20 dakika kapalı alanda kullanılan sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.
3. Yoga
Hipertiroidizmi olan kişiler için başka bir egzersiz türü yogadır. Çeşitli yoga duruşlarının hipotiroidi ve hipertiroidi olan kişilerde stresi azalttığına inanılmaktadır. Birçok yoga hareketinden tiroid hastalığının semptomlarını hafiflettiği düşünülen birkaç duruş vardır. Bu yoga pozları şunları içerir:
- Desteklenen omuz standı.
- Desteklenen başucu pozu.
- Yukarı doğru yay pozu.
- saban pozu.
- balık pozu.
- Köprü pozu.
- kobra duruşu.
- Tekne pozu.
Bu çeşitli yoga hareketleri, boğaz bölgesini uyarmaya odaklanır. Böylece tiroit bezinin bulunduğu boynun gerilmesi ve güçlendirilmesinin yanı sıra solunum dolaşımının arttırılmasında da faydalı olabilir. Yeni başlayan biriyseniz, sürekli olarak 1-2 yoga duruşu yapın, ardından hareketin sıklığını ve süresini kademeli olarak artırın. Bir araştırma, hipotiroidizmi olan kişilerin altı ay boyunca düzenli olarak yoga yaptıktan sonra akciğer fonksiyonlarında iyileşmeler yaşadığını buldu.
4. Tai Chi
Yogaya benzer şekilde, tai chi, derin nefes alma tekniklerini kullanarak vücut hareketlerini vurgulayan bir vücut gevşeme tekniğidir. Bu, bir sonraki hipertiroid hastası için egzersiz türüdür. Bu Çin dövüş sanatı, zihin ve beden durumunu sakinleştirmeyi amaçlar, bu nedenle stresi azaltmak ve esnekliği ve dayanıklılığı artırmak için çok iyidir. Tai chi'nin sağlığa yararlarından bazıları, kemik yoğunluğunu (hipertiroidi olan kişiler için) oluşturmak, kan basıncını düşürmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmektir.
5. Dans
Dans etmenin çeşitli fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları vardır. Dans, yapılan her hareketle vücut çevikliğini artırabilen ve kalp atış hızını artırabilen hipertiroidi olan insanlar için bir spordur. Genellikle dans, birliktelik duygusunu geliştirmek için diğer insanlarla birlikte yapılır. Bu şekilde dans etmek tiroid hastaları için stresi azaltabilir ve mutluluğu artırabilir.
6. Yüzmek
Ayak bilekleriniz veya ayaklarınız şişmişse, belirli egzersiz türleri ağrıya neden olabilir. Bir çözüm olarak, yüzme gibi hipertiroidi hastaları için su aerobiği egzersizi, tiroid hastaları için bir seçenek olabilir. Yüzme, vücudunuzun eklemlerine yük olmaz. Yüzme stresi azaltabilir, vücudun kaslarını çalıştırabilir ve kilo vermek için kalori yakabilir. Hipertiroidi olan kişiler için bu tür egzersizi haftada üç kez yapmanız önerilir. Erken aşamalarda 10 dakika hiç durmadan yüzebilirsiniz. Alıştıktan sonra, yüzme sürenizi kademeli olarak seans başına 30 dakikaya kadar artırabilirsiniz.
7. Kuvvet antrenmanı (kuvvet antrenmanı)
Kuvvet antrenmanı veya
kuvvet antrenmanı Ayrıca hipertiroid hastaları için önerilen egzersiz türlerinden biridir. Bu egzersiz kas ve kemik kütlesini artırabilir, eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağırlığı azaltabilir. Evde uygulayabileceğiniz bazı kuvvet antrenmanı hareketleri örnekleri şunlardır:
şınav,
oturma eylemi,
ağız kavgasıve halter kaldırma. Yukarıda belirtilen spor türlerine ek olarak, çeşitli aktiviteler de vardır.
düşük etki gibi yapılacak diğer şeyler
eliptik eğitim, merdiven çıkma veya kolay arazide yürüyüş.
Hipertiroid tipi olan kişiler için egzersizyüksek etki
Vücudunuz egzersiz yapmaya alışmışsa
düşük etki, egzersiz yaparak aktivite sıklığına ve süresine devam edebilirsiniz.
yüksek etki. Örneğin:
- Atlama ipi.
- hafif koşu veya çalıştırın.
- Zıplama krikoları.
- Dağa tırmanın.
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman.
Tiroid hastaları için egzersizin faydalarını bilin
Sadece genel olarak sağlıklı bir vücudu korumakla kalmayıp, hipertiroidizmi olan kişiler için egzersiz aslında hastalığın semptomlarını hafifletmek için faydalıdır. Aşağıdakiler, tiroid hastaları için egzersizin faydalarının tam bir açıklamasıdır.
1. Vücuttaki enerjiyi artırın
Hipotiroidizmi olan kişiler genellikle daha fazla yorgunluk yaşarlar. Belirli egzersiz türlerini düzenli olarak yaparak yorgunlukla mücadele edilebilir.
2. Uykuyu daha sesli hale getirin
Hipertiroidili kişilerin yaşadığı semptomlardan biri de uyku bozukluğudur. Hiç şüphe yok ki hasta gece sık sık terli bir şekilde uyanıyorsa. Bu, uykunuzun ses getirmemesine neden olur. Bu nedenle, geceleri uyku kalitesini artırmak ve daha dinlendirici hale getirmek için hipertiroidi olan kişilerin düzenli olarak egzersiz yapması önerilir.
3. Ruh halini iyileştirin
Depresyon genellikle tiroid hastalarında, özellikle de hipotiroidizmi olanlarda görülür. Egzersiz yapmak ruh halinizi daha iyi hissettirebilir çünkü endorfinleri artırabilir.
4. Vücut metabolizmasını artırın
Hipotiroidizmi olan kişilerde kilo alımına neden olan düşük bir metabolizma vardır. Bu nedenle egzersiz yapmak kalori yakmak, vücut kaslarını güçlendirmek ve kilo vermek için çok önemlidir.
5. Kemik yoğunluğunu artırın
Hipertiroidi koşulları, kemik kaybına ve kemik yoğunluğunun azalmasına eğilimli olma eğilimindedir, böylece osteoporoz riskini artırabilir. Hipertiroidizmi olan kişiler için kas gücü eğitimi şeklinde egzersiz yaparak kemik gücünüzü geri kazanabilirsiniz. Egzersize ek olarak, sağlıklı bir diyet, hipotiroidizmi olan kişilerin kilo vermesine de yardımcı olabilir. Tiroid hastaları için özel bir diyet olmamasına rağmen, kalori limiti içinde yemek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Tiroid hastaları için egzersiz türünün sağlık durumunuza bağlı olarak en iyisi olduğunu lütfen unutmayın. Vücut kondisyonunuz sağlıklı olarak sınıflandırılırsa, tıpkı diğer sağlıklı insanlar gibi spor yapabilirsiniz. Ancak, aksi takdirde, önce doktorunuza danışmalısınız. Hastalık belirtileri nedeniyle yorgunsanız veya ağrı hissediyorsanız, vücudunuzu egzersize devam etmeye zorlamamalısınız. Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra iyi dinlenmeyi unutmayın. Böylece hipertiroidi olan kişiler için egzersizin faydaları en iyi şekilde elde edilebilir. Hastalığın semptomlarını hafifletme niyetinizin, ihmaliniz nedeniyle felaketle sonuçlanmasına izin vermeyin.
