Büyük ve tonda bir popoya sahip olmak ister misiniz? Kalçaları evde egzersiz yaparak büyütmenin çeşitli yolları vardır, bunlardan biri yogadır. Kalçaları büyütmek için yapılan bir dizi yoga hareketi, zorluk derecesine göre değişen birkaç poz içerir.
Yoga kalçaları büyütmek için hareket eder
Poponuzun daha güzel görünmesini istiyorsanız, deneyebileceğiniz kalçalarınızı büyütmek için bazı yoga hareketleri:
Sandalye pozu Yapması kolay bir yoga hareketidir. İlk önce oturma gibi bir pozisyonda olmaya çalışın. Topuğunuzu kaldırın ve ayak parmaklarınızla tutun. Sırtınızın düz olduğundan ve omuzlarınızın kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Ardından kalçanızı biraz daha yukarıya doğru itin. Her iki elinizi de düz olarak konumlandırın. Dengenizi koruyun ve bu pozisyonu 5 nefes boyunca tutun. Bu, vücudun arka kısmındaki kasların oluşumunun daha sıkı olmasına yardımcı olacaktır.
Evde egzersizle kalça büyütme nasıl yapılır, hareketle de yapılabilir.
savaşçı üç . İlk olarak, vücudunuzu dik konuma getirin ve bir bacağınızı geriye doğru kaldırarak vücudunuzu ve başınızı aşağı indirin. Pozisyonunuzun T şeklinde görünmesi için sırtınızın ve topuklarınızın paralel bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Vücudunuzu sabit tutun ve kalça ve kalça kaslarınızın gerilmesine izin verin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla birkaç kez dönüşümlü olarak tekrarlayın.
Yoga hareketi squat veya malasana Kalçaları büyütmek için bir sonraki yoga hareketi malasana veya yogadır.
ağız kavgası . Bunu yapmak için, ayaklarınız açık ve ayak parmaklarınız dışarıda olacak şekilde kendinizi bir çömelme pozisyonunda konumlandırın. Bu sırada avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı, uyluklarınız göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar kaldırın, ardından kollarınızı iki yana açın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bundan sonra, yavaşça çömelme pozisyonuna dönün. Kalçaları daha güzel hale getirmek için birkaç kez tekrarlayın.
Yangın musluğu asansörleri
Yangın musluğu asansörleri kalçaları büyütmek için yapılan yoga hareketlerinden biri olarak kabul edilir. Bunu yapmak için, kollarınız düz ve bükülmemiş halde dört ayak üzerinde olmanız gerekir. Ellere ek olarak, vücut da dizlere dayanır. Bir bacağınızı vücuttan 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Vücudunuzu birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Çekirdek, sırt ve kalçalarınızdaki ana kasların çalışmasına izin verin. Bacağını sırayla her iki tarafta 10-20 kez kaldırın. Ancak, özellikle ağrı hissediyorsanız, çok fazla zorlamayın.
Evde egzersizle kalça büyütme nasıl yoga hareketleriyle yapılabilir?
çekirge pozu . Başlamak için vücudunuzu karnınıza yerleştirin. Yere değmemeleri için başınızı ve göğsünüzü ayaklarınızla kaldırın. Ellerinizi bir araya getirin ve geri çekin. Yerinde tutmak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Kalçalarınızı büyütmek için yoga hareketleri yapmakla ilgileniyorsanız, bunu evde kendiniz veya güvenilir bir yoga eğitmeni ile yapabilirsiniz. Bu popo büyütme egzersizi her zaman etkili olmayabilir, ancak denemekten asla zarar gelmez. [[İlgili makale]]
Kalça büyütmek için tüketilebilecek besinler
Yoga hareketlerine ek olarak, kalçaların daha güzel olmasına yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Diyetteki protein, kalça bölgesi de dahil olmak üzere kas kütlesi oluşturmak ve korumak için önemlidir. Bu arada karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar gibi diğer besinler de kas büyümenizi arttırmada rol oynar.
Protein içeriği yüksek gıdalar kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur İşte kalçalar da dahil olmak üzere kas oluşturmaya yardımcı olmak için tüketilebilecek bazı gıdalar:
- Somon
- Keten tohumu
- Yumurta
- Kinoa
- Süt
- Avokado
- Protein takviyesi
- kabak çekirdeği
- Bilmek
- Tavuk göğsü
- Süzme peynir.
Kalça büyütmek için yoga hareketleri hakkında daha fazla tartışmak isterseniz,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Yoga hareketi squat veya malasana Kalçaları büyütmek için bir sonraki yoga hareketi malasana veya yogadır. ağız kavgası . Bunu yapmak için, ayaklarınız açık ve ayak parmaklarınız dışarıda olacak şekilde kendinizi bir çömelme pozisyonunda konumlandırın. Bu sırada avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı, uyluklarınız göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar kaldırın, ardından kollarınızı iki yana açın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bundan sonra, yavaşça çömelme pozisyonuna dönün. Kalçaları daha güzel hale getirmek için birkaç kez tekrarlayın. 
Protein içeriği yüksek gıdalar kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur İşte kalçalar da dahil olmak üzere kas oluşturmaya yardımcı olmak için tüketilebilecek bazı gıdalar: 
