Geceleri ısı, sabah uyandığınızda rahatsızlığa neden olur. Giysiler, nevresimler, yastıklar ve yastıklar terden ıslanır. Yastık ve nevresim alanında da kötü kokular, mikroplar ve bakteriler birikecektir. Rahatsız olmanın yanı sıra, uyku sırasında aşırı ısınma, bazı hastalıklarla ilişkili tıbbi bir durumu da gösterebilir. Geceleri sıcaktan nasıl kurtulacağınızı bilmeden önce, yatmadan önce aşırı ısınma ve terlemenin nedenlerini anlamanız gerekir. Aşağıdaki tam tartışmaya göz atın.
Geceleri ısı nedenleri
Geceleri hava sıcaklığı gündüzden daha düşük olma eğiliminde olsa da, bazı insanlar uyurken hala sıcak hissederler. Uyurken sıcak hissetmenizin çeşitli nedenleri vardır, yani:
1. Oda sıcaklığı çok yüksek
Geceleri sıcak hissediyorsanız, bunun nedeni oda sıcaklığının çok sıcak olması olabilir. Sonuç olarak, terli ve sıcak olursunuz. Nem ayrıca ısının etkisini de artırabilir. Bu nedenle yatmadan önce odanın sıcaklığını ve nemini ayarlamalısınız.
2. Uyurken yatağın ve giysilerin durumu
Geceleri sıcak olmaması için teri emen giysiler kullanın.Uyku sırasında şilte ve giysiler de uyurken boğucu ısıya neden olabilir. Kalın şilteler, ince şiltelerden daha fazla sıcak havada tutma eğilimindedir. Ayrıca hafif giysiler giymek ve uyurken teri emmek de kalın giysilerden daha fazla tavsiye edilir çünkü kolayca aşırı ısınırsınız.
3. Yatmadan Önce Aktiviteler
Yatmadan önce vücut ısısını artırma ve uyumanızı zorlaştırma potansiyeline sahip çeşitli aktiviteler vardır:
Aslında egzersizin uyku kalitesi üzerinde kötü bir etkisi yoktur, tam tersi. Ancak egzersiz yatmadan 1 saat önce yapılırsa vücudun rahat bir şekilde terlemesini sağlayacaktır.
Yatmadan önce kafein içeren kahve veya çay içmek uykuya dalmanızı zorlaştıracak ve vücut ısısını artıracaktır. Sonuç olarak, geceleri boğucu ısı kaçınılmaz olacaktır.
Stresli olduğunuzda kan damarları büzülür, cilt ısısı düşer ve vücut ısısı yükselir. Geceleri kolayca sıcak hissedeceksiniz.
Seks, gevşemeyi teşvik eden hormonları serbest bırakarak uykuyu iyileştirebilir. Bununla birlikte, seks de kalp atış hızını artırabilir ve egzersizle aynı etkiye sahiptir.
4. Uyuyan arkadaş
Bir odayı başka biriyle paylaşmak odadaki sıcaklığı artırabilir.Yatak arkadaşlarınız, hem diğer insanlar hem de evcil hayvanlar, yatağınızdaki ve odanızdaki sıcaklığı artırabilir. Vücut sürekli olarak metabolizmanın bir yan ürünü olarak ısı verir. Oda ne kadar çok nesne ve ne kadar küçük olursa, alan o kadar hızlı ısınır. Ortalama insan vücut sıcaklığı 37 santigrat derece civarındadır. Oda sıcaklığı bu sıcaklıktan daha yüksekse, vücut ısıyı daha kolay emecektir.
5. Bazı ilaçları almak
Vücut ısısını artırma veya vücudun ısısını düzenleme becerisine müdahale etme potansiyeline sahip olan çeşitli ilaç türleri vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
- antikolinerjik
- Penisilinler ve sefalosporinler dahil beta-laktam antibiyotikler
- karbamazepin
- diyabet ilacı
- Özellikle anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri veya anjiyotensin II reseptör blokerleri ile kombinasyon halinde diüretik ilaçlar
- Hormon tedavisi ilaçları
- Metildopa
- Asetaminofen veya aspirin gibi ağrı kesiciler
- fenitoin
- prokainamid
- psikotrop
- kinidin
- SSRI veya trisiklik antidepresanlar
- Kortizon veya prednizon gibi steroidler
- MDMA, ecstasy, kokain gibi ilaçlar
6. Hormonlar
Hormon seviyelerinin dengesizliği vücudun geceleri terlemesine neden olabilir. Birçok kadın, östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar nedeniyle adet öncesi sendromun bir parçası olarak gece terlemesi yaşar. Ayrıca hamilelik, kan akışınızı ve çekirdek vücut sıcaklığınızı artıran hormonal değişikliklere de neden olur. Hipertiroidizm ve uyku apnesi de geceleri sıcak ve terli hissetmenize neden olan diğer iki potansiyel nedendir.
7. Hastalıklar ve enfeksiyonlar
Vücut ısısında veya gece terlemesinde artışa neden olabilecek birkaç potansiyel hastalık ve enfeksiyon vardır. Diğerleri arasında:
- Nezle
- Soğuk almak
- Boğaz ağrısı
- Akciğer iltihabı (zatürre)
- Tüberküloz
- Diğer bakteriyel enfeksiyonlar
- Hiperhidroz (aşırı terleme)
- hipertiroidizm
- Kronik stres
- Koroner kalp hastalığı
- Yengeç Burcu
Geceleri sıcaktan nasıl kurtulurum
Fanı açın ki oda sıcaklığı daha fazla ısınmasın.Boğulma hissi tabi ki uykunuzu rahatsız ediyor. İyi uyuyabilmeniz için geceleri sıcaktan nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Yatak odasını soğutun. Mümkünse klimayı kullanabilir, vantilatörü açabilir, pencereyi açabilir, yatağı serinletmek için yere indirebilir ve yatmadan önce soğuk bir duş alabilirsiniz.
- Yatmadan 1 saat önce egzersiz yapmaktan kaçının, kahve veya çay içmekten kaçının, stresi iyi yönetin ve yatmadan önce aşırı cinsel ilişkiden kaçının.
- Başkalarıyla yatıyorsanız, farklı bir battaniye kullanın.
Terlemeye ateş, kilo kaybı, vücut ağrıları, öksürük, ishal ve diğer semptomlar eşlik ediyorsa hemen doktorunuza başvurun. Doktor aşırı terlemenin nedenini öğrenecek ve semptomlara göre tedavi önerecektir. Terleme bir hastalıktan veya ilaç alınmasından kaynaklanıyorsa, doktor uygun ilacı yazacak veya ilacın dozunu değiştirecektir. Bu arada menopoza bağlı aşırı terleme hormon tedavisi alacaktır. [[ilgili-makale]] Geceleri sıcaktan nasıl kurtulacağınıza dair daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Geceleri sıcak olmaması için teri emen giysiler kullanın.Uyku sırasında şilte ve giysiler de uyurken boğucu ısıya neden olabilir. Kalın şilteler, ince şiltelerden daha fazla sıcak havada tutma eğilimindedir. Ayrıca hafif giysiler giymek ve uyurken teri emmek de kalın giysilerden daha fazla tavsiye edilir çünkü kolayca aşırı ısınırsınız. 
Bir odayı başka biriyle paylaşmak odadaki sıcaklığı artırabilir.Yatak arkadaşlarınız, hem diğer insanlar hem de evcil hayvanlar, yatağınızdaki ve odanızdaki sıcaklığı artırabilir. Vücut sürekli olarak metabolizmanın bir yan ürünü olarak ısı verir. Oda ne kadar çok nesne ve ne kadar küçük olursa, alan o kadar hızlı ısınır. Ortalama insan vücut sıcaklığı 37 santigrat derece civarındadır. Oda sıcaklığı bu sıcaklıktan daha yüksekse, vücut ısıyı daha kolay emecektir. 
Fanı açın ki oda sıcaklığı daha fazla ısınmasın.Boğulma hissi tabi ki uykunuzu rahatsız ediyor. İyi uyuyabilmeniz için geceleri sıcaktan nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır: 
