Yoga, büyük şehirlerde özellikle orta sınıf olmak üzere birçok kişi tarafından sevilen bir spordur. Gevşeme ve meditasyonu birleştiren bu sporun sadece fiziksel zindeliği koruyabildiği değil, aynı zamanda stresi önleyebildiği de gösterilmiştir. Yoganın bir çeşidi, normal oda sıcaklığının üzerindeki sıcak bir odada, genellikle 27-38°C arasında yapılan yoga olan sıcak yogadır. Sıcak yoga seansları çeşitli pozları kapsar ve her sınıftaki süre stüdyolar arasında değişir. Bu yoga ayrıca genellikle müzik ve sınıftaki insanlar arasında daha fazla etkileşim içerir.
Sıcak yoganın faydaları
Sıcak yoga, zihni rahatlatmayı ve fiziksel zindeliği geliştirmeyi amaçlar. Sıcak bir oda, yoga pratiğini daha zorlu hale getirir ve daha fazla terlemeye neden olur. Sıcak yoganın faydalarının da normal yogadan daha iyi olduğu tahmin edilmektedir, örneğin:
Bir araştırma, sıcak yogaya katılan kişilerin sırt, hamstring ve omuz esnekliğinde bir artış yaşadığını ortaya koydu. Bu fayda, sıcak yoga ısınmayı hızlandırmaya ve daha fazla esneme oluşturmaya yardımcı olabileceğinden elde edilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır.
Sıcak yoganın daha fazla kalori yaktığı iddia ediliyor. 2014 yılında yapılan küçük bir çalışmada araştırmacılar, sıcak yoga katılımcılarının 90 dakika boyunca ortalama 286 kalori yaktığını buldu. Bununla birlikte, her kişinin kalori harcaması yaşa, kiloya ve genel kondisyona bağlı olarak değişebilir, bu nedenle harcanan kalorilerin seans başına 179-478 kalori aralığında olması mümkündür.
Kemik yoğunluğunu artırın
Yoga pozları sırasında ağırlığı desteklemek, kemik yoğunluğunun oluşmasına yardımcı olabilir. Bu özellikle artık genç olmayan insanlar için önemlidir çünkü kemik yoğunluğu yaşla birlikte azalır. 2014 yılında yapılan bir araştırma, bikram yogaya (bir tür sıcak yoga) katılan perimenopozal kadınların boyun, kalça ve bel bölgesinde kemik yoğunluğunun arttığını buldu.
Birçok insan, stresi azaltmanın doğal bir yolu olarak yogayı takip eder. Stresli ve fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinleri içeren bir 2018 araştırması, 16 haftalık bir sıcak yoga programının katılımcılardaki stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Hatta sağlıkla ilgili yaşam kalitesinde iyileşmeler meydana gelmektedir.
Yoganın, bir kişinin rahatlamasına ve ruh halini iyileştirmesine ve ayrıca sıcak yogaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Amerika Birleşik Devletleri Psikologlar Derneği'ne göre yoga, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olacak bir terapi olabilir. Bu argüman, yoganın depresyon semptomlarını hafifletmenin etkili bir yolu olduğu sonucuna varan 23 çalışmanın 2017 incelemesi tarafından da desteklenmektedir.
Solunum ve metabolizmayı iyileştirin
Sıcak yoga, kalp, akciğerler ve kaslar için daha düşük sıcaklıklarda yapmaktan daha zorlu bir egzersiz sağlar. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kalbin hızlı bir yürüyüşle aynı hızda pompalanmasını sağlamak için bir seans sıcak yoga yeterlidir. Bu durum vücudun solunumunu ve metabolizmasını artırabilir.
Sıcak yoga sizi daha çok terletiyor. Sıcak bir ortamda terlemek kan dolaşımını iyileştirebilir ve cildi içeriden besleyebilmesi için oksijen açısından zengin kan ve besinleri cilt hücrelerine getirebilir. [[İlgili makale]]
Sıcak yoga riski
Sağlıklı olduğunuz sürece sıcak yoga yapmak güvenlidir. Sıcak yoga çeşitli faydalar sağlayabilse de, aşırı ısınma, dehidrasyon ve kas hasarı gibi dikkat etmeniz gereken bazı riskler de vardır. Önlem olarak, dehidrasyonu önlemek için sıcak bir yoga dersinden önce, sırasında ve sonrasında su için. Bu arada, kalp hastalığı, diyabet, arteriyel bozukluklar, anoreksiya nervoza ve bayılma öyküsü olanlarınız için sıcak yoga yapmanız önerilmez çünkü sizi bayılmaya daha yatkın hale getirir. Ayrıca tansiyonu düşük veya kan şekeri düşük olan kişilere de baş dönmesine yatkın hale getirebileceği için önerilmemektedir. Sıcak yoga yapmak isteyenler için hafif ve nefes alan kumaşlardan oluşan giysiler tercih edilmelidir. Teri silmek için havlu getirmeyi unutmayın. Sıcak yoga pratiği sırasında baş ağrısı, mide bulantısı veya nefes almada zorluk hissederseniz, hemen uygulamayı bırakıp başka bir odaya geçmelisiniz.
