Düzgün tüketilirse, aslında bira içmenin potansiyel sağlık yararları vardır. Ancak bir madalyonun iki yüzü gibi, aşırı tüketildiğinde alkolün tehlikelerine dair daha az kanıt yoktur. Besin içeriğine bakarsanız, bira aslında vitamin ve mineral içerir. Bira besin maddeleri içermesine rağmen, meyve ve sebze gibi doğal kaynaklarla karşılaştırıldığında buna değmez. Günlük alım ihtiyacını karşılamak için çok miktarda bira tüketmek gerekir. Tabii ki, bu aslında sağlığı tehlikeye atıyor.
Bira besin içeriği
Bira içmenin potansiyel faydaları olup olmadığını görmek için 355 mililitre biradaki besinler şunlardır:
- Kalori: 153
- Protein: 1,6 gram
- Yağ: 0 gram
- Karbonhidratlar: 13 gram
- Niasin: %9
- Riboflavin: %7 BKİ
- Kolin: %7 RDA
- Folat: %5 RDA
- Magnezyum: %5 RDA
- Fosfor: %4 RDA
- Selenyum: %4 BKA
- B12 Vitamini: %3 BKİ
- Pantotenik asit: %3 RDA
- Alkol: 13.9 gram
Ayrıca bira az miktarda potasyum, kalsiyum,
tiamin, demir ve çinko. Bu B vitaminlerinin varlığı, mantar ve tam tahıllı tahılları içeren üretim sürecinden elde edilir.
Bira içmenin potansiyel faydaları
Ölçülü olarak tüketilirse, birkaç çalışma bira içmenin aşağıdaki gibi potansiyel faydaları olduğunu göstermiştir:
Potansiyel olarak kalp hastalığı riskini azaltır
Birkaç çalışma, bira ve alkol tüketiminin bir kişinin kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabileceğini bulmuştur. 36 obez yetişkin üzerinde yapılan 3 aylık bir çalışmada, kadın katılımcılar bir içki içerken, erkek katılımcılar iki içki içmiştir. Sonuç olarak, iyi kolesterol (HDL) seviyeleri yükselir ve vücudun kötü kolesterolden kurtulma yeteneği de daha optimaldir. Ancak öte yandan aşırı alkol tüketimi aslında kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
Kan şekeri seviyelerini kontrol etme potansiyeli
Küçük porsiyonlarda alkol tüketimi de kan şekeri seviyelerini kontrol etme potansiyeline sahiptir. Bazı çalışmalarda az miktarda bira tüketimi, diyabet için bir risk faktörü olan insülin direncini azaltabilir. Dolaylı olarak, bu tip 2 diyabet riskini de azaltabilir. Ayrıca, 70.500 katılımcıyı içeren daha büyük bir çalışma yapılmıştır. Bu grupta haftada erkekler 14, kadınlar ise 9 bardak tüketiyordu. Sonuç olarak, diyabet riski sırasıyla %43 ve %58 oranında azalmıştır.
Kemik yoğunluğunu güçlendirme potansiyeli
Bira tüketiminin de kemik yoğunluğunu güçlendirebildiği söyleniyor, özellikle de evredeki kadın ve erkekler için.
menopoz sonrası. Ayrıca, bu potansiyel içerikten elde edilir.
etanol kemik sağlığı hakkında.
Demans riskini azaltma potansiyeli
Aşırı alkol tüketimi beyin sağlığı için iyi olmasa da, bira içmenin potansiyel bir faydası vardır, yani yaşlılarda bunama geliştirme riskini azaltabilir. Özellikle ölçülü alkol tüketimi yetişkinlerde bunama ve bilişsel gerileme riskini azaltabilir.
Daha uzun yaşam potansiyeli
Çelişkili gelebilir, ancak ılımlı alkol tüketiminin özellikle Batı toplumlarında daha hızlı ölüm riskini azaltabileceğini söyleyen çalışmalar da var. Ancak yine de alkol tüketimi, kronik hastalıklardan muzdarip olma, kazalara karışma ve sosyal sorunlar riskinden dolayı Amerika Birleşik Devletleri'nde üçüncü önde gelen ölüm nedenidir. Yukarıdaki bira içmenin dört potansiyel faydasının yalnızca küçük miktarlarda veya ölçülü olarak tüketildiğinde geçerli olduğunu unutmayın. Aşırı bira gibi alkol tüketimi ise sağlık üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olacaktır. Ayrıca biranın tatlandırıcı eklenmiş içecekler kadar kalori içerdiğini de hesaba katın.
kırmızı şarap iki kat daha fazla kalori içerir. Alkol ve kilo alımı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma olmamasına rağmen, aşırı içme obezite riskini artırabilir. [[ilgili makaleler]] Ne kadar alkol tüketiminin hala normal kabul edildiğine dair algılar da her insan için farklıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, tüketilmesi makul kabul edilen bir bardak alkol, 14 gram alkol içerir, buna denir.
standart içecekler. Ama farklı markalar, farklı hesaplamalar. Bu nedenle, tolere edilebilir alkol tüketimi ile karşı karşıya kaldığında herkesin seçimine geri döndü. Biraz tüketilirse, yukarıda bira içmenin potansiyel faydalarından bazıları hissedilebilir. Ancak unutmayın, ne kadar az alkol tüketirseniz tüketin, ağız ve boğaz kanserine yakalanma riski devam eder.
