Sağlık

Yaşlılar için Kemik Vitaminlerine mi ihtiyacınız var?

Yaşla birlikte kemik gücü azalır. Bu, yaşlılarda yaralanma ve kemik hastalığı riskini artırır. Osteoporoz bir örnektir. Ancak, yaşlılar için kemik vitaminleri almak gerekli midir? Cevabı bulmak için, yaşlılar için kemik vitamini türleri ve yaşlılar için kemik sağlığının nasıl korunacağı hakkında aşağıdaki incelemeleri göz önünde bulundurun.

Yaşlılar için çeşitli kemik vitaminleri

İşte yaşlılar da dahil olmak üzere kemik sağlığına iyi gelen vitaminler, mineraller ve besinler şeklinde bazı kemik ve eklem takviyeleri. Tüketmeden önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

1. Kalsiyum

Sütte kalsiyum bulunur.Kemik sağlığından bahsederken bu mineralden bahsetmek gerekir. Kalsiyum kemikler için en önemli mineraldir. Bu durumda, kalsiyum kemikleri oluşturan ana mineraldir. Kemik hücreleri yenilenmeye devam eder. Yani eski kemik hücreleri parçalanacak ve yenileri ile değiştirilecektir. Daha sonra yeni kemiğin yerini almasına yardımcı olacak kalsiyum. Her gün kalsiyum tüketmenin önemi budur. Vücut tarafından emilen kalsiyum miktarı kişiden kişiye değişebilse de günde 1.000 mg kalsiyum tüketmeniz önerilir. Kemik yapısını ve gücünü korumayı amaçlar.

2. D vitamini

D vitamini kemik sağlığını korumak için önerilen vitamindir. Bu durumda, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmada rol oynar. Bu nedenle D vitamini yaşlılar için önerilen bir kemik vitaminidir. D vitamini, kemik yoğunluğunu korumak ve kemik kaybını önlemek için işlev görür. Uzmanlar günlük 2.000 IU D vitamini alımını önermektedir. Ancak bu sayı kesinlikle her kişi için farklıdır. D vitamini ihtiyacınızı belirlemek için önce bir doktora danışın. Vitamin almanın yanı sıra sabah güneşinde de güneşlenebilirsiniz. Sabah güneşi vücuttaki D vitaminini "aktive etmeye" yardımcı olacaktır. Cildinizi yakmamak için güneş kremi sürmeyi unutmayın. Takviyeler ve güneşlenmenin yanı sıra, bu besini balık, karaciğer ve peynir gibi D vitamini açısından zengin besinlerden de alabilirsiniz.

3. K vitamini

Yaşlı insanlar için önerilen bir diğer kemik vitamini ise K vitaminidir. K vitamini, kemik oluşumunda yer alan bir proteini yani osteokalsini değiştirerek kemik sağlığının desteklenmesinde rol oynar. Bu modifikasyon, osteokalsinin kemikteki minerallere bağlanmasına ve kemikten kalsiyum kaybını önlemeye yardımcı olur. yayınlanan bir çalışmada Kemik ve mineral metabolizması dergisi K vitamini takviyesine bağlı osteokalsin modifikasyonunun postmenopozal kadınlarda kemik yoğunluğunu artırabileceği öne sürülmüştür. Menopozdan geçen kadınlar genellikle kemik kaybına, yani osteoporoza daha yatkındır. Bu nedenle siz veya aileniz kemik sağlığını korumak için K vitamini almayı düşünebilirsiniz. [[İlgili makale]]

4. Protein

Protein vücut için çok önemli bir yapı taşıdır. Aslında, kemiğin yaklaşık %50'si proteinden yapılır. Protein eksikliği, kemik oluşumu ve yıkım hızı üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve kalsiyum emilimini azaltabilir. Kemik gücü ve yoğunluğunun azalmasına neden olan şey budur. Bu durumda uzmanlar günde 100 gram protein tüketilmesini önermektedir. Bunun nedeni, fazla protein alımının da kemikler için iyi olmamasıdır.

5. Omega3

Omega 3 yaşlıların kemiklerine iyi gelen vitaminlerden biridir.Omega 3 yağ asitleri de kemik sağlığını desteklemek için iyidir. Omega 3'ün yaşlanma sürecinde kemikleri osteoporozdan koruyabildiği kanıtlanmıştır. Bu durumda omega 3 tüketimi, kemik yoğunluğunun azalması ve kemik hasarı riskini azalttığı gibi kemik oluşumunu da artırabilir.

6. Magnezyum

Kalsiyuma ek olarak, magnezyum da kemiklerde bulunan bir mineraldir. Magnezyum, D vitamininin kalsiyum emilimini artıran aktif bir forma dönüştürülmesinde rol oynar. Günde yaklaşık 400 mg olan yeterli magnezyum tüketimi kemik yoğunluğunu artırabilir.

7. Çinko

Sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyulmasına rağmen çinko veya çinko, kemik sağlığına iyi gelen mineralleri de içerir. Çinko, kemik oluşturan hücrelerin oluşumunu artırabilir ve aşırı kemik hasarını önleyebilir. Bu nedenle çocuklarda kemik büyümesini desteklemek ve ebeveynlerde kemik yoğunluğunu korumak için çinko önerilir.

8. C vitamini

C vitamini vücut sağlığını desteklemesinin yanı sıra kemik sağlığına da iyi gelir. Bu durumda, C vitamini kemik oluşturan hücrelerin üretimini uyarmada rol oynar. C vitaminindeki antioksidan etki ayrıca kemik hücrelerini hasardan koruyabilir. Yaşlılar için güvenli olan C vitamininin türü ve dozu konusunda doktorunuza danışın. Bunun nedeni, bazı C vitamininin ekşi bir tada sahip olması ve mideye uygun olmamasıdır. [[İlgili makale]]

Yaşlılar kemikler için vitamin almalı mı?

Yaşlılar için kemik vitaminlerine doktorlar tarafından önerilen miktarlarda ihtiyaç duyulabilir.Yaşlılara vitamin veya diğer takviyelerin verilmesi onların sağlık durumlarına ve günlük ihtiyaçlara toleranslarına göre ayarlanmalıdır. Bu nedenle doktor tavsiyesi çok gereklidir. Yaşlılar için ayrım gözetmeyen kemik vitaminleri tüketimi, sağlık sorunları riskini artırabilir veya durumlarını kötüleştirebilir. Her gün yiyeceklerden kemikler için yeterli vitamin ve minerale sahipseniz, takviye almak gerçekten gerekli değildir. Mayo Clinic'ten alıntı, vücudun ihtiyaçlarının tolerans sınırlarının ötesinde aşırı tüketim, kemikleriniz için ekstra koruma sağlamayacaktır. Bu aslında hiperkalsemi gibi diğer sağlık sorunlarının riskini artırır. Yaşlılar için kemik vitaminleri almaya veya vermeye karar vermeden önce doktorunuza danışın. Doktorunuz, sağlık durumunuza göre takviyelerin türünü ve dozunu ayarlayacaktır. Aslında, kemik alımını veya takviyesini en üst düzeye çıkarmak için en iyi zaman, çocuklardan genç yetişkinlere geçtiği zamandır. Bu zamanda kemik büyümesi en iyi aşamasına ulaşır. 30 yaş ve üzeri olduktan sonra en yüksek kemik kütlesine ulaştınız. Bu nedenle çocukluktan genç yetişkinliğe kadar kemiklere iyi gelen vitamin ve minerallerden zengin yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Bu, yaşlılıkta kemik kırılganlığı riskini azaltacaktır. [[İlgili makale]]

Yaşlılarda kemik sağlığı nasıl korunur?

Egzersiz, yaşlılarda kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.Yaşlılar için kemik sağlığını korumanın bazı yolları şunlardır:
  • Aktif kalın ve düzenli egzersiz yapın
  • Sabah güneşlenmek için zaman ayırın
  • Özellikle kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengin, sağlıklı ve besleyici olarak dengeli gıdaların tüketimi
  • Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının
  • Kemik koşullarını kötüleştirebilecek düşmeler gibi yaralanmaları önlemek için göz sağlığını koruyun
  • Vücut dengesini korumak için kulak sağlığını koruyun
  • Düzenli olarak doktorla kontrol edin. Bu, sağlık durumunuzla veya aldığınız ilaçların değerlendirilmesiyle ilgili olabilir.
  • Örneğin, düşmeleri önlemek için tuvalete bir tutamak sağlayarak evinizi daha yaşlı dostu hale getirin.

SehatQ'dan Notlar

Bazen fark edilmese de, kemik sağlığının korunması erken dönemde yapılmalıdır. Bu, yaşlılıkta kemik hastalığını önlemeyi amaçlar. Yukarıdaki yaşlılar için bazı kemik vitaminleri, sizi tedavi eden doktorla daha fazla tartışılması gerekebilir. Doktor, durumunuza uygun kemik ve eklem takviyesi türünü belirleyecektir. sen de yapabilirsin bir doktora danış SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla yaşlılar için kemik vitaminleri ile ilgili. Uygulamayı şu adresten indirin: Uygulama mağazası ve Google Oyun şimdi!