Asit reflü hastalığı, yemek borusunun alt kısmında veya midede kapakçık (sfinkter) görevi gören kas halkasının zayıflaması sonucu oluşan bir rahatsızlıktır.
alt özofagus sfinkteri (LES). Bu durum midede olması gereken yiyecek ve mide asidinin yemek borusuna geri yükselmesine (mide asidi reflüsü) neden olur. Sıklıkla tekrarlayan ve uzun süre bırakılan asit reflü hastalığı, denilen kronik bir hastalığa dönüşebilir.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD).
Asit reflü semptomları neden geceleri daha kötü olabilir?
Vücut pozisyonunun daha dik olduğu gün boyunca yerçekimi, LES'den yükselen mide asidinin mideye daha hızlı geri dönmesine yardımcı olacaktır. Ancak gece uyurken durum farklıdır. Yatarken tükürük daha az olur ve yutma işlemi de yavaşlar, bu da geri akışın mideye dönmesini zorlaştırır. Anatomi ve yerçekimi reflü semptomlarının sıklığı, uzunluğu ve şiddetinde önemli rol oynar. Bu nedenle asit reflüsü olan kişiler için iyi bir uyku pozisyonu öğrenilerek özellikle geceleri mide asidi reflüsü önlenebilir.
Mide asidi ve GÖRH olan kişiler için iyi uyku pozisyonu
İyi bir uyku pozisyonu, vücudu uzun süreli mide asidi geri akışının zararlı etkilerinden korurken mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyebilir.
1. Vücudun sol tarafına eğik uyku pozisyonu
Midenin pozisyonu solda olduğundan, sol tarafınıza yattığınızda LES pozisyonu daha yüksek olacağından mide asidinin geri akışını zorlaştırabilir. Mide asidi LES'e ulaşsa bile, yerçekimi mideye geri dönmelerini kolaylaştıracaktır. Ek olarak, uyku pozisyonu sola yatırıldığında ortaya çıkan asit reflü semptomları, sırt üstü veya sağa doğru uyumaya kıyasla daha hafif ve daha nadir olma eğilimindedir. Bu nedenle, asit reflü hastalığı ve GÖRH olan kişiler için sol tarafınıza yatmak iyi ve optimal bir uyku pozisyonudur.
2. Baş yukarıdayken uyku pozisyonu
Araştırmalar, başın vücut pozisyonundan daha yüksek (kaldırılmış) olduğu uyku pozisyonunun aşağıdaki faydaları olduğunu göstermektedir:
- Reflü sıklığını azaltır
- Mide asidinin mideye daha hızlı geri dönmesine yardımcı olur.
3. Gastrik reflüyü rahatlatmak için en iyi pozisyon
Vücudun sol tarafında uyumak veya baş yüksekte uyumak mide reflüsü semptomlarını azaltabilir. Ancak en iyi uyku pozisyonu ikisini birleştirmektir, yani vücudun sol tarafında daha yüksek bir baş pozisyonu ile uyumak. Bu iyi uyku pozisyonu reflüyü en iyi şekilde önleyebilir. Bunun nedeni, mide tamamen dolu olsa bile LES'inizin mide içeriği seviyesinin çok üzerinde olmasıdır. Reflü devam ederse, bu pozisyon yerçekiminin mide asidini hızla geri döndürmesini kolaylaştırır. [[İlgili makale]]
Kaçınılması gereken uyku pozisyonları
Mide asidi reflüsünü önlemek için iyi bir uyku pozisyonunun yanı sıra kaçınılması gereken uyku pozisyonları da vardır. Aşağıdaki uyku pozisyonları mide asidinin yükselmesini kolaylaştırabilir ve mideye geri dönmesini zorlaştırabilir.
1. Sırt üstü uyumaktan kaçının (sırt üstü düz pozisyon)
Sırtüstü pozisyonda uyurken (sırt üstü düz pozisyon), kötü LES koşulları mide asidinin yemek borusuna geri akışını kolaylaştıracaktır. Sonuçlar, bu uyku pozisyonunun asit reflü semptomlarının daha sık ortaya çıkmasına ve daha uzun sürmesine neden olduğunu gösterdi. Sadece bu değil, eğer göbek yağınız varsa, semptomların şiddeti de artabilir. Bunun nedeni, yağın mideye baskı yapması ve mide içeriğini yemek borusuna geri getirmesidir.
2. Vücudun sağ tarafında uyumaktan kaçının
Sağ tarafınızda düz bir şekilde uyuduğunuzda, vücudunuzun mide asidini mideye geri döndürmek için yerçekimine karşı çok çalışması gerekir. Bu daha zor ve aynı zamanda daha uzun bir süreç gerektirir. Bu pozisyonda tekrarlama sıklığı sırt üstü uyumaya göre daha az olsa da bu pozisyon AÖS'nin mide asidine daha sık batmasına neden olabilir. Bu, yemek borusunun astarına salınan mide asidi yapma potansiyeline sahiptir. Sağdaki uyku pozisyonu mide asidi sıvısının yemek borusunda uzun süre kalmasını sağlayacaktır. Mide asidinin yemek borusunda tutulması tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bu, mide ülseri, göğüs ağrısı, kanama, yutma güçlüğü ve diğer ciddi problemler gibi daha ciddi semptomlara yol açabilir. Mide asidi sorunlarınız varsa, geceleri mide asidi reflüsü oluşumunu en aza indirmek için yukarıdaki üç uyku pozisyonunu deneyin. Mide asidi reflüsüne engel olmak için uyku pozisyonuna dikkat etmenin yanı sıra yatma saatine yakın yemek yemekten de kaçınılmalıdır.
