Stres giderici yiyecekler gerçek olamayacak kadar tatlı gelebilir. Ama kusura bakmayın, sağlık dünyasında stres giderici yiyeceklerin gerçek olduğu ortaya çıktı. Son zamanlarda stres altında olanlar için, hadi bu stres giderici yiyeceklerden bazılarını deneyelim!
Çeşitli stres giderici yiyecekler
Yiyecekler stresi çeşitli şekillerde hafifletmeye yardımcı olabilir. Birincisi, serotonin hormonunu (mutluluk hormonu) artırabilecek yiyecekler var. Ardından, bazı yiyecekler kortizol ve adrenalin düzeylerini veya başınızı döndüren stres hormonlarını azaltabilir. Eğer hala stres giderici besinler olduğuna inanmıyorsanız aşağıdaki açıklamayı iyi anlayın.
1. Kompleks karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar, serotonin seviyelerini artırabilen bir tür stres giderici besindir. Ayrıca tam tahıllı ekmeklerden makarnalara, sabahları kahvaltılık gevreklerden yulaf ezmesine kadar pek çok seçenek var. Karmaşık karbonhidratlar da kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir, bilirsiniz.
2. Basit karbonhidratlar
Karmaşık karbonhidratlardan sonra şimdi basit bir versiyon var. Basit karbonhidratlar pek çok beslenme uzmanı tarafından önerilmez çünkü kan şekerini yükseltebilirler. Bununla birlikte, bunları makul miktarlarda tüketirseniz, basit karbonhidratlı yiyecekler veya meyve sularından tatlı yiyeceklere kadar olan içecekler güçlü bir stres giderici olabilir. Basit karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimi konusunda önce doktorunuza danışın, böylece vücuttaki kan şekeri seviyesi aşırı derecede yükselmez. Ayrıca sık sık bırakın, çok miktarda tüketmeyin.
3. Turuncu
Portakal tatlı ve lezzetli bir stres giderici besindir. Araştırmalara göre, C vitamini kortizol (stres hormonu) seviyelerinin normale dönmesini sağlayabilir, böylece stres giderilebilir. Ayrıca portakalda bulunan C vitamini de vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
4. Ispanak
Stresi azaltan yeşil ıspanak Vücuttaki düşük magnezyum baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. Bunların her ikisi de stresi "davet edebilir". Bu nedenle baş ağrısı ve yorgunluktan kaçınmak için magnezyum açısından zengin ıspanak yiyin. Ayrıca diğer yeşil yapraklı sebzeler de bir seçenek olabilir. Çünkü yeşil yapraklı sebzelerin çoğu, serotonin üretebilen A vitamini olan folat içerir.
5. Çay
Antik çağlardan beri çayın çeşitli tıbbi durumları tedavi ettiğine inanılmaktadır. Çay ayrıca güçlü bir stres giderici içecek olabilir. Bir çalışmada, 6 hafta boyunca günde 4 fincan çay tüketen katılımcılar, stresli durumlarda kortizol hormonunda düşüş yaşadılar. Bir beslenme uzmanına göre sabahları sıcak çay içmek de sizi sakinleştirebilir.
6. Antep fıstığı (fıstık)
Antep fıstığı atıştırmalık olarak lezzetli olmasının yanı sıra aslında stres giderici bir besin de olabilir. Antep fıstığı, kalbin atardamarlarındaki iltihabı azaltmak için kolesterolü düşürerek vücut için sağlıklı olabilir. Sadece bu değil, antep fıstığı zihninizi stresin can sıkıcı etkilerinden uzak tutabilir! Ama unutma, fazla yeme, tamam mı? Görüyorsunuz, fındıkların yüksek kalori içeriği var.
7. Avokado
Avokado, birçok faydası olan sağlıklı bir meyvedir, avokado. Koyu yeşil tenli bu meyve, stres duyguları yağlı yiyecekleri "isteklendirdiğinde" doğru atıştırmalık olabilir. Avokado, vücudu besleyen iyi yağlar içerir. Ama çok fazla avokado yemeyin, çünkü. Çünkü bu meyve de yüksek kalori içerir.
8. yaban mersini
Yaban mersini, vücudun stresle savaştığı bilinen bir kimyasal olan dopamin üretmesine yardımcı olabilir. Sade yemekten hoşlanmıyorsanız, yoğurt veya yulaf ezmesinin üzerine bir sos olarak karıştırarak yaratıcılığınızı gösterin.
9. Süt
Süt, menstrüasyonun neden olduğu anksiyete bozukluklarını ve ruh hali değişimlerini giderebilen kalsiyum içerdiğinden stres giderici bir içecektir. Ancak diyetisyenler yağsız süt ve az yağlı içmeyi de tavsiye ediyor.
10. Bitter çikolata
Tadı süpermarketlerde satılan çikolata kadar tatlı olmasa da bitter çikolatanın stres giderici olabileceği ortaya çıktı. Bir araştırmaya göre bitter çikolata, vücuttaki stres hormonu seviyelerini azaltabilecek birçok antioksidan içerir. Çok fazla bitter çikolata yememeye çalışın. Ayrıca, şeker ilavesiz saf bitter çikolata arayın.
11. Lavanta çayı
Lavanta çayının, kaygının üstesinden gelmede de etkili olduğu düşünülen stres giderici bir içecek olduğuna inanılmaktadır. Bir çalışma, lavanta içeren bir kapsülün, yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde lorazepram ile aynı etkinliğe sahip olduğunu kanıtladı.
12. Gotu Kola yaprağı çayı
Gotu kola veya gotu kola yaprağı çayı
(Centella asiatica) yorgunluk, anksiyete bozuklukları ve depresyonun üstesinden gelebildiği için stres giderici bir içecek olduğuna inanılıyor. Bir çalışmada, gotu kola yaprağı ekstresinin akut ve kronik anksiyete bozuklukları için etkili bir tedavi olduğuna inanılıyordu.
Düzenli egzersiz ile eşlik edin
Yukarıdaki stres giderici yiyecekleri yemenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Çünkü egzersiz, vücudun daha fazla endorfin üretebilmesi için oksijen dolaşımını artırabilir. Endorfinler, bir insanı mutlu hissettiren hormonlardır. En azından haftada 3-4 kez 30 dakika aerobik egzersiz yapın. Aslında, aerobikten yogaya kadar her türlü egzersiz, güçlü bir stres giderici olabilir. Stres giderici yiyecekler ve düzenli egzersizin birleşimi, tatmin edici sonuçlarla sizi kesinlikle şaşırtacak! [[İlgili makale]]
SehatQ'dan notlar:
Stres giderici bazı yiyecekleri zaten biliyor olsanız bile, stres ilaçlarınızı asla bu yiyeceklerle değiştirmeyin. Bir doktora veya psikoloğa danışmak, vuran stresi yönetmek için düzenli olarak yapmanız gereken bir şeydir.
Stresi azaltan yeşil ıspanak Vücuttaki düşük magnezyum baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. Bunların her ikisi de stresi "davet edebilir". Bu nedenle baş ağrısı ve yorgunluktan kaçınmak için magnezyum açısından zengin ıspanak yiyin. Ayrıca diğer yeşil yapraklı sebzeler de bir seçenek olabilir. Çünkü yeşil yapraklı sebzelerin çoğu, serotonin üretebilen A vitamini olan folat içerir. 
