Kiloyu korumak, yani diyet yapmak, vücudunuza hangi gıda alımının girdiğini tam olarak anlamanız gerektiği anlamına gelir. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı yulaf ezmesi tarifleri yapmayı deneyebilirsiniz. Malzemelerin bulunması kolaydır, sadece kaloriler fırlamasın diye tatlandırılmamışlardır. Sadece kahvaltıda değil, diyet için bu yulaf ezmesi tarifi her an açlığın cevabı olabilir.
Sağlıklı yulaf ezmesi tarifi
İşte denenebilecek bazı yulaf ezmesi tarifleri:
1. Yulaf ezmesi keten tohumu
Bu yemeği yapmak için sadece yulaf ezmesi, süt ve keten tohumu olmak üzere 3 malzemeye ihtiyacınız var. Tabii ki keten tohumunun popüler bir tahıl olduğunu düşünürsek çok besleyicidir.
süper yiyecek çünkü içindeki omega-3 ve antioksidanlar. Sadece bu değil, bu tarif aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu lifi de içeriyor. Bunu yapmak için malzemeleri bir su bardağı yulaf, 1 su bardağı az yağlı süt ve 2 yemek kaşığı keten tohumu şeklinde hazırlayın. Ardından yulaf ezmesini paket üzerindeki talimatlara göre pişene kadar pişirin. İşlerken sütü ekleyin. Son olarak, besin eklemek için keten tohumu serpin.
2. Yulaf ezmesi fıstık ezmesi
Yediğiniz yulaf ezmesinden ekstra protein istiyorsanız bu tarif bir seçenek olabilir. Fıstık ezmesi mideyi uzun süre tok tutabildiği için seçilmiştir. Fıstık ezmesinin dokusunu seçmekte de özgürsünüz.
gevrek veya
düz çiğneme sırasında hissi artırmak için Gerekli malzemeler şunlardır:
- 1/3 su bardağı yulaf ezmesi
- 2/3 su bardağı badem sütü
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 2 yumurta akı
O zaman nasıl yapılır:
- Yulafları bir tencerede orta ateşte ısıtın
- Su, süt ve kuru üzüm ekleyin
- Pürüzsüz olana kadar karıştırarak 5-7 dakika pişirin
- Yulaflar yumuşamaya başlayınca yumurta beyazını ekleyin.
- Kısık ateşte 3-5 dakika daha pişirin.
- Piştikten sonra bir kaba aktarın ve fıstık ezmesini ekleyin.
3. Çikolatalı Yulaf Ezmeli Kurabiye
Diyetler için yulaf ezmesi tariflerinin çikolata isteğini tatmin edemediğini kim söylüyor? Tam tersi. Bunun üzerinde işlenmiş yulaf oldukça ilginç çünkü tatlı bir tada sahip çiğnenebilir bir doku veriyor ama yine de sağlıklı. Unutmayın, vücut için faydalı olan lif ve protein içerir. Sadece bu değil, aynı zamanda sağlıklı eklemleri korumak için önemli olan mineral manganez ve bağışıklığı artırmak için çinko da vardır. Bunu yapmak için hazırlanması gereken malzemeler şunlardır:
- 1/3 su bardağı yulaf
- 2/3 su bardağı az yağlı süt
- yemek kaşığı vanilya özü
- 1/8 yemek kaşığı badem özü
- 2 yemek kaşığı kakao
- 1 yemek kaşığı badem yağı
Ardından, nasıl işlenir:
- Yulaf ezmesini bir tencerede orta ateşte ısıtın
- Süt ekleyin ve özü
- Su emilene kadar birkaç dakikada bir karıştırın (6-8 dakika)
- Ocağı kapatın, ardından badem yağı ve çikolata parçalarını ekleyin.
- Sert
4. Yulaf ezmesi proteinli krep Adından da anlaşılacağı gibi pankek gibi hazırlanmış sağlıklı bir yulaf ezmesi tarifi. Her porsiyonda beyaz ve yumurta sarısının birleşimi sayesinde 26 gram protein bulunur. Daha fazla tatlılık için ahududu veya çilek gibi meyveler ekleyin. İhtiyac duyulan malzemeler:
- 1 yumurta
- 4 yumurta akı
- fincan yulaf
- 1 tarçın tozu
Nasıl yapılır:
- Yumurtaları pürüzsüz olana kadar karıştırın
- Yumurtalara yulaf ezmesi ve tarçın tozu ekleyin
- Yapışmaz yüzeyli kek kalıbına harcı dökün
- Piştikten sonra çıkarın
5. Yulaf ezmeli kabak
Daha önce ortaya çıkan tarif tatlı yulaf ezmesiyse, şimdi onu tuzlu bir yemek haline getirmenin zamanı geldi. Bu tarife kabak eklemek C vitamini, B6 vitamini şeklinde besin maddeleri sağlayacak ve önerilen günlük sebze ihtiyacını karşılayacaktır. Gerekli malzemeler şunlardır:
- 1 su bardağı su
- 1 çay kaşığı limon suyu
- Çay kaşığı tuz
- fincan yulaf
- 1 kabak
- 1 çay kaşığı EVOO
Nasıl yapılır:
- Büyük bir tencerede su, limon suyu ve tuzu kaynatın
- Yulaf, kabak ve EVOO'yu iyice karıştırın, ısıyı azaltın
- Pişirirken yulaf ve kabak tamamen pişene kadar ara sıra karıştırın (yaklaşık 6 dakika)
- Ocağı kapatın ve tuz ekleyin
- Lezzet katmak için biber de ekleyebilirsiniz.
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki işlenmiş yulaf ezmesi, malzemeleri başkalarıyla değiştirmek için yaratıcılığı sınırlamaz. Beslenme korunduğu sürece yulaf yemenin bir sınırı yoktur. Yulaf ezmesi veya diğer diyet alternatiflerinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
