Bebek sahibi olmak istediğinizde içeriği artıran bu gıdaları not alın

Çocuk sahibi olmak istediğinizde, karı koca sağlıklarına dikkat etmelidir, böylece hamile kalma olasılığı artar. Bunlardan biri, tüketim için iyi olan gübreli gıdaların seçimidir. Ancak bu yiyecekleri yemenin otomatik olarak hızlı bir şekilde hamile kalacağınız anlamına gelmediği unutulmamalıdır. Araştırmaya göre Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Harvard Tıp Fakültesi Besinlerin gübrelenmesinden kasıt, kadın doğurganlığını olumlu yönde etkileyen besin türüdür.

Gübreleme gıdaların listesi

Kadınların doğurganlık düzeyi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, aşağıdaki içerik-gübreleyici gıdalar, daha sonra hamile kaldığınızda vücut için iyi beslenme sağlar:

1. Kompleks karbonhidratlar

Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketmek doğurganlığı olumlu etkiler. Mısır, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve patates karmaşık karbonhidratlara örnektir. Basit karbonhidrat örnekleri arasında beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarna bulunur. Basit karbonhidratların aşırı tüketimi kan şekerini ve insülin seviyelerini artırabilir. Bu durum daha sonra üreme hormonlarını etkileyebilir ve adet döngüsünü bozabilir. Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer. Bu nedenle, bu karbonhidrat türü kan şekeri seviyelerinde önemli bir artışa neden olmaz. Hala epidermise sahip olan tahıl formundaki kompleks karbonhidratlar da yeterince yüksek folik asit içerir. Folik asit doğurganlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve fetüsteki kusurları önlemek için vazgeçilmez bir besindir, bu nedenle doğurganlık gıdası olarak iyidir.

• yağsız et

Çeşitli yağsız etler, hamile kalmayı planlayanlarınız için iyi bir protein ve demir kaynağıdır. Protein, kemiklerin, kasların ve diğer vücut hücrelerinin oluşum sürecinde önemli bir rol oynayan bir besindir. Hamilelik sırasında kansızlığı önlemek için kadınlar için yeterli demir alımı çok önemlidir. Bu nedenle bu gıda, içeriği gübreleyen gıdalardan biri olarak yer almaktadır. Her gün iki porsiyon yağsız et yemeye çalışın. Sığır eti, tavuk, hindi ve domuz eti arasından seçim yapabilirsiniz. Alternatif olarak, bir porsiyon hayvansal protein ve bir porsiyon tofu ve tempeden elde edilen bir porsiyon bitkisel protein de bir günde tüketebilirsiniz.

1. Süt Ürünleri

Dölleyici bir gıda olarak süt, kemik büyümesi ve sağlıklı üreme organları için çok iyi olan birçok kalsiyum ve diğer besleyici maddeler içerir. Önerilen kalsiyum alımı günde 1.000 mg'dır. Kalsiyum fetüsün kemik ve dişlerinin gelişimi için de önemli olduğundan, bu miktar hamilelik boyunca korunmalıdır. Süt içmeyi gerçekten sevmiyorsanız, süt ürünlerinden de kalsiyum alabilirsiniz. Örneğin, yoğurt ve peynir. Kalsiyum kaynaklarına alternatif olarak tofu, soya fasulyesi, edamame, hamsi ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri de tercih edebilirsiniz.

1. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar

Omega-3 yağ asitleri birçok balık türünde bulunur. Somon, ton balığı, uskumrudan balığa ringa . Omega-3 beyin gelişimi için çok önemlidir. Hamile kalmayı planlıyorsanız, hamilelik sırasında fetal beynin gelişimi için bu yağ asitlerinin alımını artırmalısınız. Balık hayranı değilseniz, omega-3 alımını fındık ve tohumlardan karşılayabilirsiniz. Örneğin ceviz, kabak çekirdeği, keten tohumu ve omega-3'lerle güçlendirilmiş yumurtalar.

• Tarak ve istiridye

Uzun bir süre, kabuklu deniz ürünleri ve istiridyelerin cinsel uyarılmayı artırıcı ve doğurganlık gıdası olduğuna inanılıyor. Bu gıdaların her ikisi de doğurganlık için faydalı olan çok fazla çinko içerir. Yukarıdaki içerik gübreleyen yiyecekler sağlık için iyi olsa da, bu onları özgürce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Örneğin, deniz ürünleri. Balık, kabuklu deniz ürünleri veya istiridye gibi deniz ürünlerini yerken dikkatli olmalısınız. Bu deniz ürünlerinin birçok zararlı deniz kirleticisi içerdiğine dair endişeler var. Gübreleme gıdalarının faydalarının optimal olabilmesi için uygun ve dengeli porsiyonlara da ihtiyaç vardır. Bu kısmı belirlemek için doktorunuzla görüşmeniz gerekir. Bunun nedeni, her kadının farklı sağlık koşullarına sahip olmasıdır. Bu nedenle, ihtiyaç duyulan gübreleme gıdalarının porsiyonu ve modeli de farklı olacaktır.

Sağlıklı bir hamilelik için diyet

Besin değeri yüksek besinler türü içerisinde yer alan besinler folik asit, B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerdir. Aynı şekilde genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetle. Özellikle yardımcı üreme teknolojisi (tüp bebek gibi) ile gebelik programı uygulanan çiftler için antioksidan yönünden zengin besinlerin tüketilmesi olumlu etki yapacaktır. Doğum kontrolü kullanmayan üreme çağındaki kadınlar, sağlıklarını ve diyetlerini her zaman korumalıdır. Bu adım, sağlıklı bir hamilelik için hazırlık görevi görür. Özellikle gebelik programına fiilen girmeden bir ay önce kadın, gebelik ve fetal gelişim için iyi besin içeriğine sahip gıdaların alımını artırmalıdır. [[ilgili makaleler]] Birçok doktor, sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırmak için aşağıdakileri de tavsiye eder:

• İdeal vücut ağırlığınızı koruyun veya hamile kalmayı planlamadan önce ideal kilonuza yaklaşmaya çalışın. Fazla kilolu veya obez olan kadınların gebelik komplikasyonları geliştirme riski daha yüksektir.
• İlaç ve takviyelerin kullanımında dikkatli olun, aşırıya kaçmayın. Örneğin, aşırı A vitamini alımı aslında fetüsün gelişimi için kötüdür.
• Bir hamilelik programı hakkında bir doktora danışmayı düşünün. Böylece aynı anda hem fiziksel durumunuzu kontrol edebilir hem de hamilelik sırasında potansiyel olarak ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını önceden tahmin edebilirsiniz.

Sağlığı koruyarak ve gübreli gıdaların dengeli bir tüketim modelini takip ederek, hamilelik potansiyeli şüphesiz artacaktır. Doktorunuz vücudunuzu bir hamilelik programına hazırlamak için size takviyeler de verebilir. Her şeyin yolunda gitmesi ve bebek sahibi olma hayalinin kısa sürede gerçekleşmesi için doktorun tavsiyesine uyun. İyi şanlar!