Genellikle düşük sıcaklıklarda olduğumuzda üşürüz. Soğuk algınlığı belirtileri arasında hapşırma, kuru burun, kuru cilt ve titreme bulunur. Vücudu ısıtmanın yollarını aramak, vücudun çok uzun süre üşümemesi için en iyi adımdır. Ateş yakabilir, battaniye kullanabilir, vücuttaki soğuk hissini azaltmak için sıcak ve baharatlı çorba ile yemek yiyebilirsiniz.
nasıl ısınır
İnsanlarda hipotalamus adı verilen bir vücut ısısı düzenleme sistemi vardır. Beynin bu kısmı, dışarıdaki sıcaklığı ve normal insan vücut sıcaklığını karşılaştırmaktan sorumludur. Genellikle normal vücut ısısı 36.1 santigrat derece ile 37.2 santigrat derece arasındadır. Vücut ısınız düştüğünde, vücudunuz ısı üreterek dış sıcaklığa uyum sağlaması için bir sinyal alır. Hipotermik olmadığınız sürece vücut ısınız genellikle stabilize olur. Bununla birlikte, genellikle cilt, parmaklar, ayak parmakları ve alın da bu ayarlama nedeniyle genellikle sıcaklıkta bir düşüş yaşar. İşte üşümemek için vücudunu nasıl ısıtacağın:
1. Katmanlı giysiler giyin
Katmanlar halinde giysiler vücut ısısının tutulmasına yardımcı olur.Giysi katmanları ısıyı hapsederek terlemeyi önlemeye yardımcı olur, bu da kendinizi daha serin hissetmenizi sağlar. Hava soğuk olduğunda, vücudun daha fazla kumaşla kaplanması için en az üç kat bol giysiler giyin. İlk kat veya doğrudan vücuda yapışan giysiler, vücut nemini korumak için yün, ipek veya sentetik malzemelerden yapılmış giysiler giymeniz önerilir. Islakken yalıtkan gibi davranan ikinci bir katman, bu nedenle yün veya sentetik malzemeler kullanmanızı öneririz. Bu arada kullanılan son katmanda dışarıdan gelen rüzgar ve yağmura dayanacak su geçirmez bir malzeme kullanılmalıdır.
2. Koltuk altlarınızı sararak ellerinizi ısıtın
Vücudu ısıtmanın en kolay yolu, koltuk altı gibi vücut kıvrımlarına güvenmektir. Parmaklarınız ve elleriniz soğuktan uyuştuğunda koltuk altlarınıza koyabilirsiniz.
3. Yürüyüşe çıkın
Soğuk havalarda kendinizi sıcak tutmanın anahtarı hareket etmektir. Ama önce kasları ısıtmadan yorucu bir aktiviteye gerek yok. Kanın vücutta akmasını sağlamak için yürümeye çalışın. Yürürken hızı koruyun. Aşırı sıcaklıklarda koşmak aslında koordinasyonunuzu azaltabilir ve yaralanma riskinizi artırabilir.
4. Sizi mutlu eden bir şey hakkında düşünmek
Emotion dergisinde yayınlanan bir araştırma, mutlu anıları hatırlamanın sıcaklık duygularını uyandırabileceğini buldu. Mutlu olayları hatırlayan çalışma katılımcıları, soğuk sıcaklıklara daha fazla tolerans gösterdi.
Vücudu ısıtan besinler
Yukarıdaki aktivitelerden bazılarını yapmanın yanı sıra, vücudun nasıl ısıtılacağı bazı yiyecekleri yiyerek de olabilir, yani:
1. Sıcak çay veya kahve
Sıcak kahve içmek vücudun ısınmasına yardımcı olur.Sıcak, yatıştırıcı bir içecek vücudu ısıtır. Sıcak çay veya kahve içebilirsiniz. Vücudun ısınmasına ek olarak, elleriniz sıcak bir bardak tutmaktan da daha sıcak olacaktır.
2. B12 vitamini ve demir açısından zengin besinler
B12 vitamini ve demir eksikliği anemi geliştirmenize neden olabilir. Bu, vücudunuzda oksijen taşımak için çok az kırmızı kan hücreniz olduğu ve bu nedenle üşüdüğünüz anlamına gelir. B12 vitamini almak için tavuk, yumurta ve balık tüketebilirsiniz. Demir, kümes hayvanları, domuz eti, deniz ürünleri, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerden elde edilebilir.
3. Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler vücudu sıcak ve terli yapacaktır.Vücudu ısıtmanın bir başka yolu da baharatlı yiyecekler yemektir. Baharatlı yiyecekler vücudu daha sıcak hale getirecek ve hatta terletecektir. Ancak mide ülseri gibi mide problemleri olanlarınız için baharatlı alımınızı sınırlandırmalısınız.
4. Zencefil
Zencefil yüzyıllardır vücut ısısını arttırmak için kullanılmıştır. Ek olarak, araştırmalar zencefilin termojenik bir etkiye sahip olduğunu da bulmuştur. Zencefil ayrıca adrenalin (epinefrin) üretimini artırmaktan sorumlu olan ginerol adı verilen bir polifenol içerir. Zencefilli kurabiye şeklinde olmasının dışında sıcak zencefil wedangını da içebilir veya sütle karıştırarak da tüketebilirsiniz.
5. Protein ve yağ
Proteinin sindirilmesi karbonhidratlardan daha uzun sürer ve vücudun proteinden gelen bir vücut yağ tabakasına ihtiyacı vardır. Soğuk havalarda fındık, avokado, somon, tohum, zeytin veya haşlanmış yumurta tüketilmesi tavsiye edilir. Vücudu anında ısıtmasa da, bu yiyecekler genel sağlığınızı etkileyecektir. [[ilgili makaleler]] Isınmanın nasıl yapılacağı hakkında daha fazla tartışma için doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktora danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
Katmanlar halinde giysiler vücut ısısının tutulmasına yardımcı olur.Giysi katmanları ısıyı hapsederek terlemeyi önlemeye yardımcı olur, bu da kendinizi daha serin hissetmenizi sağlar. Hava soğuk olduğunda, vücudun daha fazla kumaşla kaplanması için en az üç kat bol giysiler giyin. İlk kat veya doğrudan vücuda yapışan giysiler, vücut nemini korumak için yün, ipek veya sentetik malzemelerden yapılmış giysiler giymeniz önerilir. Islakken yalıtkan gibi davranan ikinci bir katman, bu nedenle yün veya sentetik malzemeler kullanmanızı öneririz. Bu arada kullanılan son katmanda dışarıdan gelen rüzgar ve yağmura dayanacak su geçirmez bir malzeme kullanılmalıdır. 
Sıcak kahve içmek vücudun ısınmasına yardımcı olur.Sıcak, yatıştırıcı bir içecek vücudu ısıtır. Sıcak çay veya kahve içebilirsiniz. Vücudun ısınmasına ek olarak, elleriniz sıcak bir bardak tutmaktan da daha sıcak olacaktır. 
Baharatlı yiyecekler vücudu sıcak ve terli yapacaktır.Vücudu ısıtmanın bir başka yolu da baharatlı yiyecekler yemektir. Baharatlı yiyecekler vücudu daha sıcak hale getirecek ve hatta terletecektir. Ancak mide ülseri gibi mide problemleri olanlarınız için baharatlı alımınızı sınırlandırmalısınız. 
