Egzersiz yaparken odak noktanız kasları güçlendirmek, kilo vermek veya daha iyi sağlık ve zindelik ile ilgili diğer şeylerdir. Ne yazık ki, bir spor yaralanması olasılığının farkında olmayabilirsiniz. Ancak spor yaralanmalarını önlemek imkansız değildir.
Spor yaralanmalarının nedenleri
New York Üniversite Hastanesi Spor Rehabilitasyon Tıbbı Direktörü Gerald Varlotta, spor yaralanmalarının çoğunun aşırı antrenman, yanlış teknik veya yanlış spor seçiminden kaynaklandığını söyledi. Bunun nedeni, tüm sporların herkes için uygun olmamasıdır. Bu nedenle, fiziksel durumunuzla belirli egzersizleri yapmanın güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce bir konsültasyon yapmanız gerekir. Spor yaralanmaları nasıl önlenir
Spor yaralanmaları her an ve herkesin başına gelebilir. Harvard School of Health'i özetlersek, aşağıdaki önlemleri alarak spor yaralanması riskinizi azaltabilirsiniz: 1. Vücudunuzu tanıyın
Spor yaralanmalarından kaçınmanın en iyi yollarından biri vücudunuzun sınırlarını bilmektir. Herkesin birbirinden farklı fiziksel koşulları vardır. Ayrıca her insanın ihtiyaç duyduğu spor ihtiyaçları da farklıdır. Bu nedenle, egzersiz yaparken kaza yapma olasılığınızı azaltmak için gerçekten neye ihtiyacı olduğunu bilmek için kendi vücudunuzu tanımanız gerekir. 2. Vücudunuzun yeteneğine uygun egzersiz türünü seçin
İnkar edilemez, her cinsiyet farklı bir karakter gösterir. Hem erkekler hem de kadınlar, belirli egzersizleri yaparken yaralanma potansiyellerini etkileyebilecek cinsiyete özgü fizyolojik koşullara sahiptir. Bu cinsiyet eğilimi bir bütün olarak geçerli değildir. Bununla birlikte, erkeklerin ağırlık kaldırma gibi kas gücünü kullanan egzersizleri yapmaya daha uygun oldukları kabul edilmelidir. Öte yandan, kadınlar vücut esnekliğinin gücüne dayanan sporları yaparken daha rahattırlar. Bir spora başlamadan önce, spor yeri seçiminden başlayarak, destekleyici ekipman kullanımından başlayarak, yapılacak fiziksel aktivitenin türünü ve egzersiz süresinin uzunluğunu iyi planladığınızdan emin olun. 3. Eğitmenle pratik yapın
Yeni başlayanlar için spor genellikle teknik ve hareket hataları nedeniyle yaralanmalara neden olur. Bu nedenle bir eğitmenin hizmetlerini kullanmanız önerilir (kişisel antrenör) bir egzersizin nasıl çalıştığını anlamak için doğru teknikle ve ihtiyaçlarınıza göre. [[İlgili makale]] 4. Yaş sınırını bilin
İlerleyen yaşlarda egzersiz yapma alışkanlığına yeni başlıyorsanız, asla gençleri standart olarak belirlemeyin. Özellikle uzun bir süre egzersiz yapmayı bıraktıysanız. Vücudunuzun tekrar aktif ve çevik olması daha uzun sürecektir. Yaş sınırınızı bilerek, egzersizleri ve hareketleri vücudunuza ve vücudunuza uygun hale getirebilirsiniz. 5. Isınma
Egzersize başlamadan önce ısınmayı asla unutmayın. Isınma, çok önemli bir spor yaralanmasını önleme adımıdır. Isınma hareketleri, kas gerginliğini azaltmak için kaslara giden kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece egzersiz sırasında onları daha esnek ve güçlü hale getirir. 6. Egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın
Egzersize devam etmek için yüksek motivasyon, eğitim sırasında sürdürülmesi iyi bir şeydir. Ne yazık ki, birçok insan ateşli bir tutkuyla "kör" olduğundan yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorlar. Vücudunuzun yorucu bir aktiviteden sonra dinlenmeye ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, egzersiz programını her zaman vücudun ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre doğru sıklıkta sınırladığınızdan emin olun. Bunlar, istenmeyen olaylardan kaçınmak için anlamanız gereken spor yaralanmalarını önlemenin bazı yollarıdır. Umarım bu bilgi yararlıdır, evet!
