Diyet yapanlar için sadece kalori alımına odaklanmamak daha iyidir. Kilo kaybı için uykunun faydalarını düşünmek daha az önemli değildir. Yemek gibi uyku da beynin beslenmesidir. Bir kişi uykudan yoksun olduğunda, kortizol hormonu artacaktır. Bu stres hormonu, vücuda uyanıkken enerji kaynakları arama emri verir. Yani yeme isteği büyüyor.
Uyku ve iştah arasındaki ilişki
Geceleri uyku kalitesi ve iştah birbiriyle yakından ilişkili iki şeydir. Açlık aslında sadece midede oluşan bir his değil, bundan daha fazlasıdır. Vücutta açlığı kontrol eden ghrelin ve leptin şeklinde hormonlar vardır. Gün boyunca, hem düşer hem de yükselir, vücuda daha fazla kalori tüketmesi gerektiğinin sinyalini verir. Ne yazık ki, uyku eksikliği vücudun bu sinir hücrelerinin iletişimini kontrol etme becerisine müdahale edecektir. Sonuç olarak, iştah artışına tokluk hissetme zorluğu eşlik eder. Seçilen yiyecek türü de kalori ve karbonhidrat bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bu, uykusuz insanların neden daha sık abur cubur yemek istediğinin cevabıdır. Sadece yüksek karbonhidratlı değil, tatlı tadı olan yiyecekler de bir hedeftir.
Diyet için uyku saatleri nasıl tutulur
İdeal uyku süresi 7-9 saat İdeal olarak yetişkinler için önerilen gece uyku süresi 7-9 saattir. Bir kişi 24 saatten fazla uyumazsa, risk çok tehlikelidir. Uyku süresi aslında metabolik süreçlerde, özellikle de glikozda önemli bir rol oynar. Bir kişi yemek yediğinde, vücut kandaki glikozun işlenmesine yardımcı olmak için insülin salgılar. Bununla birlikte, dağınık bir uyku döngüsü, vücudun insüline verdiği yanıtı engelleyebilir ve bu da insülin duyarlılığının azalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri artabilir. Uzun vadede devam ederse obezite ve tip 2 diyabet olasılığı vardır.
Her gün düzenli bir uyku saati belirleyin. Geç yatmanıza neden olan ani bir şey olmadıkça bunu mümkün olduğunca yapın. Unutmayın, hafta sonları uzun uyumak her gece uykusuzluğunuzu telafi etmeyecektir.
Uyku sırasında melatonin performansını engelleyebileceğinden, uyku sırasında ışığın çok parlak olmaması için ayarlanması önemlidir. Sadece oda ışıkları değil, televizyon gibi elektronik cihazlardan gelen ışık da. Bu, kilo alma ve obez olma riskini artırabilir.
Çok geç veya yatma saatine yakın yemek yemek, diyet çabalarınızı engelleyebilir veya ideal kilonuza ulaşabilir. Vücut uykuya yattığında sindirim süreci optimal değildir. Bu nedenle mümkün olduğunca akşam yemeği ile yatma saati arasında 3-4 saat kadar ara verin. Sadece bu değil, alkolsüz içecekler, çay, kahve, çikolata ve özellikle de saat 14.00'ten sonra alkol tüketmekten kaçının. Kafeinin sisteminizde 5-6 saate kadar kalabileceğini unutmayın.
Strese bağlı olarak çeşitli uyku sorunları ortaya çıkabilir. Stres yeterince kronikse, uyku kalitesi düşer. Aslında bu, hissedilen olumsuz duyguları telafi etmek için çok fazla yemek yeme arzusu üzerinde de bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca oyun oynamayarak uyku kalitesini artırabilirsiniz.
gadget'lar yatmadan birkaç saat önce. Hissetmeden, görmeden
gadget'lar sosyal medyayı oynamak veya görüntülemek, haber vermeden saatler alabilir. Bağımlılık gibi geliyorsa, yapmayı düşünün
dijital detoks [[İlgili makale]]
Uyku sırasında kilo verebilir misiniz?
Düzenli uyku obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir Uyku eksikliğinin kilo alıp obezite riskini artıracağı doğrudur. Ancak kilo vermenin ancak uyuyarak verilebileceği varsayımı varsa bu doğru değildir. Yani bu, geceleri yeterince uyumak, kilo vermek anlamına gelmez. Sadece kaliteli uyku birinin kilo vermesini kolaylaştırır. Süreç kademelidir ve anlık değildir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Ayrıca uyku sırasında kilo vermeye çalışmanın diyet ve egzersiz yapmaya değmeyeceğini unutmayın. Niceliğe değil, uyku kalitesine odaklanın. Uyku ve kilo sorunları hakkında daha fazla tartışmak istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
İdeal uyku süresi 7-9 saat İdeal olarak yetişkinler için önerilen gece uyku süresi 7-9 saattir. Bir kişi 24 saatten fazla uyumazsa, risk çok tehlikelidir. Uyku süresi aslında metabolik süreçlerde, özellikle de glikozda önemli bir rol oynar. Bir kişi yemek yediğinde, vücut kandaki glikozun işlenmesine yardımcı olmak için insülin salgılar. Bununla birlikte, dağınık bir uyku döngüsü, vücudun insüline verdiği yanıtı engelleyebilir ve bu da insülin duyarlılığının azalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri artabilir. Uzun vadede devam ederse obezite ve tip 2 diyabet olasılığı vardır. 
Düzenli uyku obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir Uyku eksikliğinin kilo alıp obezite riskini artıracağı doğrudur. Ancak kilo vermenin ancak uyuyarak verilebileceği varsayımı varsa bu doğru değildir. Yani bu, geceleri yeterince uyumak, kilo vermek anlamına gelmez. Sadece kaliteli uyku birinin kilo vermesini kolaylaştırır. Süreç kademelidir ve anlık değildir. [[İlgili makale]] 
