Yağmur yağmadan önce şemsiye hazırdır diye bir söz vardır. Ama kelimenin tam anlamıyla, yağmur mevsimi geldiğinde bir şemsiyeden daha fazlasına ihtiyacınız var. Evet, 2019 yağışlı sezonu son zamanlarda yoğun yağışlarla yeniden başladı gibi görünüyor. Bu, daha önce 2019 yağışlı sezonun başlangıcının Ekim ayında gerçekleşeceğini, yağışlı sezonun zirvesinin ise Ocak veya Şubat 2020'de gerçekleşeceğini tahmin eden Meteoroloji, Klimatoloji ve Jeofizik Kurumu'nun (BMKG) tahminlerine uygundur. İshal, dang humması, leptospirosis, akut solunum yolu enfeksiyonları (ARI), cilt hastalıkları ve diğer mide-bağırsak hastalıkları gibi çeşitli hastalıkların yağmur mevsiminde size saldırması daha kolaydır. Bu hastalıktan korunmak ve yağışlı mevsimlerde sağlığınızı korumak için yapmanız gereken birkaç hazırlık var.
Yağışlı mevsimde sağlıklı kalmanın ipuçları
Yağışlı mevsimlerde vücudunuzun sağlıklı ve zinde kalmasını sağlamak için yapmanız gereken en önemli şey bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir. Vücudunuza giren hastalığa neden olan mikroorganizmalarla savaşan bu sistemdir. Bağışıklık sisteminiz en iyi şekilde çalıştığında yağmur mevsimi geldiğinde vücuda girmeye meyilli parazitleri, virüsleri ve bakterileri öldürebilirler. Optimal bir bağışıklık sistemi oluşturmak için ana savunmanız sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Yağışlı mevsimde uygulayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için bazı ipuçları:
Besinlerle dolu yiyecekler yemek, özellikle yağışlı mevsimlerde hastalığa neden olan mikropların kolayca nüfuz etmemesi için bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bu ihtiyacı karşılamak için temel gıdalar, garnitürler, sebzeler, meyveler ve içecekler gibi doğru kompozisyonla yemeniz tavsiye edilir. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için Lactobacillus, Bifidobacterium veya Enterococcus gibi iyi bakteriler içeren probiyotikler de alabilirsiniz. Sağlıklı bir bağırsak sizi ishal ve grip gibi çeşitli sindirim hastalıklarından koruyabilir. Yoğurt, tofu, tempeh ve turşu gibi probiyotik içeren yiyecek veya içecekler.
Aktif kalın ve düzenli egzersiz yapın
Bazılarınız yağmur mevsimi boyunca açık hava etkinlikleri yapmakta zorlanabilir. Bununla birlikte, egzersiz de dahil olmak üzere düzenli olarak hareket etmeniz gerekir. alışmış olanlar için
hafif koşu parkta veya tarlada, aktiviteleri kapalı alan sporları ile değiştirin, örneğin
koşu bandı, aerobik ve kardiyo. Yağışlı mevsimde aktif kalmanın beyaz kan hücrelerinin (lökositler) çalışmasını arttırdığı gösterilmiştir. Vücudunuzu iltihaplanma ile ilgili hastalıklardan koruyan bu lökositlerdir.
Yağışlı mevsimde soğuk hava muhtemelen tüm gün uyumak istemenize neden olacaktır. Uyku aslında vücudun tüm uzuv sistemini yenilemesi gereken zamandır, ancak aşırı uyku aslında sizi uygun olmayan bir durumda uyandırır. Bunun için uyku sürenizi yaş grubunun ihtiyaçlarına göre ayarlayın. 14-17 yaş arası adolesanların günlük önerilen uyku süresi 8-10 saat, 18-64 yaş arası çocukların 7-9 saat, yaşlıların ise günde 7-8 saat uyumaları önerilir.
Çeşitli şeylerden dolayı stres yaşamak insan hayatında bir zorunluluktur. Yağmur mevsimi boyunca, örneğin işe geç kalmak veya eve gelmek, yağmur su birikintilerine ve her yerde trafik sıkışıklığına neden olduğu için kolayca strese girebilirsiniz. Stresli olduğunuzda, vücudunuz huzursuzluk, artan kalp hızı ve yorgunluk gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşayacaktır. Bunun için, örneğin derin nefes almak, müzik dinlemek, kitap okumak, aromaterapi teneffüs etmek veya strese neden olan şeylerden zihninizi uzaklaştırabilecek herhangi bir şey gibi gevşeme yöntemleri uygulayarak stresi iyi yönetmeyi öğrenmelisiniz. [[İlgili makale]]
Bir ek veya multivitamin ihtiyacınız var mı?
Bazı takviyelerin veya multivitaminlerin bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini ve böylece hastalığa daha az duyarlı olduğunuzu söyleyen reklamları görmüş veya görmüş olmalısınız. Bu yağmurlu mevsimde hastalanmamak için gerçekten fazladan vitamin almanız gerektiği doğru mu? Şimdiye kadar, takviyelerin veya multivitaminlerin, belirli hastalıklardan korunmanız için bağışıklık sistemini güçlendirebileceğine dair somut bir kanıt yok. Bazı bitkiler doğal olarak antikor özelliklerine sahiptir, ancak bu bitkilerin gerçekten insan bağışıklık sisteminin çalışmasını artırma etkisine sahip olup olmadığı bilim adamları tarafından hala belirsizdir. Başka bir deyişle, multivitaminler veya bağışıklık güçlendirici takviyeler almak zorunlu değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorsanız, bu takviyeyi veya multivitamini almasanız bile yağışlı mevsimde otomatik olarak kolayca hastalanmayacaksınız.
